innhold:
- Medisinsk video: 4 Viktige Øvelser mot Nakkesleng / Whiplash (Hjemmetrening)
- Ikke bruk en nakkebrakett
- Stretch
- Velg riktig pute
- Opprettholde god holdning
Medisinsk video: 4 Viktige Øvelser mot Nakkesleng / Whiplash (Hjemmetrening)
Whiplash er en tilstand der det er plutselig bevegelse av nakken, noe som kan forårsake skade. Noen ganger er whiplash kjent som forstuinger eller stammer på nakken. Whiplash oppstår ofte etter at du har opplevd en trafikkulykke, spesielt når motorsykkelen eller bilen er truffet bakfra. Sportsaktiviteter kan også forårsake whiplash.
Medisinsk behandling for whiplash avhenger av nivået av skade. Du kan behandle whiplash hjemme hvis tilstanden din ikke er alvorlig. Her er noen tips for å hjelpe din whiplash:
Ikke bruk en nakkebrakett
Dette høres kanskje rart ut, men du må fortsette å gjøre noen milde bevegelser slik at du kan unngå stivhet i nakken. Det kan være smertefullt, men å holde bevegelsen på et minimum kan hjelpe nakken helbrede raskere og forbedre forbedringen av bevegelsene. Hvis du noen ganger føler deg syk, ikke bekymre deg, det er normalt og vil ikke gjøre halsen din skadet.
Hvis du bærer en halsbøyle eller krage, vil det bare forlenge symptomene og forsinke utvinningen. Det anbefales ikke å bruke det hvis du vil gjenopprette raskere.
stretch
Nakke strekk kan hjelpe helbredelse. Strekningsbevegelser kan redusere stivhet og redusere smerte. Du kan prøve kontrolløvelser, som i yoga, for å øke nakkebevegelsesområdet og veilede deg for å ta vare på nakken din.
Hvis du opplever muskelspasmer i mer enn en uke, er massasje veldig gunstig. Massasje bryter ned nakke musklene ved å utvide blodårene som kan forbedre blodsirkulasjonen. Det er en god ide å være mer avslappet å bade varmt vann før det gis i nakkeområdet.
Velg riktig pute
Avhengig av putehøyde eller ømhet, kan dette forverre eller lindre smerte under gjenopprettingsprosessen fra en piskeskade. For å redusere nakkesmerter, må du velge riktig pute, spesielt vannbaserte. Den perfekte puten for whiplash sufferers er en pute som kan støtte halsen krumning. En god pute reduserer nakkepine og hodepine effektivt, og støtter dyp søvn.
For å hindre vevskader i nakken anbefales det å unngå å sove på magen. Prøv å bøye hodet og nakken noen få grader for en perfekt sovestilling.
Opprettholde god holdning
Pass på at du alltid opprettholder en god og oppreist holdning ved å holde ryggen rett når du sitter, står og går. Husk å justere stolen med dataskjermen på riktig måte hvis du bruker mye tid på en datamaskin.
Hvis du opplever alvorlige skader, eller hvis smerten varer i 6 måneder eller blir verre selv med hjemmepleie, er det på tide å konsultere legen din for å finne ut årsaken til smerten og få medisinsk hjelp.
