innhold:
- Medisinsk video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Ulike måter å håndtere depresjon
- 1. Still inn dagsplanen
- 2. Få nok hvile
- 3. Vanlig trening
- 4. Ta medisiner regelmessig
- 5. Psykoterapi
- 6. Reguler kostholdet
Medisinsk video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Depresjon er en vanlig tilstand som kan påvirke noen. Vanligvis er det preget av dype følelser av tristhet og langvarig angst. Selv om det ofte er beskrevet under forhold som er ganske alvorlige, er det faktisk flere måter å håndtere depresjon som du rutinemessig kan gjøre. Noe, va?
Ulike måter å håndtere depresjon
1. Still inn dagsplanen
En måte å overvinne depresjon er ikke å la deg dra i sorg. Dette ble forklart videre av Ian Cook, MD, en psykiater fra University of California.
Ifølge ham, gjør en daglig tidsplan og bruker den rutinemessig hver dag, etter lang tid å hjelpe depresjonslidere å være opptatt av en rekke positive aktiviteter.
2. Få nok hvile
Depresjon gjør det ofte vanskelig for deg å sove, så søvnene faller fra hverandre. Selv om du ikke skjønner det, kan søvnmangel faktisk forverre dine symptomer på depresjon.
Så prøv alltid å sove tidlig og sørg for at dine daglige søvntid alltid er optimal. Om nødvendig kan du gjøre ritualer som kan hjelpe deg med å sove bedre, for eksempel meditasjon eller ta et varmt bad før du går til sengs.
3. Vanlig trening
Ikke bare gjør kroppen frisk, trening fungerer også som en måte å overvinne depresjon. Dette er på grunn av påvirkning av endorfiner og dopamin som øker når du trener. Begge disse hormonene kan lindre smerte mens du lager humør mye bedre.
Hvis du gjør regelmessig trening, vil produksjonen av disse hormonene være dobbelt så mye. Dette lykkelige signalet vil bli mottatt av hjernen og brukes til å lindre depresjon.
4. Ta medisiner regelmessig
Legemidler som citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft) og vilazodon (Viibryd) er noen av klassens medisiner selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) som kan være full til å håndtere symptomer på depresjon. Legen vil velge type medisinering i henhold til tilstanden og alvorlighetsgraden av depresjonen du opplever.
Faktisk er medisin nødvendig for å overvinne depresjon, men hvilken metode er mer effektiv i forhold til anvendelsen av en sunn livsstil? Du finner svaret i denne artikkelen.
5. Psykoterapi
Psykoterapi eller psykologisk terapi er vanligvis valgt under depresjon. En terapeut vil invitere deg til å snakke om depresjonen din, og hjelpe deg med å komme deg gjennom de vanskelige situasjonene du opplever.
Forvirret når skal du gå til en psykiater eller en psykolog? Kom igjen, se anmeldelsene her.
6. Reguler kostholdet
Det finnes flere typer matvarer som du bør unngå hvis du ikke vil at depresjon skal forverres. Starter fra alkohol, koffein og bearbeidet mat.
I stedet spis mer anbefalte matvarer som mørkegrønne, grønnsaker, sopp, avokado, epler og tomater.
