innhold:
- Medisinsk video: Biceps Peaks - 5 Best Ways to Build Them! (BOULDERS)
- Bevegelse med vektstenger for å danne armmusklene
- 1. Tricep forlengelse
- 2. Sidebeskyttelse og forhøyning
- 3. Hammerpress
- 4. Bicep krøller
- 5. Push-ups
Medisinsk video: Biceps Peaks - 5 Best Ways to Build Them! (BOULDERS)
Å ha den ideelle kroppsformen er alles drøm. Foruten å ha en flat mage, blir stramme armer også en drøm. Spesielt for kvinner, vil du ikke, rett, når du bærer ermeløs klær, ser armene dine sjokkerende ut? Selv for menn som definitivt ikke vil ha armer som ser svake ut uten muskler. Enkle bevegelser ved hjelp av følgende spenne kan bidra til å krympe og stramme armmusklene dine. Nysgjerrig?
Bevegelse med vektstenger for å danne armmusklene
Følgende øvelse er utformet for å bygge styrke og utholdenhet i armmusklene. Vel, de hyggelige fordelene ved å gjøre denne øvelsen vil sikkert gjøre armene dine tett. Før du starter øvelsen, må du klargjøre to håndverk, veier rundt 4 til 8 kg, og en madrass eller et håndkle som en base.
1. Tricep forlengelse
For å gjøre denne bevegelsen, sitte først på en stol. Plasser kroppen din slik at skuldrene og brystet er oppreist. Deretter tar du en barbell og løfter den med begge hender over hodet ditt. Plasser vektstangen vertikalt like bak hodet med albuen bøyd. Deretter må du sørge for at hendene hoper opp med hverandre på enden av vektstangen. Løft barbell over hodet ved å styrke begge armene.
Gjør denne øvelsen 12 til 15 ganger. Når du gjør denne bevegelsen, er treningsområdet muskler og triceps.
2. Sidebeskyttelse og forhøyning
Begynn med å stå opp rett og bøye knærne. Rett deretter skuldrene og brystet. Hold hodet i begge hender. Pass på at knær og albuer forblir i en rolig eller avslappet stilling. Løft armene til siden av kroppen din til skulderhøyde. Senk deretter hånden tilbake til startposisjonen.
Den andre bevegelsen, etter at spennehodet er i startposisjonen, løfter spenningen fremover. Men sørg for at den ikke er høyere enn skulderen. Senk igjen til startposisjon. Gjør denne øvelsen to sett. Hvert sett består av 15 bevegelser.
3. Hammerpress
Sett deg ned mens du holder barbell foran skuldrene dine bare i skulderhøyde med håndflatene dine mot hverandre. Styrk magen slik at sitteposisjonen forblir oppreist. Sett stillingen for å holde deg oppreist. Deretter løfter du en barbell opp og senker den i skulderhøyde, mens en annen barbell løftes opp.
Fortsett øvelsen med ganske raske bevegelser, men fortsatt i kontroll. Gjør øvelsen to sett. Et sett består av 30 bevegelser.
4. Bicep krøller
Stå opp rett ved å holde to løftestang i hver hånd. Deretter legger du vekten på låret med håndflaten vendt oppover. Bøy albuen din, begynner med høyre arm, og trekk deretter vekten mot skulderen. Senk hånden til startposisjonen igjen. Gjenta for venstre arm.
Pass på at albuene forblir på siden av kroppen, nær kroppen når vi løfter hevelen mot skulderen. Gjør denne øvelsen to sett med 12 til 15 ganger bevegelsen.
5. Push-ups
Selv om det ikke bruker barbell, er push-ups en klassisk bevegelse som virkelig kan bygge muskler. Start med plankens kropp parallelt med gulvet og senk kroppen din, bøy albuene til brystet berører gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta deretter. Hvis dette er for tungt for deg, la knærne ta på gulvet for å hjelpe deg med å presse opp.
