innhold:
- Medisinsk video: Dette gjør du feil når du trener mage
- Slik tilpasser kroppen seg til sport
- Hva er endringene som skjer i kroppens organer takket være trening?
- 1. Økt hjerte styrke
- 2. Muskelforstørrelse
- 3. Økt lungekapasitet
- 4. Ben regenererer raskere
Medisinsk video: Dette gjør du feil når du trener mage
Trening har vært kjent for å være en forebyggende faktor for ulike kroniske sykdommer. Dette er fordi trening kan hjelpe kroppen å balansere ulike organfunksjoner og metabolisme. Enten det er av helsemessige grunner eller å miste vekt, kan fysisk aktivitet rutiner endre måten ulike organer jobber på. Dette skyldes at hvis det gjøres konsekvent, vil kroppen tilpasse seg og øke nivået på fysisk kondisjon.
Slik tilpasser kroppen seg til sport
Tilpasning i spørsmålet er kroppens respons på fysisk aktivitet utført. Dette kan oppstå på kort tid (akutt tilpasning) eller på lengre tid (kronisk tilpasning).
Akutt tilpasning - er en fysisk tilpasning som oppstår på kort tid mens du er på fysisk aktivitet. Dette preges av en økning i orgelaktivitet som hjerte og muskler mens du trener, men tilpasningen vil snart forsvinne eller gå tilbake til normal når sporten har stoppet.
Kronisk tilpasning - er en form for tilpasning som skjer sammen med økningen i treningsintensitet i løpet av dager, uker til måneder. Kronisk tilpasning er vanligvis preget av forandringer i form av organer, ledsaget av en økning i arbeidskapasiteten til et organ som har tilpasset seg. For eksempel økt lungekapasitet ved lagring av oksygen etter å ha gått litt tid i aerob trening.
Alle har en variert tid til kroppen er i stand til å tilpasse seg til sport optimalt, men generelt påvirkes tilpasning av intensitet, varighet og frekvens. For å tilpasse seg, er det nødvendig å øke sakte og konsekvent til alle tre, dette er nødvendig for å øke fysiologisk kapasitet. I tillegg vil personer som har vært aktive i fysisk aktivitet lettere tilpasse seg nye treningsrutiner og oppleve raskere fysiologiske funksjoner.
Hva er endringene som skjer i kroppens organer takket være trening?
Det er flere store endringer i kroppens organer etter tilpasning til treningsrutiner, inkludert:
1. Økt hjerte styrke
Dette preges av en økning i størrelse og styrke i venstre ventrikulær muskel, som spiller en rolle i å pumpe blod gjennom hele kroppen. Hos normale voksne som ikke er rutinemessig engasjert i fysisk aktivitet, pumper hjertet rundt 60 ml blod. Men folk som rutinemessig engasjerer seg i fysisk aktivitet, kan pumpe blod opptil 100 ml i hvilemodus.
Denne kapasitetsøkningen medfører også en lavere hjertefrekvens fordi hjertet kan fungere mer effektivt ved pumping av blod. Hjertekapasitet er også viktig for å opprettholde blodkarets elastisitet, muskelvekst og oksygeninntakskapasitet.
2. Muskelforstørrelse
Som kroppens drivorgan trenger muskler mye energi hentet fra oksygen og matbutikker. Økt størrelse og muskelmasse er forårsaket av muskler som har tilpasset og har flere kapillære blodkar, mitokondrier, energiproduserende enzymer og kapasiteten til å lagre mer mat som karbohydrater, glykogen og fett.
Muskelkapillærene er nyttige for å hjelpe effektiviteten av muskelarbeid ved å produsere energi gjennom transport av oksygen og matredienser. Oksygen trengs av mitokondrier i muskelceller for å produsere energi. Denne prosessen er også hjulpet av myoglobin, hvis antall pleier å øke i musklene som er aktivt brukt. Med regelmessig mosjon vil musklene også være mer tilpasningsdyktige for å bruke matredienser effektivt.
3. Økt lungekapasitet
Jo høyere intensiteten til ens trening, desto større er oksygenbehovet i kroppen. For å møte disse behovene, kan de menneskelige lungene tilpasse seg lagring av mer oksygen. Imidlertid øker ikke lungens størrelse.
Økt lungekapasitet gjør at lungene kan lagre, bruke og distribuere oksygen mer effektivt, slik at lungene kan fungere godt uten å ta for mange puste. Dette forhindrer å puste ut mens du kjører eller når du trener med høy intensitet. Generelt er lungekapasiteten mye lavere hvis en person ikke er aktiv i fysisk aktivitet.
Selv om lungene som har tilpasset er i stand til å puste mer oksygen i ett pust, har personer som trener regelmessig en lav grad av oksygeninntak når de er i ro. Dette skyldes at kroppen har blitt trent til å oppfylle og distribuere oksygen effektivt.
4. Ben regenererer raskere
Tilpasning av bein til trening kan utløses av muskelkontraksjon av beinet. Dette hjelper benregenerasjonsprosessen med nye beinceller etter degenerasjon. Denne prosessen skjer sakte og gradvis, og kan utløses av alle typer trening, spesielt utholdenhetsøvelser som kan trene muskelstyrken.
Regenerering starter i det ytre lag av bein til innsiden. Beinregenerasjon forekommer vanligvis i aksiale beingrupper (som ryggraden, ribben, skallen og brystbenet) og benbenene (lange ben i overarmer og lår, skulderben, hofteben og bekken)
