innhold:
- Medisinsk video: Loneliness
- Enkle bevegelser for å redusere coccyx smerte
- 1. Enkelt knebøyle
- 2. Kneeling psoas strekke
- 3. Triangle pose
- 4. Bow Pose
Medisinsk video: Loneliness
Halebenet er beinet som støtter bekkenet og ligger i den nedre delen av ryggraden. Selvfølgelig kan coccyks smerte påvirke aktivitetene gjennom dagen. Videre, hvis du sitter oftere, må du føle at noe presser på benet i nedre rygg og gjør deg ubehagelig.
Faktisk kan denne halebenet smerte oppstå på grunn av ulike ting, fra feil sitte stilling, til bare å føde, til overdreven aktivitet. Ikke bekymre deg, det er noen enkle bevegelser du kan gjøre hjemme for å redusere smerten i halebenet.
Enkle bevegelser for å redusere coccyx smerte
1. Enkelt knebøyle
Denne bevegelsen strekker seg piriformis muskel og iliopsoas muskel, musklene som begge har problemer og begrenser bevegelse rundt coccyxen. Slik gjør du denne bevegelsen:
- Ligge på gulvet eller madrassen
- Deretter bøye et kne mot brystet. Hold det andre benet rett eller lett bøyd som vist ovenfor.
- Hold det bøyde kneet og trekk det nærmere mot bunnen av brystet
- Hold denne strekkbevegelsen i 30 sekunder, og gjenta med den andre siden.
2. Kneeling psoas strekke
Denne strekkbevegelsen hjelper musklene rundt hoftebenene i nærheten av halebenet å bli mer fleksible. Denne strekningen kan også bidra til å lindre smerten av coccyx som ofte er stiv på grunn av en lang sitteposisjon.
Slik gjør du det:
- Kneel med kroppen din oppreist
- Ett ben er plassert foran med knelstilling, mens det andre benet er rettet tilbake som vist ovenfor.
- For beina som er rettet til baksiden, er fingerens posisjon rettet som en ballerina fot
- For å redusere ubehag i knærne som holder seg til gulvet, kan du legge et håndkle eller en tynn pute.
- Plasseringen av kroppen må være oppreist og ryggraden virkelig rett. Du kan føle trekk av muskelen i den nedre delen av ryggraden når du retter denne kroppsposisjonen.
- Legg hendene på hoftene for å opprettholde balanse og kropp for å forbli stabil i posisjon for å holde seg oppreist.
- Hold denne strekningen i 20-30 sekunder
- Gjenta med fotposisjonen alternativt.
3. Triangle pose
Denne triangelposen bidrar til å styrke beina, bidrar til å stabilisere ryggraden og coccyxen. Denne bevegelsen danner også for å styrke beinene i hoftene og hamstringene. Denne bevegelsen kan gjøres ved å:
- Åpne bena så bredt som mulig, hold føttene rett, ikke bøy på knærne.
- Kroppens posisjon er vinkelrett på hånden strakt til siden så rett som mulig.
- Mens utånding, vippe kroppen din som bildet ovenfor
- En hånd berører ankelen. Hvis du vipper den til høyre, holder høyre hånd i høyre ankel. Hold ankelen fra forsiden ikke bakfra.
- Hvis du ikke kan nå dine ankler med hendene, bare legg hendene dine så langt du kan. Det som er klart er at posisjonen til beina må være rett.
- Hold for 5-7 puste
- Gjenta bevegelsen for den andre siden.
4. Bow Pose
Denne bevegelsen har fordelen av å styrke bakmuskulaturen, coccyx og sener samtidig. Dette er et godt trekk for nybegynnere.
Slik gjør du det:
- Utsatt på matta
- Deretter bøy knærne opp. Dine hender prøver å nå anklene som har blitt bøyd.
- Etter at ankler og hender har møtt, inhalerer mens du beveger føttene og hendene oppover.
- Trekk så høyt som mulig til brystet ditt er hevet høyere.
- Hold 3-5 puste før du går ned igjen for å sette brystet på gulvet.
- Gjenta denne bevegelsen 3 ganger
