innhold:
- Medisinsk video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser
- Hvordan lage armmuskulaturer?
- 1. Plank press
- 2. Monkey armer
- 3. Pom-pom sirkel
- 4. Hammer pose
- 5. Skrå-snurre triceps push-up
Medisinsk video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser
Å ha den ideelle kroppsformen er alles drøm. I tillegg til å ha en flat mage, vil noen mennesker også ha sterke, formede armer. Ikke bare for å forskjøre kroppens utseende, trening av armmusklene gjør også kroppens ytelse bedre. Så hvordan former du armmusklene dine? Her er noen trinn du kan følge.
Hvordan lage armmuskulaturer?
Det er en rekke bevegelser du kan gjøre for å øve å danne armmusklene. Men før du gjør denne bevegelsen, bør du varme opp i omtrent fem minutter. Dette er gjort for å redusere risikoen for muskelskade. Rapportering fra Fitness Magazine, følgende bevegelser for å danne muskler:
1. Plank press
- Legg dumbbell på matten, og plasser kroppen din på plass push ups, Med arm skulderbredde fra hverandre og hendene rett under skuldrene. Føttene åpnet litt bredere enn skulderen.
- Hold hoftene forhøyede, løft høyre hånd ved å løfte en hantel, og sving den fremover og bakover på skulderen.
- Gjør denne bevegelsen 10 ganger.
- Gjør den samme bevegelsen på venstre hånd.
- Gjør det to ganger.
2. Monkey armer
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og hold dumbbell i hver hånd.
- Løft dumbbell langs sidene av ribben til armhulen.
- Gjenta denne bevegelsen to sett med 20 sett hver.
3. Pom-pom sirkel
- Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, og hold hantelen i hver hånd.
- Løft forsiktig armene over hodet mens du tegner fem små sirkler til armene danner bokstav V.
- Senk armene sakte til startposisjonen, og gjør deretter den sirkulære bevegelsen i motsatt retning fra før.
- Gjør så mange som to sett, med gjentakelser 10 ganger.
4. Hammer pose
- Stå med føttene på hodebredde fra hverandre, hold hantelen i hver hånd, med armene på sidene og håndflatene vendt fremover.
- Bøy albuene i nærheten av ribbenene for å hente en dumbbell ved siden av skulderen, og hold håndflaten vendt fremover.
- Trekk venstre arm til venstre, håndflaten vendt fremover, og hent dumbbell tilbake til skulderen.
- Gjenta denne bevegelsen på høyre arm og slå den til høyre.
- Gjør denne bevegelsen to sett med 20 ganger hver.
- I det siste settet gjør du 20 raske slag på begge armer.
5. Skrå-snurre triceps push-up
- Ligg på matten på høyre side, klem ribbenene med høyre arm, og legg venstre hånd på gulvet foran høyre skulder.
- Bøy høyre ben bak deg og løft venstre ben litt på hoften.
- Trykk på venstre hånd for å løfte kroppen din fra gulvet til venstre arm er nesten fullstendig strukket.
- Løft venstre ben så høyt som mulig.
- Gjenta denne bevegelsen på venstre arm.
- Gjør så mange som 2 sett med 20 repetisjoner hver.
Avslutt denne bevegelsen ved å kjøle i omtrent fem minutter for å stabilisere pust og puls. I tillegg til rutinemessig utførelse av de enkle øvelsene over, for å få de beste resultatene, må armmuskulaturen støttes av et sunt kosthold og regelmessig mosjon som involverer alle kroppens medlemmer.
