innhold:
- Medisinsk video: How to fix a broken heart | Guy Winch
- Matlagingstips og spise sunn mat til hjertet
- 1. Spis bakt varer, ikke stekt
- 2. Bruk gresk yoghurt i stedet for majones
- 3. Reduser spiseost
- 4. Smart velg frukt
- 5. Spis frukt i stedet for iskrem
- 6. Lag din egen havremel
Medisinsk video: How to fix a broken heart | Guy Winch
Hans helse må opprettholdes slik at du holder deg i form. En av de beste måtene er å spise sunn mat til hjertet. Når du hører ordet "sunn mat", kan du skyndte degilfeel og ikke villig til å ofre favorittmat bare for kostholdets skyld. Men ikke bekymre deg. Vi gir en rekke gode spisesteder, men vær sunn for hjertet ditt.
Matlagingstips og spise sunn mat til hjertet
1. Spis bakt varer, ikke stekt
Stekt mat er veldig appetittvekkende. Men hvis du vil holde hjertet ditt sunt, unngå stekte snacks og andre oljeholdige matvarer.
Transfett og mettet fett som du får fra olje, vil tette arteriene, noe som får hjertet til å virke ekstra vanskelig å pumpe blod gjennom hele kroppen. Dette kan da utløse alvorlige problemer for hjertet i fremtiden.
Du kan bytte til bakevarer for å unngå arterielle blokkeringer (aterosklerose) som du kan få fra stekte matvarer. Det ville være bedre hvis du også erstatter det med kokt eller dampet mat.
2. Bruk gresk yoghurt i stedet for majones
Erstatt majones som inneholder høyt fett med gresk ikke-yoghurtfett i hver av dine retter. Du kan også hælde en spiseskje med gresk yoghurt på en kyllingbrystsandwich full av grønnsaker. Bytting av majones med fettfri yoghurt, vil spille en viktig rolle i å fjerne fett i kroppen. Gresk yoghurt kan også legges til for å legge til ekstra protein og kalsium til matinntaket.
3. Reduser spiseost
Lasagne, toast og Schotel macaroni er grillmatvarer som vanligvis bruker mye ost som inneholder høyt fett. Dessverre kan det høye fettet i denne matmenyen gjøre hjertet helse verre.
For å omgå dette, bytt ut vanlig ost med fettfattig ost. Husk at for å kunne ha et sunt hjerte, trenger du bare maksimalt 16 gram fett per dag. Du kan også bruke ricottaost eller hytteost, men med en hastighet på mindre enn 16 gram per dag.
4. Smart velg frukt
Å spise frukt er en måte å konsumere sunn mat til hjertet. Frukt inneholder mye fiber, ikke mange kalorier, og er bra for blodtrykk og vekt. Men sørg for at du spiser frisk frukt direkte, og ikke fra hermetisert frukt som vanligvis er gjennomvåt i sirup.
Husk, i en kopp hermetisert fersken, sukket i sirup, har alene 33 gram sukker, noe som ikke er bra for hjertehelsen og blodsukkernivået. Så velg frisk frukt fri for plantevernmidler som er bra for helse.
5. Spis frukt i stedet for iskrem
Hvis iskrem er din favorittmat, prøv et annet kaldt, sunnere måltid neste gang. Frys en halv kopp blåbær, og bland med ikke-fett yoghurt. dessert Denne søtheten har nesten ingen mettet fett i det hele tatt, sammenlignet med 14 gram mettet fett i en kopp iskrem. Du vil også unngå kalorier og sukker som en del av å spise sunn mat til hjertet
6. Lag din egen havremel
Havregryn er en favoritt mat unå redusere kolesterolet, fordi fiberinnholdet lett oppløses. Men en ferdig havremelkjeppe solgt i supermarkeder kan inneholde 15 gram sukker, aka 3 ts! Bedre å kjøpe autentisk havremel og lag det selv. Legg til en kjepp med rosiner og dryss litt kanel eller kanel, og du får bare 9 gram sukker. Det er mer plagsomt, men sunn mat for hjertet er også veldig gunstig for total kroppshelse.
