innhold:
- Medisinsk video: Fotball trening
- Livlig er hvis du er i stand til å endre bevegelsesretningen veldig raskt på kort tid
- Hvilke fotballteknikker kan forbedre smidigheten din?
- 1. T-Sprint
- 2. Kjører sikksag
- 3. Broken 100-Yard Sprints
Medisinsk video: Fotball trening
Hvis du snakker om verdens fotballspillere som Cristiano Ronaldo eller Lionel Messi, tviler de på sin hastighet og kompetanse til å "behandle" det runde læret. Men deres ekspertise er absolutt ikke noe som kommer ned fra himmelen. Før du blir en megastjerne som nå, var det bare en intens øvelse for å mestre teknikken til fotball for å være nøkkelen.
Livlig er hvis du er i stand til å endre bevegelsesretningen veldig raskt på kort tid
I tillegg til å ha gode fotballteknikker, er det viktig å ha rask og smidig evne til å være en pålitelig spiller i laget. Lag med pålitelige spillere vil ha større sjanse til å vinne kampen. Noen spillere på laget må ha utmerket smidighet og fart for å hjelpe laget å oppnå seier som en spiller som er i angriperens posisjon eller vinge.
Hastigheten til en fotballspiller er forskjellig fra en vanlig hurtigrunner. Dette skyldes at fotballspillere ikke vil kjøre med dribling veldig fort til den når 100 meter eller mer. Høyst vil fotballspillere kjøre kun 10 eller 20 meter. Så viktig er hvordan spillere kan øke hastigheten eller akselerere for å nå maksimal hastighet på kort tid.
For å kunne trene deg selv i økende smidighet og også fart i å spille fotball, så er det noen ting du kan gjøre. Noen sies å være smidig hvis han er i stand til å endre retningen av bevegelsene veldig raskt uten å miste balanse. Behagelighet er en komponent av motor friskhet som er svært nødvendig for fotballspillere.
Hvilke fotballteknikker kan forbedre smidigheten din?
Behagelighet er en forutsetning for å lære og forbedre bevegelsesferdigheter og teknikker for å spille fotball. Det finnes flere teknikker for å forbedre smidigheten i fotballspill, inkludert:
1. T-Sprint
Først legger du fire kegler i henhold til formen på bokstaven T - en i venstre ende (konus A), en midtpunkt som bringer sammen de vertikale og horisontale linjene i bokstaven T (konus B), en til høyre (konus C) og en på nedre ende (kjegle D). Avstanden til A-konus B-kjegle og B-konus-kegle er 5 meter. Avstanden mellom B-cone D-kjeglen er 10 meter.
Gjør detsprint Følg kegemønsteret D-kegle A-kegle-kegle B-kegle D. På hvert punkt må du berøre keglen med hendene. Så du begynner å løpe fra kjegle D til kjegle A, og deretter ta på kjegle A først før du kjører til kjegle C. Så så videre. Etter en runde, hvil 1 minutt og gjenta deretter.
2. Kjører sikksag
For å øve hastigheten kan du prøve å drible ballen mens du kjører sikksakk over et hinder, for eksempel å passere en stolpe eller innsatser. Legg 1o-kjegle eller fleksible poler omtrent en halv meter fra hverandre. Kjør sikksag forbi denne kjeglen eller polen så fort som mulig. Vi anbefaler at du ikke løper for langt (vekk fra kjeglen) eller gjør overdreven rotasjon når du skifter retning fra høyre til venstre eller omvendt. Det anbefales at du gjør detomgå slik at endringen i kjøreretningen bare tar kort tid. For å være mer utfordrende, gjør det mens du dribler ballen.
3. Broken 100-Yard Sprints
I utgangspunktet krever denne øvelsen at du skal løpe fra kjegle til kjegle i vekslende bevegelser. Du gjør denne bevegelsen til du har løpt rundt 100 meter. Plasser 5 kjegler i en avstand på 1 meter mellom kjegler. Du løper fra den første kjeglen til den andre kjeglen. Deretter går du tilbake til den første kjeglen og kjører til den tredje kjeglen. Kjør straks til den første kjeglen og fortsett til den fjerde kjeglen. Gå tilbake til den første kjeglen og løp deretter til den femte kjeglen. Gjenta fra begynnelsen og gjenta til du dekker totalt 100 meter.
I tillegg til treningsteknikkene som ovenfor, må du også ta hensyn til prinsippene eller teknikker for dribling som å holde seg i mesterskap, følge med føttene og hastigheten på dribling. Øvelse er et forsøk på å skjerpe dine fotballteknikker relatert til smidighet. Prøv å gjøre det så raskt som mulig ved å fokusere på å endre kjøreretningen så kort som mulig.
Selv om du ikke drømmer om å bli en megastjerne eller Bambang Pamungkas, vil det kanskje være mye konkurranse som du må vinne med venner.
