innhold:
- Medisinsk video: Acupressure : Acupressure & High Blood Pressure
- DASH dietten er den beste dietten for hypertensive mennesker
- Det betyr at jeg ikke trenger å ta hypertensjon medisin hvis jeg har en DASH diett?
- Tips for å starte DASH dietten for hypertensjon
Medisinsk video: Acupressure : Acupressure & High Blood Pressure
DASH dietten står forKosttilskudd til å stoppe hypertensjon,sunt kosthold som har vist seg å bidra til å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt. Likevel er den største fordelen med dette moderne dietten å kontrollere hypertensjon og redusere kolesterol. DASH dietten fokuserer på å redusere natrium, fett og kolesterolinntak ved å øke proteininntaket, fiber og sikre tilstrekkelige vitaminer og mineraler.
DASH dietten er den beste dietten for hypertensive mennesker
DASH dietten hjelper deg med å velge sunn mat og ta andre tiltak for å kontrollere blodtrykket og forbedre den generelle helsen.
Studien, sponset av National Institutes of Health (NIH), viste fordelene med DASH dietten for å senke blodtrykket så lenge medisinske stoffer. Resultatene som vises er også raske. Mange som går på DASH-dietten, har redusert blodtrykket på bare fjorten dager.
Dette skjer fordi en diett rik på mineraler, høy fiber, lavt mettet fett og natrium kan bidra til å senke blodtrykket. Mange fordelaktige næringsstoffer finnes i frukt og grønnsaker, sammen med matvarer og mager melk som ikke forbrukes av mange indonesere.
Det betyr at jeg ikke trenger å ta hypertensjon medisin hvis jeg har en DASH diett?
Når du kjører riktig, kan DASH-dietten redusere blodtrykket ditt innen 2 uker. Nedgangen i tallet er ikke for mye, men hvis det fortsetter å bli gjort regelmessig, er DASH-dietten svært effektiv for å redusere blodtrykket i store mengder.
I tillegg vil du ha mange fordeler ved å følge DASH dietten. Årsaken er at folk som følger en diett med lavt innhold av mettet fett, rik på frukt, grønnsaker, nøtter og andre vegetabilske proteiner, kan redusere risikoen for hjertesykdom og kreft.
Spesielt dersom kostholdet ditt også er balansert med ulike livsstilsendringer, for eksempel vanlig trening, slutte å røyke og ikke konsumere, kan overdreven alkohol gi ekstra helsemessige fordeler for deg.
Tips for å starte DASH dietten for hypertensjon
Vanligvis har personer med høyt blodtrykk også andre medisinske tilstander, inkludert hjertesykdom. Heldigvis vil DASH dietten også være til nytte for denne tilstanden. På grunn av høyt inntak av fiber og rik på vitaminer og mineraler, kan denne dietten bidra til å redusere kolesterol, lettere kontrollere blodsukkeret, og redusere risikoen for visse typer kreft.
DASH dietten anbefaler deg å se på flere porsjoner mat hver dag fra ulike matgrupper. Mengden mat du trenger kan variere avhengig av hvor mange kalorier du trenger per dag.
Kjører DASH dietten er enkelt, fordi du kan gjøre endringer gradvis. For eksempel, begynn å begrense deg selv for ikke å spise salt mer enn 1 teskje per dag. Etter at kroppen din har begynt å bruke denne dietten, kan du redusere saltinntaket til 2/3 ts per dag. Denne mengden inkluderer alt saltinntaket du spiser hver dag, uansett om det kommer fra pakkede matvarer, snacks, retter du lager deg selv og så videre.
Pass også på at du alltid legger til flere grønnsaker og tørkede bønner til kostholdet ditt. Ikke bare det, gjør frukt som en sunn snack hver dag. Ikke mindre viktig, ikke glem å alltid lese matetiketter hver gang du spiser matpakker.
Nå er det riktig tidspunkt å åpne tankene dine om å forbedre helse ved å spise mer frukt og grønnsaker, andre sunne matvarer og mosjon. Dette er ikke et tradisjonelt kosthold som fokuserer på "dårlig mat" som bør unngås fra kostholdet ditt. Denne dietten fokuserer på å legge til sunne matvarer som er gode for å kontrollere blodtrykket og også forbedre din generelle helse.
