innhold:
- Medisinsk video: Proving The Earth Is Flat!
- Abdominal trening som kan prøves
- 1. Bevegelse av knase
- 2. Pedaling en sykkel
- 3. Bevegelse for å holde magen fra side til side
- 4. Plank
Medisinsk video: Proving The Earth Is Flat!
Abdominal trening er en av de mange bevegelsene som er søkt å skape en slank, flat og jevn seks pakke mage. Mange idretter for magen dyrkes, slik som magedans, pilates, yoga og til og med til enkle idretter, for eksempel situps og back ups. Men er det en bevegelsesøvelse som er best for helse og estetisk mage? Selvfølgelig er det. La oss se på 4 øvelser for magen du kan gjøre hjemme eller med faglig veiledning.
Abdominal trening som kan prøves
1. Bevegelse av knase
Bevegelsen av denne delen av buksporten er en enkel gest som bare krever en matte som et verktøy:
- Legg ryggen på gulvet, bruk basen og sørg for at basen ikke har for mange pads. Bøy knærne, føttene dine kan tråkke til gulvet, eller du kan holde dem hengende i luften.
- Kryss armene dine foran brystet. Du kan også legge hendene bak nakken eller hodet, men de fleste har en tendens til å trekke hodet eller halsen under trening, noe som kan gi mer belastning på ryggraden. Plasser hodet og nakken overbelastning hendene dine.
- Løft skuldrene mot taket med magemuskler og stopp etter å ha nådd litt opp. Det er svært viktig å ikke løfte hele ryggen fra gulvet, fordi dette kan føre til at ryggen din blir tiltrukket og muligens en ryggskade. Juster deretter flere bevegelser når skulderen løftes fra gulvet, stopp og hold den posisjonen i 2 sekunder og gjenta.
2. Pedaling en sykkel
Denne bevegelsen er en enkel bevegelse som bruker kraften til falsk slag på føttene. I denne bevegelsen vil berøring av foten påvirke underbuksemuskulaturen:
- Du kan ligge på gulvet, og hendene dine forblir på siden eller bak hodet som du ville med en knasebevegelse.
- Deretter løfter du føttene av bakken og bøyer dem sammen mot kneet. Ta det høyre kneet nær brystet, gjør det alternativt med venstre hånd og kne.
- Endelig plasser høyre fot med vekselvis venstre fot, og peker fortsatt på brystet. Fortsett å gjøre dette som bevegelse av å pedalere en sykkel
3. Bevegelse for å holde magen fra side til side
Denne mageøvelsen er veldig lett å gjøre, og du trenger bare å stå opp uten å ligge ned:
- Alt du trenger å gjøre er å stå opp med begge føttene, så legger du hendene ved siden av hvert øre, stikker opp.
- Hold føttene godt på bakken, bøy kroppen til høyre så mye som mulig til du føler spenning i venstre midje. Når du gjør dette, må du sørge for at høyre hånd er på høyre hofte, og venstre hånd løftes opp. Hold deg på plass i 15 sekunder. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Nå bøy til venstre, og hold posisjonen i 15 sekunder
4. Plank
Denne mageøvelsen er en av de mest drenerende og energibevegelsene, selv om stillingen bare ligger på magen og holder kroppens vekt på begge bena og armer.
- Plasser deg selv på gulvet med knærne og albuene på gulvet eller matta.
- Hold nakken i tråd med ryggraden, fokus øynene dine fremover
- Løft knærne og støtte føttene dine på tærne. Hold knærne oppreist og hold pusten normalt. Utfør denne stillingen i 30 sekunder.
