innhold:
- Medisinsk video: Dette gjør du feil når du trener mage
- Hvordan unngå sting?
- 1. Unngå å spise og drikke i store mengder i 2 timer før du trener
- 2. Unngå å drikke drinker som er hypertonisk før du trener
- 3. Øke treningsintensiteten litt etter litt
- 4. Bruke støttende bredt belte
- Hva om du allerede har opplevd det sting når du trener?
Medisinsk video: Dette gjør du feil når du trener mage
Har du noen gang følt øvre magesmerter i nærheten av ribbenene mens du kjører? Eller kanskje du ofte opplever det? Du sannsynligvis opplever atletes søm eller sidesøm.
Betingelser som ofte refereres til kort som sting Dette er en smerte som føles på høyre eller venstre side av kroppen, rett langs møtet mellom ribbeina / ribber og øvre underliv. Smerte kan føles som å være gjennomboret eller som kramper.
Denne tilstanden oppleves ofte av de som trener ved å bevege torsoen flere ganger, for eksempel løping, svømming og sykling. Om lag 70% av løpere kan oppleve dette. Denne tilstanden vil bli verre hvis du nettopp har spist et øyeblikk før du trener.
Denne tilstanden er ikke en alvorlig tilstand. Men selvfølgelig vil dette forstyrre og gjøre treningsaktiviteten ubehagelig.
Hvordan unngå sting?
1. Unngå å spise og drikke i store mengder i 2 timer før du trener
Mange klaget sting etter å ha spist og drukket i store mengder. Men selvfølgelig trenger du energi til å trene. For det, spis tidlig, for eksempel 3-4 timer før du trener. Den korteste tillatte pause mellom store måltider og mosjon er 2 timer, slik at du ikke opplever det sting, For å opprettholde hydrering, drikk små mengder, men ofte.
2. Unngå å drikke drinker som er hypertonisk før du trener
Hypertonic drinker eller høy konsentrerte drinker kan utløse fremveksten sting. Hypertonic drinker er drinker som inneholder høye mengder karbohydrater. For å opprettholde kroppens væsker før du trener, bør du spise vann eller sportsdrikker (sportsdrink) like før trening.
3. Øke treningsintensiteten litt etter litt
Stitch sjelden tilbakefall hvis du gjør en sport hvis intensitet ikke er for mye forskjellig fra det du vanligvis gjør. Hvis du aldri trener, så plutselig begynner du å trene i høy intensitet, vil du være mer tilbøyelig til å oppleve sting.
4. Bruke støttende bredt belte
Støttende brede belter - som ser ut som korsetter - kan begrense bevegelsen av torsoen under trening. Jo mindre bevegelse på torso, jo mer sannsynlig er du å oppleve det sting vil gjøre lite.
Hva om du allerede har opplevd det sting når du trener?
Dyp og dyp pusting er en av de anbefalte måtene å håndtere denne smerten. En annen måte du kan prøve, er å trykke på plasseringen av smerten. Du bør også slutte å trene et øyeblikk.
