Tips for trening på jobb (del 2)

innhold:

• Medisinsk video: Enkel bryst & skulder trening Del 2/4
  

Medisinsk video: Enkel bryst & skulder trening Del 2/4

15. Cubicle Dip: denne øvelsen kan gjøres nesten hvor som helst, inkludert i et lite rom. Bruk et solidt bord eller en rullestol, sett på kanten og legg hendene på begge sider av kroppen mens du griper kanten på denne stolen. Med føttene plassert på gulvet, ett eller to trinn fremover, rett armene dine for å løfte kroppen din. Deretter bøy armene dine til en vinkel på 90° slik at kroppen din faller ned, holder den tilbake og retter seg igjen mens kroppen holdes på stolen. Gjenta så mange som 8-10 gjentakelser.
16. Stiftemaskinens krøll: Mens du sitter eller står, ta stifteenheten og hold den med en hånd med håndflaten vendt oppover. Start fra lårene, bøy albuene, og brett armene mot brystet. Ta en pause og senk deretter stifteenheten igjen. Fortsett til 12-15 repetisjoner, og bytt deretter på hendene. Har du ikke en tung stiftemaskin? Prøv å bruke en flaske fylt med vann, eller en tung pose.
17. Namaste: Enten du ber for videreføring av prosjektet eller for hendene dine, vil denne bevegelsen virkelig hjelpe deg. Sitt rett på gulvet med føttene rett, ta håndflatene sammen foran brystet og trykk hendene godt inntil du føler sammentrekningen av armmusklene. Hold den i 20 sekunder. Slip og gjenta til du føler deg litt mer lettet.
18. Hemmelig Melding: Sitter med føttene rett på gulvet, peker på hendene som om du rystet hender med deg selv (en tommel vendt mot gulvet mens den andre tommelen vender mot taket). Trekk deretter hendene sammen! Hold bevegelsen (følg konturen til bicepsene dine). Hold i 10 sekunder eller mer, slipp ut og gjenta.
19. Fistpumpen: Får du ekstra dager fra sjefen? Det er på tide å spille rockmusikk mens du strammer armene dine. Kast neven i luften som en vinner (gjør det alternativt), og fortsett å gjøre det i 60 sekunder eller mer - eller til du skjønner at sjefen din står bak deg.
20. Sandwich Knuckle: Prøv å skrive inn skygge boksing på bokselisten din. Stå opp (hvis du kan) og gjør stansingen raskt (vær forsiktig med datamaskinen og kollegaene!). Fortsett i 1 minutt eller mer for å kvitte deg med alle dine klager.
21. flapper: Stå med armene på siden og håndflatene dine vender tilbake, flytt armene dine tilbake i 5 sekunder. Stopp deretter, gjenta for 12-15 repetisjoner. For best resultat, sørg for at armene forblir rakte!
22. lene: Venter du på at møtet skal begynne i hallen? Den rette tiden til å trene armene dine! Hvil kroppen din mot veggen, bare kroppsunderstøttelse med underarmen. Deretter lene kroppen din mot veggen til overarmen berører veggen, og skyv kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta for 15 repetisjoner eller til møtet vil begynne.
23. The Tree Cutting: Stå og begge fingrene klemmer hendene dine sammen, legg begge hender på høyre skulder som om du holdt en økse. Sving armene dine med en imaginær "økse" ved å rette dine albuer og bevege hendene mot venstre lår. Deretter løfter du hånden som holder "mot venstre skulder" etterfulgt av en sving mot høyre lår. Gjenta 15 ganger på hver side, eller til du føler å kutte ned alle trærne i kontorområdet.
24. The Office Genie: Løft beina og kryss mens du sitter i en stol. Med hendene på stolens arm, skyv føttene dine opp for å heve kroppen din fra setet og hold stillingen fortsatt flytende i 10-20 sekunder. Sett kroppsstillingen tilbake til stolen, hvil i 1 minutt, og gjenta deretter. Vil du ha det vanskeligere? Prøv å balansere kroppen mens du gjør bevegelsen mens du setter stolen.