innhold:
- Medisinsk video: Video 3 - Kontakt med deg selv - Hvordan håndtere tanker og stress - Del 2
- 1. Dårlig søvnvaner
- 2. Uregelmessig spising
- 3. Drikk kaffe
- 4. Sitt for lenge
- 5. Mobiltelefon
- 6. Arbeid overtid
- 7. Se på TV for lenge
- 8. For ofte lytte til ventilasjon
Medisinsk video: Video 3 - Kontakt med deg selv - Hvordan håndtere tanker og stress - Del 2
Det er ikke lenger en hemmelighet at tusenårene (som nå er i sin produktive alder) har problemer med å unngå tre psykologiske problemer, nemlig stress, angst og uproduktivitet. data American Psychological Association (APA) viser at tusenårsgenerasjonen er mindre i stand til å overvinne disse problemene i forhold til forrige generasjon.
Ikke bare dårlig for mental helse, ifølge forskning fra Harvard University, er angst og stress relatert til risikoen for hjertesykdom, migrene, kroniske respiratoriske lidelser og andre ugunstige forhold.
Dessverre er arbeid, ambisjon og tunge valg i livet de viktigste tingene for stress, angst og uproduktive tendenser. Imidlertid skjønner vi sjelden at daglige vaner også langsomt danner de tre viktigste problemene i årtusenet. Disse dårlige vaner er:
1. Dårlig søvnvaner
Dårlig søvnvaner har blitt vanlig kunnskap for å være en av de bidragende faktorene til stress, angst og uproduktive tendenser. En University of California studie sier at mangel på søvn kan angripe deler av hjernen som fungerer for å forårsake angst hos mennesker. Hovedårsaken til søvnmangel er å begynne å sove på forskjellige tidspunkter, ikke prioritere søvn, og det som ofte skjer er opptatt med en bærbar datamaskin, mobiltelefon eller gadgeten andre før du går i seng.
løsning:
Rapportering fra calmclinic.com, En enkel ting som kan være en løsning på dette problemet er å sove en planlagt rutine, hold ting unna som gjør at du forsinker din søvn (bærbare datamaskiner, mobiltelefoner, etc.), og trene regelmessig i løpet av dagen.
2. Uregelmessig spising
Ikke bare om kroppsmetabolisme, har vanlig mat også en god effekt på en persons mentale tilstand. Rapportering fra bodyandhealth.com, "Forsinkelse å spise for lenge eller hoppe over frokost kan føre til at blodsukkernivåene blir ustabile, og kan utløse angst, forvirring, svimmelhet, noe som gjør det vanskelig å snakke." Dehydrering eller mangel på væsker i kroppen kan også ha samme effekt, fordi mat og drikke i utgangspunktet er et biologisk primært behov.
løsning:
Spis med en vanlig og konsekvent daglig diett. Hold snacks fra pulten eller bordet ditt på rommet ditt. Gi alltid en flaske mineralvann uansett hvor du beveger deg.
3. Drikk kaffe
I sammenheng med kortsiktige fordeler bruker vi ofte kaffe som en løsning. For eksempel, for å gjøre oss mer fokusert og våken for de neste timene. Men bak disse fordelene gjør kaffe oss mer følsomme, irritable, engstelige og nervøse. Koffein slår pumpe en følelse av panikk i oss, og gjør oss da fobier rundt. Koffein er også et vanndrivende middel, som utløser akselerasjonen av urindannelse, og det legger til sin egen angst.
løsning:
For de av dere som er fans av kaffe, lær å begrense delen av kaffe til en kopp om dagen. Hvis du ikke kan holde den, bytt til decaf eller svart te. Hvis denne metoden i løpet av noen uker gjør deg mer rolig, vær på sporet.
4. Sitt for lenge
For lang sitte vil føre til angst. Dette er bevist av forskere fra BMC Public Health. Virkeligheten er nå, de fleste arbeidsplasser plasserer oss på et skrivebord, og alt arbeid kan nås via en datamaskin. Det viser seg imidlertid at dette også ikke er bra for vår psykologi.
løsning:
Stå opp og gå hvert 90 minutt du sitter. Det er bedre hvis det er balansert med vanlig trening.
5. Mobiltelefon
Teknologien som tilbys av dagens generasjon mobiltelefoner gjør oss enda mer vanedannende. I mange sammenhenger er det mye vi kan oppnå med teknologien som tilbys av mobiltelefonene vi har. Baylor University studien i 2014 uttalte at skjermen handphone som et informasjonssenter kan øke nervesystemet aktivitet. Økt aktivitet i nervesystemet kan utløse sterk angst.
løsning:
Ikke bruk alltid handphone hvis du kjeder deg og ikke gjør noe. Bli vant til å si det handhone Du er i en veske eller i lomme når det ikke er behov for det handphone.
6. Arbeid overtid
Gå hjem på den planlagte delen av jobben din. Sitert fra Forbes, når arbeid tar en del av vårt daglige liv, så vil angst automatisk være til stede. Å ignorere arbeidstiden kan forårsake psykiske problemer i oss.
løsning:
Planlegg alle dine aktiviteter basert på tid. Begrens maksimal arbeidstid, og avgjøre søvnplanen hver dag. Sørg for at arbeidsambisjonene dine er i tråd med hvordan du danner en sunn psykologisk tilstand.
7. Se på TV for lenge
Mange tror det hviler på sofaen og tilbringer tid foran TV-skjermen som en metode for god hvile. En studie avviser imidlertid metoden. En studie sier at angst og stress kan bli funnet av noen som ser på tv i mer enn to sammenhengende timer. Andre undersøkelser sier også at dette har samme effekt som å bruke tid foran en dataskjerm.
løsning:
Når du er ferdig med jobben din, se etter andre aktiviteter enn å se på TV. Se etter aktiviteter som å trene, chatte, henge ut med parken, eller skriv. Øk samspillet med naturen og mennesker rundt deg.
8. For ofte lytte til ventilasjon
Å bruke angst på andre er et forsøk på å berolige sinnet. Men en studie sier at hvis du alltid er et sted hvor vennene dine bruker sine følelser og følelser, har du potensial til å føle seg verre. Så selv om vent er utført i en gruppe, vil angsten av noen (som lukker) infisere gruppen.
løsning:
Ikke at du må slutte å lytte til venner som vil klage. Men etter det, se etter morsomme mennesker som kan gjøre deg glad, selv glem noen problemer.
LES OGSÅ:
- 10 måter å redusere stress under graviditet
- Å gjenkjenne personer som har selvmordstendenser
- 5 farer ved å jobbe for mye for din helse
