innhold:
- Medisinsk video: Sunn livsstil - Cecilia Brækhus
- Stadier for å starte en sunn livsstil for diabetes
- 1. Fra begynnelsen
- 2. Fremstilling
- 3. Handlinger
- 4. Fortsett å være disiplinert
- Husk at det er en løsning
Medisinsk video: Sunn livsstil - Cecilia Brækhus
Diabetes kan ikke helbredes, men du kan kontrollere denne sykdommen. En av de beste måtene å kontrollere diabetes er å endre livsstilen din til å være sunnere. Bruk av en sunn livsstil er ikke bare å beskytte deg mot komplikasjoner av ukontrollert diabetes, men også andre andre kroniske sykdommer senere.
Hvis du har diabetes og planlegger å begynne å endre en sunn livsstil, se tipsene nedenfor.
Stadier for å starte en sunn livsstil for diabetes
Å endre livsvaner for å være sunnere er ikke lett, men det betyr ikke at dette ikke er mulig. Det tar lang tid og prosess. Selvfølgelig vil det også være mange hindringer i måten du må møte. Men vær ikke motløs, du kan sikkert komme gjennom det.
Generelt er det 4 stadier for å starte en sunn livsstil for diabetes, inkludert:
1. Fra begynnelsen
Hvis du virkelig vil kontrollere denne sykdommen, må du selvfølgelig komme fra deg. Det første skrittet for å gjøre en endring er å avrunde intensjonen og motivasjonen i å gjennomføre en sunn livsstil. Du kan være på dette stadiet hvis:
- Ha et sinn å forandre og leve en sunn livsstil, men ikke nok til å komme i gang
- Tro at helsen din vil bli bedre hvis du lever en sunn livsstil
- Ikke sikker på om du kan overvinne hindringene som vil bli møtt senere når du bestemmer deg for å oppta en sunn livsstil
Spør deg selv om de ulike fordelene og ulempene du kan få når du bestemmer deg for å endre livsstilen din for å være sunnere.
Prosessen med å samle denne intensjonen tar litt tid. For å gjøre det enklere for deg å ta en avgjørelse, ikke nøl med å konsultere en lege eller søke familiehjelp.
2. Fremstilling
Etter å ha følt uroen og søker støtte fra mange partier, bestemmer du endelig for å handle. Ja, på dette stadiet har du begynt å planlegge og tenke på ulike strategier som kan gjøres for å lykkes i å implementere en sunn livsstil.
Du kan være på dette stadiet hvis:
- Har bestemt deg for at du vil gjøre endringer og vil gjøre det i nær fremtid
- Sett allerede målene dine realistiske planer for å ta denne handlingen
- Gjør allerede ulike forberedelser for å realisere planen
3. Handlinger
Preparatet har blitt arrangert på en slik måte. Nå er det på tide å starte konkrete tiltak for å lede en sunnere livsstil. I denne tredje fasen har du begynt å oppta en sunn livsstil for å oppnå dine opprinnelige mål, som er sunt for å kontrollere diabetes.
Du kan være på dette stadiet hvis:
- Spis sunne matvarer som inneholder balansert ernæring og ernæring, rutinemessig sport eller fysisk aktivitet, og gjør forskjellige andre sunne oppføringer innen de siste 6 månedene eller mer.
- Kan tilpasse seg og tilpasse seg godt mens du implementerer en sunnere livsstil.
- Lykkes med å overvinne hindringene du tidligere fryktet.
4. Fortsett å være disiplinert
På dette stadiet er du kjent med endringene som har skjedd, og du har opprettholdt seg i mer enn 6 måneder. Du kan si at du i dette stadiet liker å føle at det å leve et sunt liv er en obligatorisk ting du må leve.
Du kan være på dette stadiet hvis:
- En sunn livsstil har blitt en vanlig del av rutinen
- Føler seg vanskelig å forestille seg ikke å gjøre sunne vaner
- Du har funnet kreative måter å utføre sunnere rutiner
Du opplever ulike hindringer mens du lever, men med en ubrukt ånd lykkes det å gjøre mye fremgang.
Husk at det er en løsning
Før du bestemmer deg for å endre livsstilen din for å være sunnere, kanskje du har et mylder av bekymringer som blir ditt største hinder. Noen av de vanligste bekymringene er relatert til tid og tid.
Hvis du ikke har tid til å gjøre en rekke sunne aktiviteter, så begynn å omorganisere dine prioriteringer. Lag sunne livsstilsvaner din prioritet.
Prøv å formere fysisk aktivitet når og hvor du er. Hvis du ikke har nok penger til å gå på treningsstudioet, gjør du enkle aktiviteter som å gå i minst 30 minutter hver dag.
I det hele tatt må kroppen din bevege seg aktivt hver dag, enten det går, danser eller bare hagearbeid. For å være mer begeistret, be om støtte fra nærmeste folk, for eksempel foreldrene dine, søsken eller din ektefelle.
Nå er det ulike oppskrifter som er sunne og du kan prøve hjemme. Du kan lage favorittretter med nye, sunnere måter.
For eksempel kan du redusere fett fra kjøtt og redusere mengden smør, sukker og salt du kokker. Bruk fettfattig ost eller melk. Legg brokkoli, gulrøtter eller spinat hvis du vil lage pasta, pizza eller burgere.
