Hva er grensen for å øke vekten når gravid?

innhold:

Medisinsk video: Vekt og Aktiv livs stilsklubb online uke 8
Øk vekten under graviditeten, ikke bare på grunn av babyen
Anbefalinger for å få vekt under graviditet
Hvordan kontrollere vekt under graviditet

Medisinsk video: Vekt og Aktiv livs stilsklubb online uke 8

Vektøkning under graviditet påvirker helsen til moren og barnet ved fødselen. Gravide kvinner som har overvekt under graviditeten øker risikoen for å oppleve sykdommer knyttet til graviditet. Mens gravide kvinner som har mindre vekt under svangerskapet, kan øke risikoen for babyer født med lav vekt. Å få vekt under graviditeten er svært viktig for babyen fordi babyens vekt ved fødselen og babyens helsesituasjon er avhengig av mors vekt under graviditeten.

Øk vekten under graviditeten, ikke bare på grunn av babyen

Så mange som 1/3 av vektøkningen under graviditeten er for fosteret, placenta og fostervann, mens de resterende 2/3 er for livmormusklene (livmor) som fortsetter å forstørre, brystvev, øker blodvolumet, ekstracellulær væske og fettlagring gravide kvinner som forberedelse til amming.

Gravide kvinner lagrer store mengder kroppsfett i normale graviditeter for å møte morens kroppsbehov og føtale energibehov, og også forberede energibehov under amming. Kroppen lagrer mest fett mellom 10 til 20 uker med graviditet eller før de høyeste energibehovene til fosteret. Fettreserver har en tendens til å synke før graviditeten er slutt. Bare 0,5 kg av ca 3,5 kg fettreserver under graviditet lagres i fosteret.

Gravide kvinner som er overvektige under svangerskapet, kan øke risikoen for komplikasjoner under graviditet og under arbeid, for eksempel svangerskapshypertensjon (høyt blodtrykk under svangerskapet), svangerskapssykdom, store babyer (makrosomi) og keisersnitt. Gravide kvinner som har mindre vekt under graviditeten, kan øke risikoen for premature babyer (fødsel før 37 uker) og lav fødselsvekt (LBW). Derfor, prøv å øke vekten i det normale området under graviditeten.

Hvis du har overvekt, bør du redusere vekten din ved å trene og redusere å spise usunn mat, for eksempel søte og høyverdige matvarer. Hvis moren har mindre vekt, bør moren spise mer varierte sunne matvarer.

Anbefalinger for å få vekt under graviditet

Vanskelighetsgraden før graviditet påvirker forholdet mellom økende mors vekt under graviditeten og barnets vekt ved fødselen. Fordi gravide kvinner er vektig de pleier å opprettholde sin vektøkning under graviditet for sine egne behov, de trenger å få mer vekt enn andre gravide under svangerskapet. Mens gravide kvinner som har mer vekt, kan bruke en del av deres energireserver til å støtte føtal vekst, så de trenger bare å øke kroppsvekten litt.

Vektøkning under graviditet garanterer ikke at barnet vil ha normal vekt ved fødselen på grunn av mange andre faktorer som påvirker barnets fødselsvekt. Imidlertid kan økt kroppsvekt i løpet av svangerskapet øke sjansene for at nyfødte babyer er i normal rekkevidde.

Utvalget av vektøkning under graviditeten varierer mellom individer avhengig av vekten moren har før graviditet. Her er anbefalt vektøkning under graviditet:

For mødre som har mindre vekt (vektig) før graviditet, det vil si å ha en kroppsmasseindeks (BMI) på mindre enn 18,5 kg / m2, anbefales det å øke kroppsvekten ved 13-18 kg under graviditet.
For mødre som har normal vekt før graviditet, det vil si å ha en kroppsmasseindeks (BMI) mellom 18,5-24,9 kg / m2, anbefales det å øke kroppsvekten ved 11,5-16 kg under graviditet.
For mødre som har mer vekt (overvekt) før du blir gravid, det vil si hvem som har en kroppsmasseindeks (BMI) mellom 25-29,9 kg / m2, anbefales det å øke kroppsvekten ved 7-11,5 kg under graviditet.
For mødre som opplever det fedme før du blir gravid, det vil si hvem som har en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 kg / m2 eller mer, anbefales det å øke kroppsvekten ved 5-9 kg under graviditet.
For mødre som er gravid med tvillinger, anbefales det å øke vekten ved 11,5-24,5 kg under graviditet.

* Merk: Formelen for beregning av kroppsmasseindeksen (BMI) er kroppsvekt (kg) / [høyde (m)] 2

Hvordan kontrollere vekt under graviditet

Å spise sunn og balansert mat under graviditet kan bidra til å opprettholde vekten av gravide kvinner. Spis en rekke sunne matvarer, for eksempel:

Ris, poteter, brød og frokostblandinger som inneholder karbohydrater. Velg komplekse karbohydrater, for eksempel brun ris og full hvete brød, som er mer næringsrike.
Grønnsaker og frukt, minst 5 porsjoner om dagen.
Kjøtt, fisk og egg som inneholder animalsk protein, samt tempeh, tofu og nøtter som inneholder vegetabilsk protein
Melk og meieriprodukter, som yoghurt og ost. Velg lavt fett hvis gravide kvinner er overvektige.

For å være sunnere, bør du begrense søtt mat eller drikke, begrense bruken av salt i mat og begrense spisefrikost. Vi anbefaler at du velger matvarer som er kokt, kokt eller stekt, for å gjøre det sunnere.

Prøv å spise litt, men ofte, rundt 5-6 måltider om dagen. I tillegg gjør det lett trening under graviditet, som å gå og svømme. Alltid aktiv bevegelse kan opprettholde kroppsvekt og hjelpe mødre til å gå gjennom arbeidskraft enkelt og jevnt.

LES OGSÅ