innhold:
- Medisinsk video: The Death Of Bees Explained – Parasites, Poison and Humans
- Hva er næringsstoffene som trengs for å opprettholde lunges helse?
- 1. Karotenoider
- 2. Vitamin C
- 3. Vitamin E
- 4. Mineral
- 5. Vitamin B.
Medisinsk video: The Death Of Bees Explained – Parasites, Poison and Humans
I en avslappet tilstand kan du puste opptil 30 tusen ganger hver dag. Sykdommer som lungekreft, lungebetennelse, kronisk obstruktiv lungesykdom (COPD), til astma kan begrense evnen til å puste oksygen. Oksygen er nødvendig av hver celle og vev for å fungere optimalt. For det, må du, akkurat som andre kroppsdeler, få næringsstoffer fra sunne matvarer slik at lungens helse alltid opprettholdes.
Hva er næringsstoffene som trengs for å opprettholde lunges helse?
Følgende er en liste over viktige næringsstoffer som trengs av lungene, slik at du kan puste bedre.
1. Karotenoider
Karotenoider er pigmenter som gir lyse farger til gulrøtter, spinat, kale, tomater, gresskar og søte poteter. Karotenoider har vist seg å bidra til å redusere oksidativt stress for å forhindre lungekreft, og forbedre lungekapasiteten til å puste inn personer med astma og KOL.
En av "familiemedlemmene" av karotenoider, lykopen, rapporteres å redusere betennelse i luftveiene. Tidligere studier har vist at beta-karoten i gulrøtter, som omdannes til vitamin A i kroppen, kan redusere tilbakefall av astma på grunn av trening.
2. Vitamin C
Vitamin C er nært knyttet til ernæring for å hindre influensa og forkjølelse. Men en studieundersøkelse publisert i Journal of the Royal Society of Medicine i 2007 viste at dette antioksidantinntaket også er gunstig for å holde deg borte fra lungebetennelse, etter å ha gjennomgått fem forskjellige studier. Bevis fra andre eksperimentelle studier viser at vitamin C er viktig for å forhindre utvikling av KOL og fremdriften av behandlingen.
I tillegg rapporteres vitamin C også for å forebygge og kontrollere astmasymptomer. C-vitamininntaket under graviditeten er forbundet med redusert risiko for hvesning i tidlig barndom. De samme fordelene finnes også i vitamin C forbruk i barndommen. En studie i Japan fant at forekomsten av astma ble funnet å være lavest i førskolebarn som fikk mer daglig C-vitamininntak enn de som ikke gjorde det.
Foruten appelsiner, kan du også få dette vitaminet fra gul paprika, papaya, guava, kiwi og mango. Vitamin C finnes også i ingefær, som er naturlig varm for å tynne slimmen.
3. Vitamin E
Vitamin E (a-tokoferol) er en nyttig kilde til antioksidanter for å bidra til langsom aldring. Men dessuten rapporteres det at vitaminer overvinne hvesende problemer mens det øker lungefunksjonen. Bevis fra observasjonsstudier viser også at økt inntak av matkilder rik på vitamin E under graviditet og amming kan redusere risikoen for astma og hvesenhet hos barn.
I tillegg har økt inntak av vitamin E vist seg å redusere hyppigheten av gjentakelse av respiratoriske problemer hos voksne med KOL. Risikoen for å utvikle KOL blir også funnet å synke med opptil 10% hos kvinner som tar 600 IE vitamin E-tilskudd.
Du kan få E-vitamin fra nøtter, grønne grønnsaker, solsikkeolje, hvete og melkbaserte drinker. For å få mest mulig lungehelsemessige fordeler fra vitamin E, ta det med en matkilde rik på vitamin C. Vitaminer C og E jobber sammen for å bekjempe frie radikaler i kroppen.
4. Mineral
Noen mineraler har vist seg å være svært nyttige for å beskytte deg mot åndedrettsproblemer. Hos barn rapporteres økt inntak av magnesium, kalsium, selen og kalium fra fersk mat for å redusere risikoen for astma. Magnesium kan slappe av musklene rundt pulmonale bronkier, noe som gjør luftveiene åpne. Bronkialt innsnevring er det som utløser et astmaangrep.
Du kan få en haug med disse viktige mineralene fra grønne grønnsaker, nøtter og frø, hvete, biff og kylling, fisk, egg, frukt og hvitløk. Hvitløk, i tillegg til selen, inneholder også alisin som kan øke blodstrømmen til lungene, slik at du kan puste bedre.
5. Vitamin B.
Økende inntak av mat rik på folsyre (vitamin B-9) kan også bidra til å beskytte lungene mot kronisk obstruktiv lungesykdom, eller KOL - et begrep som inneholder en rekke lungebetingelser, inkludert emfysem, kronisk bronkitt og noen former for astma.
En studie av voksne KOLS-eiere som ble publisert i tidsskriftet Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition i 2010, viste at symptomer på kortpustethet på grunn av KOL var forbundet med lavt inntak av folatrike matvarer.
I tillegg er vitamin B-6 forbundet med bedre samlet lungefunksjon og beskyttelse mot lungekreft. I en studie publisert i Journal of the American Medical Association i 2010 ble risikoen for lungekreft funnet å være lavere i blodprøver som tilhører røykere og ikke-røykere, noe som økte matinntaket høyt i vitamin B-6.
Noen av de beste kildene til vitamin B er laks, brokkoli, spinat, salat, fisk, egg, melk, hvete og nøtter.
