innhold:
- Medisinsk video: Bekjemp høyt blodtrykk og kolesterol med ingefær og hvitløk
- Guide til å designe matvaner for hypertensjon
- 1. Vær oppmerksom på kaloriinntak og matdeler
- 2. Unngå salt (natrium)
- 3. Finn ut hva du trenger å spise
- 4. Begrens koffein og alkohol
Medisinsk video: Bekjemp høyt blodtrykk og kolesterol med ingefær og hvitløk
Hypertensjon bør ikke betraktes som trivial. Hvis ikke håndtert riktig, vil denne sykdommen utløse ulike komplikasjoner som kan utgjøre helsen din. En måte du kan kontrollere blodtrykk på, er å begynne å implementere et sunt kosthold, fra å velge en matmeny, telle kalorier og overvåke deler. Å ha et sunt kosthold kan til og med redusere behovet for å ta hypertensjon medisinering. Se nedenfor hvordan du lager en matmeny for hypertensjon.
Guide til å designe matvaner for hypertensjon
1. Vær oppmerksom på kaloriinntak og matdeler
Å spise i store deler, spesielt også høyt i kalorier, kan føre til overvekt eller overvekt, noe som til slutt vil utløse hypertensjon - eller forverre det.
Så, endre dine spisevaner langsomt ved å begynne å ta opp matbøker. Registrer hva du spiser og drikker, hvor mange ganger du spiser (her er tider), inkludert hvor mye du spiser.
Dagbøker til mat kan hjelpe deg med å innse hvor mye ditt daglige inntak er. Redusere kalorier og den delen av maten du bruker, hjelper ikke bare deg med å gå ned i vekt, men kontrollerer også blodtrykket.
2. Unngå salt (natrium)
Mat for hypertensjon bør ikke inneholde mye salt. Jo mindre salt du spiser desto bedre styrer blodtrykket. For å begynne å begrense saltinntaket i kostholdet ditt, prøv disse forslagene:
- Lag en matbok for å registrere mengden salt i maten du spiser.
- Reduser saltnivået til 2300 milligram (ca 1 teskje salt) hver dag, totalt. Hvis nødvendig, spør legen om du bør redusere den lavere enn dosen eller ikke.
- Les alltid ernæringsetiketter, spesielt natriumnivåene som finnes i hver matlabel.
- Velg matvarer som har 5% eller mindre natrium daglig verdi.
- Unngå matvarer som har natrium daglig verdi over 20%.
- Unngå hermetisert mat, bearbeidet mat og hurtigmat.
- Bruk krydder annet enn salt. For eksempel krydder som frokostblanding, ingefær, koriander, hvitløk, løk, spidskommen etc. for å smake på det naturlige kjøkkenet.
3. Finn ut hva du trenger å spise
Når du velger matkilder for hypertensjon, må du kontrollere at maten du velger, er høy i kalium, magnesium og fiber for å kontrollere blodtrykket.
Frukt og grønnsaker er eksempler på matkilder som er høye i kalium, magnesium og fiber, samt lavt saltinnhold. Nøtter og frø, magert kjøtt og fjærfe er gode kilder til magnesium. Nå, for å øke mengden kalium, magnesium og naturlig fiber, kan du konsumere følgende matvarer:
- epler
- aprikoser
- bananer
- bete
- brokkoli
- gulrøtter
- Sawi
- Grønne bønner
- dato
- vin
- Grønne bønner
- Kålbladene
- Lima bønner
- mango
- melon
- orange
- ferskener
- ananas
- potet
- rosiner
- spinat
- squash
- jordbær
- Søtpotet
- mandariner
- tomater
- tunfisk
- Yoghurt (fettfri)
4. Begrens koffein og alkohol
Koffein og alkohol forbrukes i overskudd kan øke blodsukkeret og blodtrykket. Hvis du har høyt blodsukker eller blodtrykk etter å ha drukket kaffe, begrenser du koffeininntaket til 200 milligram, rundt 2 kopper kaffe per dag.
For menn må du begrense deg til å konsumere 2 glass alkohol per dag. Mens kvinner begrenser seg til maksimalt alkoholforbruk på 1 glass per dag.
