innhold:
- Medisinsk video: The astounding athletic power of quadcopters | Raffaello D'Andrea
- Hvordan forbedrer du stillingen?
- 1. Sykkel manøver
- 2. Pilates roll-up
- 3. Crossover crunch
- 4. Cobra pose
- 5. Plank
Medisinsk video: The astounding athletic power of quadcopters | Raffaello D'Andrea
Kroppsstilling spiller en viktig rolle for helsen din, ikke bare begrenset til problemet med fysisk utseende. Det vanligste problemet som kan følges av personer med dårlig stilling er smerte rundt nakke, skuldre og tilbake, cellulitt, til fordøyelsesproblemer. Så, fra nå av må du forbedre stillingen din som ikke er ideell. Kontekst vei nedenfor
Hvordan forbedrer du stillingen?
I vanlig synsfelt kan man se en god stilling etter hvordan noen står og sitter. Personer med god holdning vil ha en godt bygget, men ikke stiv statur, enten de står eller sitter. Se midtbilde av illustrasjonen nedenfor
Rapportering fra WebMD, den beste måten å forbedre stillingen din er å utøve det fokuserer på kroppens kjerne muskler, bukemuskulaturene og nedre muskler som knytter seg til ryggraden og bekkenbenet. Noen kjerne muskler beveger kroppen ved å strekke, utvide eller rotere ryggraden. Mens andre kroppsmuskler stabiliserer bekkenet og ryggraden.
Yoga og pilates er eksempler på typer trening som kan hjelpe deg med å forbedre stillingen din. I tillegg til disse to, kan følgende enkle bevegelser være mulig.
1. Sykkel manøver
Før du begynner, tenk deg at du pedaler en imaginær sykkel i luften. Ligg på ryggen, bøy deretter knærne og sørg for at hele ryggen til baken din stikker til gulvet. Legg begge hender bak hodet.
Deretter trekker du et ben til brystet og strekker det andre beinet rett fram, slik at foten danner en 45 graders vinkel mot gulvet. Hold magen inn og hold kroppen din trykket mot gulvet. Endre deretter bevegelsen med et annet ben. Fortsett å padle flere ganger alternerende ben. Prøv å ikke bevege overkroppen av gulvet.
2. Pilates roll-up
Ligg på ryggen med knærne bøyd, som vist ovenfor. Løft armene dine nær knærne. Løft hodet ditt litt etter litt til knærne, for eksempel den "rullende" bevegelsen, til du sitter med magen din fremdeles holdt. Gjenta bevegelsen.
3. Crossover crunch
Ligg på ryggen med knær bøyd nær brystet. Pass på at hele baksiden av kroppen stikker til gulvet, dra magen innover, og legg begge hender bak hodet. Fotbevegelser er som å tråkke på en sykkel (for eksempel bevegelsen av en sykkelmanøvre over), mens forover- og skulderbevegelser krysser nær det bøyde kneet. Fotbevegelser og hofteløft skiftevis.
4. Cobra pose
Legg kroppen din i en dårlig stilling. Håndflaten ved siden av kroppen nær ribbenene. Deretter løfter du hodet og brystet, til du føler at buk- og ryggmuskulaturen er tiltrukket. Hold hoftebenene dine fast i gulvet. Og se opp.
5. Plank
Legg kroppen din i en dårlig stilling. Deretter løfter du kroppen din og bøyer armene dine. Pass på at du åpner armene på skulderbredden fra hverandre. Posisjon av tåke. Trekk bukmuskulaturen innover. Hold, og stirre rett på gulvet. Pass på at hele kroppen din er i en rett linje. Gjør det til du begynner å føle deg trøtt. Ta en pause, og gjenta igjen.
