innhold:
- Medisinsk video: Triglycerides level High Remedies | Home Remedies for High Triglycerides
- Hva er karbohydrat?
- Hva er karbohydratkravene per dag?
- 1. Kvinner
- 2. Menn
- Hva er kildene?
- 1. Pati
- 2. Frukt og grønnsaker
- 3. Melk
- Fordeler med karbohydrater for kropp og hjerne
- Hva er effekten hvis du spiser mye karbohydrater?
Medisinsk video: Triglycerides level High Remedies | Home Remedies for High Triglycerides
Hver mat du spiser daglig har en rekke essensielle næringsstoffer til kroppen. Blant disse næringsstoffene er det funksjoner som bidrar til energien som kreves av kroppen i store mengder, vanligvis kalt makronæringsstoffer (viktige næringsstoffer). En av de viktigste næringsstoffene du ofte finner i daglig mat, er karbohydrater. Egentlig, hvor viktig er karbohydraternes rolle i kroppen? Hva er dine daglige karbohydratbehov?
Hva er karbohydrat?
Karbohydrater er forbindelser som gir energi til kroppen i form av kalorier. Karbohydrater er delt inn i to typer, nemlig komplekse og enkle karbohydrater.
Som navnet antyder inneholder komplekse karbohydrater mange sukkermolekyler og er rike på fiber, slik at de krever en lengre prosess å fordøyes i kroppen. Mens enkle karbohydrater inneholder mindre sukkermolekyler, så fordøyelsesprosessen er raskere.
Hva er karbohydratkravene per dag?
Karbohydratbehov per person varierer hver dag. Kjønn, alder, aktivitetsnivå og helsemessige forhold vil påvirke dine karbohydratbehov. For å finne ut hvor mye daglig karbohydrat trenger, kan du referere tilNæringsstøttefrekvens (AKG) av Helsedepartementet i Republikken Indonesia.
Således vil AKG brukes som referanse for det gjennomsnittlige næringsstoffet som trengs av en gruppe mennesker basert på deres kjønn og alder. Følgende detaljer om karbohydrater som kreves av menn og kvinner basert på alder:
1. Kvinner
- Barn: 155-254 gram (gr) / dag
- Alder 10-12 år: 275 gr / dag
- Alderen 13-18 år: 292 gr / dag
- I alderen 19-29 år: 309 gr / dag
- Alder 30-49 år: 323 gr / dag
- Alder 50-64 år: 285 gr / dag
- Alder 65-80 år: 252 gr / dag
- Alder over 80 år: 232 gr / dag
2. Menn
- Barn: 155-254 gr / dag
- Alder 10-12 år: 289 gr / dag
- Alderen 13-15 år: 340 gr / dag
- Alder 16-18 år: 368 gr / dag
- I alderen 19-29 år: 375 gr / dag
- Alder 30-49 år: 394 gr / dag
- Alder 50-64 år: 349 gr / dag
- Alder 65-80 år: 309 gr / dag
- Alder over 80 år: 248 gr / dag
Men hva du trenger å huske, må referansen fra denne AKG vurderes etter aktivitet, vekt og høyde. Slik at du kan vite sikkert din karbohydrat trenger.
Hva er kildene?
Etter å ha visst hva karbohydratbehovene dine er hver dag, er det på tide å finne ut hvilke matkilder som kan forbrukes for å møte kroppens karbohydratbehov.
1. Pati
De fleste oppfyller karbohydratkravene fra stivelseskilder. Stivelse er inkludert i komplekse karbohydrater, slik at det tar lengre tid å fordøyes av kroppen. Disse matkildene inkluderer ris, hvete, brød, pasta, bønner, poteter og mais.
2. Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er også en kilde til energi, som inneholder bare noen få sukkermolekyler, noe som øker fordøyelsesprosessen. Som bananer, druer, epler, appelsiner, brokkoli, spinat, gulrøtter.
3. Melk
Som med frukt og grønnsaker, er melk også en kilde til enkle karbohydrater. Ikke bare melk, yoghurt kan også bidra med kalorier i kroppen din.
Fordeler med karbohydrater for kropp og hjerne
Karbohydrater er en kilde til næringsstoffer som fordeler arbeidet i kroppen og hjernen fordi de inneholder glukose. Hvor glukose virker som hovedbrennstoffet for å produsere energi som vil bli brukt av kroppsceller for å utføre sine metabolske og biologiske funksjoner. Glukose er veldig viktig for røde blodlegemer, hjernen og andre kroppsceller.
Hvis tilstrekkelig karbohydrater i kroppen ikke utfører sine plikter som en energiprodusent, vil denne oppgaven overføres til protein og fett. Hvor protein og fett skal ha andre viktige roller for kroppen, vil proteiner som har hovedfunksjonen til å bygge muskler og vev, bytte funksjoner til glukose dersom det ikke er nok tilgang til karbohydrater i kroppen.
Hva er effekten hvis du spiser mye karbohydrater?
Karbohydrater hvis forbrukes i store mengder kan ha en negativ effekt på kroppen din, noe som vil føre til fordøyelsesproblemer, blodsukker og akkumulering av kalorier som kan føre til økt vekt.
Derfor anbefaler Livestrong å begrense forbruket bare til kroppens behov. I tillegg kan det også gjøres ved å balansere karbohydratforbruket ved å gjøre fysiske aktiviteter som trening.
