innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
- Næringsinnhold av hvit ris
- Hvorfor gjør spise ris søvnig?
- Hvordan hindre du det?
Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
Ris har blitt hovedmaten for folket i Indonesia. Det er ikke komplett hvis du spiser uten ris. Noen tror også at hvis du ikke har funnet ris som du ikke har spist. Men mange sier også at å spise ris gjør deg trøtt.
Søvnighet og svakhet etter å ha spist kan være en av kroppens reaksjoner på prosessen med kjemiske endringer i fordøyelsessystemet. Dette betyr at dette er normalt for alle. Men er det virkelig sant at å spise ris gjør deg søvnig? Finn ut fakta nedenfor.
Næringsinnhold av hvit ris
Hvit ris er en god kilde til kalorier. En kopp hvit ris inneholder rundt 165 kalorier. De fleste av kaloriene i ris kommer fra karbohydrater, med et karbohydratinnhold på 35 gram.
På grunn av det høye karbohydrat- og kaloriinnholdet er hvit ris vanligvis hovedmatmenyen. Som en type stiftfôr kan hvit ris gi en god energikilde for kroppen.
Ris inneholder også 3,3 gram protein. For ikke å glemme, inneholder hvit ris mange mineraler og vitaminer som er gunstige for kroppen som vitamin D, jern, fiber, kalsium, riboflavin og tiamin.
Hvorfor gjør spise ris søvnig?
Ris er en mat som inneholder høye karbohydrater, Ris har også glykemisk indeksverdi den høye. Den glykemiske indeksen er en standard som brukes til å måle hvor raskt visse matvarer øker blodsukkernivået.
Dette er fører til at døsighet vises etter å ha spist ris. Hvorfor kan det være slik? Dette skyldes at menneskekroppen vil reagere på næringsinntaket som er oppnådd.
Kroppen trenger enorm energi til å bryte ned karbohydratkomponenter som da vil bli absorbert av kroppens celler. Denne prosessen kan utløse en økning i blodsukkeret i kroppen. Vel, slik at sukkernivået ikke er for mye i kroppen, vil bukspyttkjertelen danne et hormon som kalles insulin.
Insulin kan øke tryptofannivået i hjernen. Videre vil tryptofan øke nivåene av et hormon kalt serotonin og melatonin.
Begge disse hormonene er nært relatert til utseende av døsighet. Serotonin gjør at du føler deg rolig og komfortabel. Mens melatonin i seg selv er et hormon som vil bli produsert slik at kroppen kan hvile. Så vær ikke overrasket over at etter at du spiser ris, spesielt i store deler, vil du føle deg trøtt.
Hvordan hindre du det?
Selv om å spise ris gjør deg trøtt, betyr det ikke at ris ikke er bra i det hele tatt. Du kan fortsatt spise ris uten å bekymre seg for å være trøtt. Følgende tips for å hindre søvnighet etter å ha spist ris som du kan bruke.
- Spis brun ris, brun ris eller svart ris som et alternativ til stiftmat. Disse typer ris har en lavere glykemisk indeksverdi enn hvit ris. Derfor kan du fortsatt spise ris uten frykt for døsighet.
- Spis mer protein som fisk eller kylling i kostholdet ditt. Du kan også spise mat som sunne fettstoffer som avokado, nøtter, tofu og frø.
- Hvis du føler deg svak eller trøtt etter å ha spist ris, prøv å gå i 20 minutter. Å gjøre fysisk aktivitet vil øke energinivået i kroppen og utvise døsighet.
- Drikk nok vann, fordi mangel på vann kan gjøre deg enda svakere. Det anbefales å drikke om lag åtte glass vann per dag.
- Ikke overmål ris. Prøv å balansere dietten med andre næringsstoffer som fettfattig protein, vitaminer, mineraler og fibre.
