innhold:
- Medisinsk video: Why good leaders make you feel safe | Simon Sinek
- Typer av næringsstoffer som kan redusere hårtap
- 1. Protein
- 2. Omega-3 fettsyrer
- 3. MSM (metylsulfonylmetan)
- 4. Vitamin B-kompleks
- 5. Vitamin C
- 6. Vitamin E
- 7. Jern
- Noen ekstra tips for å redusere hårtap
- 1. Opprettholde ren hodebunn og hår
- 2. Hold rene gjenstander som er i kontakt med håret ditt
- 3. Ikke la skalp eller hår svette
- 4. Beskytt hår fra solen
- 5. Velg en sjampo og balsam som passer til håret ditt
Medisinsk video: Why good leaders make you feel safe | Simon Sinek
Mange kvinner og menn opplever håravfall. Når shampooing eller etter håret er trimmet med en kam, finner mange mennesker at håret deres faller ut. Hårtap kan skyldes flere ting eller kan til og med være et tegn på at det er en forstyrrelse i kroppen din.
Hårtap kan skyldes arvelige faktorer, hormonelle ubalanser, underaktive skjoldbruskkjertler, mangel på bestemte næringsstoffer, graviditet, narkotika eller visse sykdommer, som kreftbehandling, stress og utilstrekkelig blodsirkulasjon i hodebunnen.
For å redusere hårtap, er det flere måter du kan gjøre, fra bruk av stoffer, lasere, hårtransplantasjoner til behandlinger med naturlige ingredienser, som aloe vera, egghvite, spinat, kokosmelk, løk og ulike andre typer naturlige ingredienser.
Men denne gangen vil vi diskutere hvordan du kan redusere hårtap ved å spise næringsrik mat. Mat viser seg å påvirke hårveksten. Stoffer inneholdt i mat trengs skalpceller for å vokse eller redusere hårtap. Vel, hva slags mat er det?
Typer av næringsstoffer som kan redusere hårtap
Hårtap kan reduseres ved å spise næringsrik mat for å møte næringsstoffene som trengs av håret. Noen næringsstoffer i matvarer som kan bidra til å redusere hårtap, nemlig:
1. Protein
Protein er kjent som en builder substans, så det er en av de viktige næringsstoffene som trengs for hårvekst. Protein er nyttig for å styrke hår og fremme hårvekst. Matvarer med høy protein er mange og enkle å finne, for eksempel kjøtt, egg, fisk og nøtter.
2. Omega-3 fettsyrer
Omega 3 essensielle fettsyrer kan bidra til å stoppe håravfall og oppmuntre hårvekst. Fettsyrer bidrar også til å nære hodebunnen og gjøre håret skinnende. Nøtter, for eksempel valnøtter og mandler; fisk, som laks, tunfisk og sardiner; avokado; og spinat er en kilde til omega-3 fettsyrer.
3. MSM (metylsulfonylmetan)
Metylsulfonylmetan kan bidra til å produsere keratin (hårprotein). Keratin er det som bidrar til å styrke håret. En studie funnet, folk som bruker MSM opplever en reduksjon av håravfall og økt hårvekst på bare seks måneder. Melk, tomater og mais er noen eksempler på matvarer som inneholder MSM.
4. Vitamin B-kompleks
Vitamin B, inkludert biotin (vitamin B7) og vitamin B6, kan redusere hårtap ved å øke blodsirkulasjonen i hodebunnen og forynge hårsekkene. Vitamin B5 eller pantothensyre kan også forhindre hårtap og tynning av håret. B-komplekse vitaminer kan lett bli funnet i frukt og grønnsaker, som avokado, bananer, epler, spinat, kål, brokkoli, asparges, blomkål, men de finnes også i kjøtt, sjømat, nøtter, egg og meieriprodukter. Å ta 100 mg B-komplekse vitamintilskudd per dag kan hjelpe hårvekst. Du bør imidlertid kontakte legen din før du bestemmer deg for å ta disse kosttilskuddene.
5. Vitamin C
Vitamin C kan øke kollagenproduksjonen som er et viktig element i håret. Vitamin C er også nyttig for å hindre ødelagt hår. Matkilder til vitamin C inkluderer sitrusfrukter, guava, jordbær, spinat og rød paprika. Å spise 250 mg vitamin C per dag kan bidra til økt kollagenproduksjon.
6. Vitamin E
E-vitamin er en antioksidant som er nyttig for å forhindre hårskade. E-vitamin hjelper kroppen til å produsere mer keratin for å stoppe hårskade. Hvis du legger 400 IE av vitamin E til ditt daglige inntak, kan håret ditt bli langt og skinnende. Hvis du vil ta vitamin E-tillegg, bør du først konsultere legen din.
7. Jern
Jern er en viktig ingrediens for hår. Hårtap kan skyldes jernmangel. Forskning viser ferritinnivåer (proteiner som viser total mengde jernreserver i kroppen) kan være lav hos kvinner med hårtap. Jern finnes i grønne bladgrønnsaker, purre, cashewnøtter, tørket frukt, kjøtt, fjærfe, fortified cereals og pasta. Du kan også ta jerntilskudd hvis det er svært mangelfullt, men etter å ha konsultert legen din.
Noen ekstra tips for å redusere hårtap
Hårtap kan skyldes behandling av hår og også på grunn av miljøfaktorer. Så det er viktig for deg å ta hensyn til helsen til håret og hodebunnen. Noen tips som kan gjøres for å redusere håravfall er:
1. Opprettholde ren hodebunn og hår
Å holde hodebunnen og håret rent er nødvendig for å redusere hårtap og forbedre hårveksten. Uren hodebunn og hår kan invitere flass og andre hodebunnsproblemer som kan forverre tap av hår. Rengjør hodebunnen og håret regelmessig for å unngå at skummen kommer og for å redusere hårtap.
2. Hold rene gjenstander som er i kontakt med håret ditt
For eksempel håndklær, puter, kammer og andre. Vask også disse gjenstandene regelmessig. En ting å merke seg er ikke å røre håret med skitne hender. Hender kan også være en kilde til smuss eller infeksjon for hodebunnen og håret.
3. Ikke la skalp eller hår svette
Hår som ofte svetter kan lider av hårtap. Hårtap øker ofte om sommeren fordi håret ofte svetter. For å redusere svette på håret ditt og redusere håravfall, kan du bruke et håndkle for å absorbere svette på håret ditt og vaske håret minst en gang om dagen.
4. Beskytt hår fra solen
Hårtap kan også skyldes sollys i hodebunnen. Sollys kan gjøre håret tørt og sprøtt for å oppmuntre håravfall. Den beste måten å unngå sollys på hodebunnen er å dekke håret ditt når du går ut av rommet. Du kan bruke en lue eller paraply for å beskytte håret mot solen.
5. Velg en sjampo og balsam som passer til håret ditt
Bruk av sjampo og balsam som ikke passer for håret ditt, kan også forårsake hårtap. Ved å bruke feil sjampo og balsam kan håret bli sprøtt og sårbart for skade. Velg sjampo og balsam som passer til håret ditt for å forhindre håravfall.
LES OGSÅ:
- 12 forhold som forårsaker hår tap
- Guide til omsorg for farget hår
- Skal Shampoo Change gjøre skadet hår?
