innhold:
- Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
- Mineralvann
- Hvor mye væske trenger kroppen?
- Økonomisk valg
- Angi kalorier
- Barnevennlige drinker
- Ikke glem din melk
- Nyt din drikke
- Ta med en vannflaske uansett hvor du går
- Finn ut næringsinnholdet
- Lag en sammenligning av drikken du drikker
Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
Det du drikker er like viktig som det du spiser. Mange drinker inneholder tilsatt sukker og det er få næringsstoffer. Det er også de som inneholder nok næringsstoffer, men det er for mange fett og kalorier i dem. Her er noen tips som hjelper deg med å velge en sunn drikke.
Mineralvann
Drikk mineralvann i stedet for brus når du er tørst. Sodas, energidrikker og andre smaksatte drikker inneholder vanligvis tilsatt sukker, og det er flere kalorier i dem. For å opprettholde en ideell kroppsvekt, drikk mineralvann eller andre drikker som inneholder færre kalorier.
Hvor mye væske trenger kroppen?
La tørsten være en anelse. Væske er et viktig næringsstoff for kroppen, men alles behov er forskjellige. De fleste får nok væske fra mat og drikke forbrukes. En sunn kropp kan balansere væskebehov hele dagen. Drikk nok vann hvis du er aktiv, hvis du bor eller jobber i varmt vær, eller hvis du er eldre.
Økonomisk valg
Vann er vanligvis vennlig med lommebok. Du kan spare penger ved å drikke drikkevann bare når du spiser ute, eller ta alltid med eget vann i en drikkeflaske.
Angi kalorier
Drikk mineralvann ved måltidet ditt. Voksne og barn trenger 400 kalorier per dag, inkludert de som er hentet fra drikkevarer.
Barnevennlige drinker
Lag mineralvann, lavmett eller fettfri melk, eller naturlig (hjemmelaget) fruktjuice som det viktigste valget av drinker i ditt hjem. Forbered en flaske mineralvann og sunne drikker for alltid å være tilgjengelig i kjøleskapet. Oppbevar en drikkeflaske i en lunsjboks eller ryggsekk for å gjøre det enkelt å få tilgang til når barn ikke er hjemme. Avhengig av alder kan barn drikke ½ til 1 kopp, og voksne kan drikke opptil 1 kopp 100% frukt eller grønnsaksjuice per dag.
Ikke glem din melk
Når du velger melk eller se etter melkesubstitutter, velger du lav eller fettfri eller soya melk. Hver type melk tilbyr lignende næringsstoffer, som kalsium, vitamin D og kalium, men mengden kalorier vil være annerledes. Eldre barn, ungdom og voksne trenger 3 kopper melk per dag, mens barn 4 til 8 år trenger 2,5 kopper, og barn 2 til 3 år trenger 2 kopper.
Nyt din drikke
Når mineralvann ikke er nok, nyt en drink etter eget valg, men ikke for mye. Husk å være oppmerksom på doseringsdosen og antall kalorier som er skrevet på bokser, flasker eller emballasje for å holde seg innenfor rekkevidde av kalorier som trengs. Velg små bokser, kopper eller kopper i forhold til større størrelser.
Ta med en vannflaske uansett hvor du går
Mineralvann er alltid et trygt valg. Fyll en ren flaske, og kan gjenbrukes med mineralvann og lagre det i posen din for å eliminere tørsten din hele dagen. Velg en flaske som kan gjenbrukes for å være miljøvennlig.
Finn ut næringsinnholdet
Sjekk listen over næringsstoffer på emballasjen når du velger drinker i butikken. Listen inneholder mengden sukker, fett og kalorier for å hjelpe deg med å velge det beste.
Lag en sammenligning av drikken du drikker
Noen nettsteder kan hjelpe deg med å sammenligne kalorier, tilsatt sukker og fett i favorittdrinken din, slik at du vet hvilke du kan drikke ganske ofte, og hvilke som bør unngås.
