innhold:
- Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
- Hvordan diettfrukt
- Fordeler med kosthold med frukt
- Bare å spise frukt til en diett er ikke nødvendigvis sunn
- Sikre regler for å spise frukt til kostholdet ditt
Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
Et sunt kosthold er å øke å spise ferske grønnsaker og frukt, mens du balanserer andre stiftfôrvarer. Men de fleste velger å ta snarveier bare ved å drikke mineralvann og spise frukt for en diett for å bli tynnere raskt. Fordi frukten anses å inneholde færre kalorier, så antas det å kunne gå ned i vekt. Men er kostholdet med frukt trygt for kroppen?
Hvordan diettfrukt
Akkurat som navnet antyder, hvordan å spise frukt, er det bare å spise fruktvariasjoner i 3 påfølgende dager. Valget av frukt til kostholdet er opp til deg, men det er vanligvis foretrukket at frukt kan gjøre magen full lengre - som avokado, epler, pærer og bananer. Lavt sukkerfrukt, som familien av bær (jordbær, bringebær, brombær), vannmeloner og kiwi er også gode valg for å hjelpe deg å miste vekt
Under en diett med frukt kan du bare spise frukt til frokost, lunsj og middag hver dag. Du anbefales også å drikke 12 flasker vann hver dag og unngå å drikke te, kaffe og andre smaksprøver. Interessant, du trenger ikke å gjøre noen øvelse mens du spiser frukt for denne dietten.
Fordeler med kosthold med frukt
Uunngåelig gir frukt et mylder av helsemessige fordeler for kroppen. Blant annet:
- Kilder til enkle sukkerarter, fiber, vitaminer og mineraler.
- Lavt fett og kalorier
- Fiber i frukt er nyttig for å redusere blodkolesterol og kan bidra til å fremme tarmbevegelser, slik at du unngår forstoppelse.
- Frukten er også rik på antioksidanter, slik som flavonoider, vitamin C og anthocyaniner. Antioksidanter kan beskytte kroppen mot frie radikaler som kommer fra innsiden av kroppen og fra utsiden av kroppen, og dermed hjelpe deg med å unngå sykdommer, som for eksempel kreft.
- Frukt kan bidra til å beskytte kroppens celler mot skade og kan også bidra til å forynge celler og vev i kroppen, og dermed bidra til å hindre deg i å bli eldre.
Derfor spiser frukt regelmessig hver dag, slik at kroppen blir mer egnet og holder deg unna risikoen for ulike sykdommer og helseproblemer takket være det riktige næringsinnholdet og næringsinnholdet.
En diett med frukt anses som en god måte å miste vekt på, fordi fruktfiber kan gjøre deg full lengre, så du vil spise mindre på en dag. Å spise en bolle med jordbær vil gjøre deg full lengre enn å spise en bolle med hakket kjøtt.
Bare å spise frukt til en diett er ikke nødvendigvis sunn
I utgangspunktet er det ikke forbudt å spise frukt til en diett. Øk inntaket av frisk frukt har også vist seg å ha fordeler for den generelle kroppshelsen, i tillegg til å miste vekt.
Det du bør bekymre deg for er delen. Enhver frukt inneholder fortsatt kalorier og sukker, selv om det er ganske lavt. For mye sukkerforbruk på kort tid kan føre til at blodsukkernivået øker dramatisk. Bare en liten økning i blodsukkernivået er heller ikke bra for langsiktig helse.
Slanking med frukt alene kan øke risikoen for å utvikle diabetes. Selv om det er svært lite sannsynlig at diabetes bare vil oppstå fra å spise frukt, må du fortsatt være oppmerksom på denne risikoen. Fordi høyt sukkerinntak fra fruktdietten ikke har tatt hensyn til sukkerinntaket, kan du få før og etter denne fruktdiet er fullført.
På den annen side er måten en fruktdiet anses ikke så ideell fordi den ikke tar hensyn til variasjoner i ernæring. Faktisk er frukten beriket av en rekke vitaminer og mineraler som er viktige for kroppen, men dessverre mangler frukt proteininnhold. Frukt inneholder heller ikke så mange essensielle fettsyrer og aminosyrer som kreves av kroppen, så mye som det finnes i kjøtt, nøtter og frø.
Så det er ikke umulig at du kan oppleve mangel på visse næringsstoffer hvis du går på et fruktdiet. Proteinmangel, for eksempel, vil gjøre muskelvevet svekket. Utilstrekkelig kalsiuminntak kan øke risikoen for å oppleve bein sykdom, som osteoporose. Jernmangel gjør at du er mer utsatt for 3L (trøtt, svak, sløv) på grunn av anemi. Å spise for mye frukt kan også føre til fordøyelsesproblemer, alt fra flatulens, oppblåsthet, kramper, kontinuerlig gassutslipp, til diaré.
Sikre regler for å spise frukt til kostholdet ditt
Å spise frukt til en diett er ok. Balanserte ernæringsretningslinjer utstedt av Helsedepartementet anbefaler at du spiser 5 porsjoner fruktgrønnsaker per dag. En servering svarer til en mellomstor frukt som en mellomstor appelsin, en banan eller en middels eple. Det er også viktig å variere typen frukt du spiser.
I tillegg må du ikke glemme andre næringsinntak fra andre matkilder. Et sunt kosthold er alltid å sørge for at du får en rekke ulike typer sunne matvarer, slik at alt ernæringsmessig inntak er balansert - ingenting er overdrevet og ingenting mangler. På den måten kan du leve sunnere.
