innhold:
- Medisinsk video: #30 Kreatin kosttilskudd, noe for deg? personlig trener, Alfred Borgenvik
- Fiber og steroler for hjertet
- Andre kosttilskudd som kan gi fordeler
- Sikker bruk av kosttilskudd
Medisinsk video: #30 Kreatin kosttilskudd, noe for deg? personlig trener, Alfred Borgenvik
Kosttilskudd kan hjelpe bein, muskler og mange andre deler av kroppen din. Hva med hjertet? Forskning viser at noen kosttilskudd kan bidra til å redusere kolesterol, øke blodtrykket og andre ting som setter deg i fare for hjertesykdom. Det er ikke kjent om kosttilskudd kan også bidra til å forhindre hjerteinfarkt, slag og andre problemer.
Her er seks næringsstoffer som kan være et godt tillegg til ditt sunne hjerte livsstil.
Fiber og steroler for hjertet
fiber, Fiberaliaser, funnet naturlig i frukt og nøtter, reduserer fiber mengden kolesterol som kroppen din absorberer fra mat. Prøv å få minst 25 til 30 gram fiber hver dag. Det er bedre å få en daglig dose fiber fra maten, men kosttilskudd kan også være et alternativ.
Det er tydelige tegn på at blond psylliumskall (vanligvis funnet i fibertilskudd) kan redusere "dårlig" LDL-kolesterol. Det kan også øke HDL aka "godt" kolesterol.
Steroler og stanoler.Finn disse komponentene i matvarer som nøtter og frø, eller du kan kjøpe dem som kosttilskudd. De reduserer mengden kolesterol absorbert av kroppen fra mat. Sterol og stanol blir også tilsatt til mange matvarer, som for eksempel litt margarin, appelsinjuice og yoghurt. Eksperter anbefaler 2 gram om dagen for å redusere LDL-kolesterolet.
Andre kosttilskudd som kan gi fordeler
Koenzym Q10 (CoQ10), Kroppen din gjør naturlig en liten mengde av dette enzymet, også kjent som ubiquinon og ubiquinol. Som et supplement kan CoQ10 bidra til å senke blodtrykket, enten brukt alene eller i forbindelse med medisinering.
Andre studier har funnet at å legge til dette tillegget til behandling av hjertesvikt kan hjelpe folk til å føle seg bedre hver dag.
CoQ10-piller er også populære som behandling for bivirkninger av kolesterolsenkende legemidler kalt statiner. Hvorfor? Fordi dette stoffet noen ganger kan redusere mengden CoQ10 laget av kroppen. Noen leger anbefaler å legge til CoQ10 kosttilskudd for å gjøre opp for denne mangelen, håper det vil lindre problemer som muskel smerte og muskel svakhet. Men resultatene av studien viser forskjellige resultater.
Fiskeolje. Full av omega-3 fettsyrer, kan redusere triglyseridnivåer (usunn fett i blodet) med opptil 30%. Fiskolje kan også forbedre blodtrykket. Men det er ikke klart om over-the-counter fiskeolje kosttilskudd kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Ditt beste valg kan være å spise fisk med omega-3 fettsyrer. The American Heart Association anbefaler at alle voksne spiser minst to 3,5 unse porsjoner fisk hver uke.
Hvitløk. Ikke bare gjør det noe mer deilig, løk kan også senke kolesterol og redusere blodtrykket litt. Løk kan også redusere opphopningen av plakett i arteriene, og redusere risikoen for blodpropper. Forskning viser at både hvitløk i mat og kosttilskudd har en god effekt på kroppen din.
Grønn te, Forskning viser at både grønn teekstrakt og drikke kan redusere LDL-kolesterol og triglyserider, og øke HDL-nivåene.
Sikker bruk av kosttilskudd
Ikke ta kosttilskudd bare fordi det er merket "hjerte sunt." Ikke alt er garantert bra for helsen din, og kan være farlig hvis du tar for mange kosttilskudd.
Vær oppmerksom på hva disse kosttilskuddene er for, og sørg for at du virkelig trenger dem. Spør legen din hvilke produkter som mest sannsynlig vil være nyttige. Hvis du har hjertesykdom eller er i høy risiko for et hjerteinfarkt, bør du følge legenes råd. Det er for risikabelt å prøve å behandle alvorlige helsemessige forhold med deg selv med over-the-counter kosttilskudd.
