innhold:
- Medisinsk video: How To Get Started On YouTube
- Angi mål
- Skriv ditt mål
- Hva er tilstanden min nå?
- Mitt mål er?
- Hva trenger jeg?
- Ting som kan hindre planen min:
- Hvis det skjer, vil jeg gjøre dette i stedet:
- Hvis jeg gjør det til målet, er dette prisen (prøv å unngå gaver som involverer mat):
- Når du har nådd ditt første mål, husk å sette et annet mål:
- Hvordan gjør du det?
Medisinsk video: How To Get Started On YouTube
Hvis du er klar til å være aktiv igjen, er det på tide å sette mål og gjøre treningsplanen din.
Husk å starte sakte hvis du ikke har jobbet lenge. Du vil ikke "sjokkere" eller skade deg selv hvis du trener direkte med høy intensitet.
Angi mål
Du bør være oppmerksom på følgende når du angir et mål:
- Hvilke aktiviteter vil du gjøre og hvor lenge? Gjør det spesifikt.
- Hvor ofte vil du gjøre dette?
- Er målene dine realistiske? Ikke prøv å endre flere forhold samtidig.
Følgende er et eksempel på et mål som inkluderer de tre punktene ovenfor:
Fire dager i uken vil jeg gå rask i 10 minutter til lunsjtid (fordi jeg ikke trenger lang tid til lunsj, kan resten av tiden gå).
Søkeordene "Jeg vil gå fort i 10 minutter" og "fire dager i uken" er spesifikke mål sammenlignet med tomme løfter, for eksempel "Jeg vil starte et sunt liv".
Skriv ditt mål
Skrivemål kan hjelpe. Lim inn notatene dine på et sted du lett kan se, for eksempel i kjøleskap, speil i badet eller i en veske og lommebok.
I tillegg til å sette mål, planlegg hva du vil gjøre i fremtiden.
Pass på at du svarer på spørsmålene nedenfor, slik at du har en fullstendig plan og sikkerhetskopieringsplan:
Hva er tilstanden min nå?
Eksempel: Jeg jobber mest på stedet og beveger sjelden. Jeg flytter mye når jeg gjør husarbeid eller rengjør gården en gang i uken.
Mitt mål er?
Eksempel: Fire dager i løpet av uken ville jeg ta en 15 minutters spasertur til lunsjtid (fordi jeg ikke hadde lengre tid å spise lunsj, den gjenværende tiden kunne være å gå).
Hva trenger jeg?
Eksempel: Jeg må ta med keds og sokker så jeg kan gå komfortabelt.
Ting som kan hindre planen min:
Eksempel: Jeg må kanskje delta møter under min lunsjtid.
Hvis det skjer, vil jeg gjøre dette i stedet:
Eksempel: Jeg vil ta en tur etter middag med en partner eller en venn.
Hvis jeg gjør det til målet, er dette prisen (prøv å unngå gaver som involverer mat):
Eksempel: Jeg vil kjøpe nye sko hvis jeg holder fast i planen min for den neste måneden.
Når du har nådd ditt første mål, husk å sette et annet mål:
Eksempel: Jeg vil øke kjøretiden til 20 minutter hver dag, og jeg vil legge til en 20 minutters spasertur til min rutine i helgene.
Hvordan gjør du det?
Etter hvert som tiden går, må du sørge for at du kommer tilbake til målet ditt og evaluerer alt du gjør.
- Har du lyktes?
- Setter du mål for høyt?
- Er det noe som blokkerer din suksess?
Hvis du ikke lykkes, ikke gi opp!
Tilbakestill målet ditt slik at det ser mer realistisk ut og du må prøve igjen.
