innhold:
- Medisinsk video: 7 triks for å senke blodtrykket på naturlig måte raskt og effektivt
- En enkel måte å kontrollere blodtrykket på
- 1. Spis sunnere mat
- 2. Tren regelmessig
- 3. Opprettholde en sunn vekt
- 4. Behandle stress
- 5. Slutte å røyke og drikke alkohol
- 6. Ta hypertensjon medisinering i henhold til legen din resept
- 7. Kontroller blodtrykket rutinemessig
- Hvorfor er det viktig å vedta en sunn livsstil hvis du har høyt blodtrykk?
Medisinsk video: 7 triks for å senke blodtrykket på naturlig måte raskt og effektivt
Høyt blodtrykk aka hypertensjon kan ikke kureres. Men det betyr ikke at helsen din må fortsette å forverres. Med en sunn omsorg og livsstil, kan blodtrykket opprettholdes innenfor normale grenser i mange år etter diagnosen hypertensjon. Så, hvordan styrer du blodtrykk for personer med høyt blodtrykk? Se veien nedenfor.
En enkel måte å kontrollere blodtrykket på
Det er syv hovedveier du kan kontrollere blodtrykket, nemlig:
1. Spis sunnere mat
Personer med høyt blodtrykk må være ekstra forsiktig med salt og salt mat. Årsaken er at salt kan øke natriumnivået i kroppen som påvirker blodtrykket. Som et resultat oppstår høyt blodtrykk. Det er derfor folk som har høyt blodtrykk, anbefales sterkt å begrense saltinntaket.
Selv om du har blitt regulert for å ta hypertensjonsmedisin, et forskningssenter og helseklinikk fra USA, anbefaler Mayo Clinic fortsatt at du reduserer saltinntaket.
I stedet multiplisere å spise frukt og grønnsaker som er rike på fiber, vitaminer, kalium, antioksidanter og magnesium. En rekke studier har vist at høyt fiberinntak har vist seg å redusere frekvensen av systolisk og diastolisk blodtrykk for personer med høyt blodtrykk.
2. Tren regelmessig
Aktiv bevegelse er nøkkelen til en sunn livsstil. Dette gjelder også hvis du vil kontrollere blodtrykket. Regelmessig mosjon er en effektiv måte å redusere risikoen for høyt blodtrykk og bidrar til å kontrollere høyt blodtrykk hos personer som har sykdomshistorie.
Du trenger ikke å gjøre høy intensitetsøvelse, du kan gjøre en rekke enkle fysiske aktiviteter som å gå, gå opp og ned trappene, eller bare rydde huset. I hovedsak, gjør kroppen din flytte hver dag. Så ikke grunnen til at du ikke har tid, hei. Sport er veldig enkelt å gjøre, hvordan kommer det!
3. Opprettholde en sunn vekt
Fedme og overvekt er nært knyttet til høyt blodtrykk. Derfor er å opprettholde en sunn vekt en annen enkel måte å kontrollere blodtrykket på. Du kan få den ideelle kroppsvekten ved å bruke et sunt kosthold og regelmessig mosjon.
4. Behandle stress
Personer med hypertensjon undervurderer ofte denne metoden fordi de anses ubetydelige. Faktisk er stress forløperen til deg med en rekke usunne vaner som til slutt kan føre til høyt blodtrykk. Ja, stress gjør deg ofte gal når du spiser, drikker alkohol, røyker eller holder deg oppe sent. Alle disse tingene bidrar til å øke blodtrykket.
Derfor er det viktig for deg å håndtere stress så godt du kan. For eksempel ved å lytte til musikk, vent, eller meditasjon. På den måten blir blodtrykket ditt godt kontrollert.
5. Slutte å røyke og drikke alkohol
Røyking kan utløse ulike kroniske sykdommer som hypertensjon, hjerneslag, hjerteinfarkt og til og med kreft. Dessverre er det ikke mange som bryr seg om faren. Faktisk er faren for røyking blitt blatant nevnt i ulike medier, inkludert emballasjen.
For de av dere aktive røykere er det ikke lett å stoppe i det hele tatt. Men det betyr ikke at du ikke kan gjøre det. Start sakte og styrke din vilje til å stoppe helt. Mens for de av dere som ikke røyker, hold deg borte fra sigarettrøyk for å hindre at helseeffektene er å være en passiv røyker.
Ikke bare røyking, du må også unngå å drikke alkoholholdige drikker slik at blodtrykket ligger innenfor det normale området. Hvis konsumert overdrevet, kan alkohol føre til økt høyt blodtrykk og forverre symptomene på høyt blodtrykk hvis du allerede har blitt diagnostisert med denne sykdommen.
6. Ta hypertensjon medisinering i henhold til legen din resept
Personer med høyt blodtrykk bør rutinemessig ta medisiner i henhold til legenes resept. Hvis hypertensjonen ikke tas i henhold til bestemmelsene, blir blodtrykket ditt ukontrollabelt. Som et resultat, har du høyt blodtrykk hele tiden. Derfor bør personer med høyt blodtrykk ta hypertensjon medikament slik at deres blodtrykk ikke øker dramatisk.
Aldri stoppe eller endre medisiner for høyt blodtrykk uten å konsultere en lege først. Selv om du føler deg bedre eller sunnere.
7. Kontroller blodtrykket rutinemessig
Bortsett fra de forskjellige metodene nevnt ovenfor, er regelmessig kontroll av blodtrykk også nøkkelen til å kontrollere hypertensjonen. Ved å overvåke blodtrykket regelmessig, kan du umiddelbart ta forholdsregler når blodtrykket er konstant høyere enn vanlig.
Personer med høyt blodtrykk har vanligvis blodtrykk over 140/90 mmHg hver gang de undersøkes. Når det skjer, har hjertet ditt jobbet veldig hardt for å pumpe blod og er i fare for visse lidelser.
Hvorfor er det viktig å vedta en sunn livsstil hvis du har høyt blodtrykk?
Bruk av en sunn livsstil er svært viktig for forebygging og behandling av hypertensjon. I mange tilfeller kan denne endringen redusere blodtrykket uten å bruke reseptbelagte legemidler. Tenk på denne endringen som en "livsstilrecept" og prøv å følge denne "oppskriften".
Uansett om du har blitt diagnostisert med hypertensjon, eller hvis du er bekymret for å ha noen risikofaktorer for denne sykdommen, vet du at selv om det ikke finnes noen kur, kan høyt blodtrykk styres.
Ved å implementere en sunn livsstil, kan du:
- Senker høyt blodtrykk
- Forhindre eller forsinke utviklingen av hypertensjon
- Øk effektiviteten av blodtrykk medisiner
- Reduserer risikoen for hjerteinfarkt, hjertesykdom, hjerneslag og nyresykdom
Behandling av blodtrykk er en livslang forpliktelse. Så gjør en avtale for å gjøre dette fra i dag til deg selv og dine kjære. Lytt til legen, les medisinsk informasjon på dette nettstedet, og handle på den informasjonen for å leve et sunt liv.
