innhold:
- Medisinsk video: What is happening?! LWIAY - #0065
- Hvordan kan knesmerter oppstå?
- Er trening riktig for personer med knesmerter?
- 1. Svøm
- 2. Statiske sykler
- 3. gå
Medisinsk video: What is happening?! LWIAY - #0065
Husker du når du var barn da du falt mye, hvilke kroppsdeler ble ofte skadet eller blødende? Sikkert de fleste av dere vil svare på kneet. Voksne opplever ofte kneesmerter. Smerte som oppleves, er ikke sikkert blødende som om du var barn, men vil vanligvis føle knepine. Dette kan skyldes ulike ting, for eksempel skader eller andre.
Knæret er den delen som oftest er skadet i forhold til andre kroppsdeler, fordi kneet i virkeligheten vil oppleve en byrde når kroppen din går opp i vekt. Ifølge Willibald Nagler, leder av medisinsk rehabilitering ved et New York-sykehus, er trening den beste behandlingen for de som lider av knesmerter. Men selvfølgelig med riktig teknikk. Så, hvilken øvelse er riktig for personer med knesmerter? Sjekk ut følgende gjennomgang.
Hvordan kan knesmerter oppstå?
Knesmerter er svært vanlige og forsvinner vanligvis alene etter at risikofaktorene eller årsakene til knesmerken er funnet og stoppet. Selv om det ofte oppleves oftere hos eldre, er det mulig at du fortsatt er ung, kan oppleve knesmerter.
De fleste knesmerter som oppstår, kan håndteres hjemme, men det er noen forhold som krever medisinsk behandling, for eksempel operasjon eller som kan forårsake langvarig smerte, leddskader og til og med funksjonshemning hvis ikke behandlet spesielt. Følgende forhold kan forårsake knesmerter.
- Skader, for eksempel skader på brusk og skade på sener eller ledbånd.
- Slitasjegikt er skade på leddene, inkludert kneledd.
- Gikt.
- Tenditt er en tilstand preget av betennelse i senene (vev som forbinder bein og muskler). Inflammasjon oppstår når kroppens immunsystem reagerer på skade.
- Blødning i leddene.
- Infeksjoner, som septisk leddgikt, er infeksjoner av leddene forårsaket av patogene bakterier, virus, sopp eller parasitter.
Disse seks ting forårsaker ofte knesmerter. Kontakt legen din dersom knær smerte kommer for ofte, fordi dette kan forstyrre aktivitetene dine.
Er trening riktig for personer med knesmerter?
Ikke bekymre deg for trening når du opplever knesmerter. Hvis legen din tillater deg, vil dette ikke være et problem. Det kan være at øvelsen kan hjelpe deg med å gjenopprette knepine. Selvfølgelig hvis det gjøres med trening som passer for folk med knesmerter. Og ikke glem å gjøre det i riktig del.
1. Svøm
Følg aerob trening i vann, som å svømme, for å brenne flere kalorier. Ifølge dr. Andrew J. Cole fra Washington University, kan vannet belyse kroppen din opp til 90% av totalvekten din, avhengig av hvor mye kroppen din er nedsenket under treningen. Ved å redusere kroppens byrde i vann, vil det redusere belastningen på knæleddet.
2. Statiske sykler
Øv deg med en statisk sykkel. Seter på en statisk sykkel kan bidra til å redusere kroppens byrde, mens pedalens sirkelbevegelse kan redusere risikoen for smerte i kneet. Øk intensiteten på treningen ved å justere motstanden på pedalen eller ved å øke hastigheten. For å være tryggere, bruk den semi-liggende sykkel for å støtte ryggen din, fordi denne typen sykkel har en rygg som ligner en stol generelt.
3. gå
Selvfølgelig er denne sporten den enkleste. Ta vare på hastigheten når du går rask, både på veien og på tredemølle. Jo raskere du går, jo tyngre byrden på knærne. Walking brenner kalorier det samme som kaloriene du brenner når du jogger. Imidlertid går det relativt tryggere fordi belastningen på kneet ikke er for tung. Hvis mulig, bruk en tredemølle. Tredemøller har et flatere og mer komfortabelt fotfeste, så det er bra for å redusere risikoen for knesmerter.
