innhold:
- Medisinsk video: Will Smith hosts Meme Review
- Ulike måter å unngå ønsket om å skade deg selv
- 1. Rengjør miljøet ditt fra gjenstander som kan skade
- 2. Chat med venner
- 3. Forbered en "nødboks"
- 4. Skriv ned dine klager
- 5. Sport
- 6. Gråt
- 7. Ulike andre ting
Medisinsk video: Will Smith hosts Meme Review
For noen mennesker som forsettlig skader seg - ved å skrape knivarmer eller andre skarpe gjenstander, forsettlig ikke spiser, skraper for å skrape huden, eller til og med banker på hodet - er deres måte å distrahere av ting som gjør dem stresset eller traumatisert , For andre er det vondt for dem å straffe seg for feil de føler at de har gjort.
Selv om noen mennesker er klar over at denne handlingen er farlig og feil, er det fortsatt mange som ikke skjønner at selvskader ikke er den beste måten å håndtere følelser og traumer de har. De tror faktisk at selvskader er den eneste måten som kan tas.
Men trangen til å skade deg selv kan forhindres.Neste gang du føler lyst til å oppnå et barberblad, gjør du umiddelbart en av tingene nedenfor for å distrahere deg selv.
Ulike måter å unngå ønsket om å skade deg selv
Egentlig er det ingen sikker måte å forhindre selvskadelig atferd på. Men her er noen ting du kan gjøre for å avlede disse skadelige begjær, før du faktisk fanger deg.
1. Rengjør miljøet ditt fra gjenstander som kan skade
Bli kvitt ting som kan forårsake skade, og unngå steder der du har en tendens til å skade deg selv hvis du føler deg opptatt. For eksempel kutter du vanligvis på badet. Unngå øyeblikkelig å komme nær badet når ønsket om å skade deg selv begynner å virke til overflaten.
I stedet kan du erstatte fokus på bare én ting - for eksempel å se på et maleri eller se på en stein, telle ned 100 til 1, rive papir i små stykker, klemme boble wrap, trene pusteteknikker, meditasjon, eller omorganisere samlingen av bøker eller musikk-CDer i henhold til alfabetet.
2. Chat med venner
Så mye som mulig, ikke la deg være alene. Bo hos andre mennesker, enten det er foreldre, søsken eller nære venner. Beveg deg med å chatte (det trenger ikke å være greit om dine ønsker om selvbeherskelse, snakk om hva du vil).
Hvis du ikke kan snakke med noen, kan du prøve å vente på 15 minutter. Hvis du gjør det gjennom 15 minutter uten å skade deg selv, gi deg selv ros for å være vellykket. Prøv deretter å vente 15 minutter, og fortsett så. Kanskje det føles ikke lett først, men trang vil passere gradvis.
3. Forbered en "nødboks"
Klargjør en boks eller en pose og fyll med ting du kan bruke til å distrahere når du har lyst til å skade deg selv. Boksen må inneholde ting som krever konsentrasjon, som du kan nyte og som er trygge (kan ikke brukes til å skade.
Innholdet kan inkludere fargebøker, strikking, utstyr til å lage armbånd, puslespill, Lego eller Rubiks-blokker, TTS-bøker, favoritthistoriebøker, papir og fargestifter, stressball, videospill, fargerikt neglelakk, gummibobonger å blåse, til favoritt leker - alt som kan gjøre deg komfortabel.
4. Skriv ned dine klager
Å skrive en journal kan være en veldig nyttig måte å fikse dine følelser på, og det som får deg til å føle den måten. Skriv også de ulike årsakene "Hvorfor jeg elsker meg selv" eller lykke / lykke som du har opplevd så langt for å bli frelst og les igjen når du føler at du er ned.
Hvis du er flau for å begynne å spilte hjertet ditt, kan du begynne å skrible tilfeldige bilder på et stykke papir. Hvis du er mer i stand til å hente ut hjertet ditt ved å skrive sangtekster eller poesi vers, spiller det ingen rolle heller. Det viktigste er at du kan bli mer bevisst på dine følelser, for å kunne hjelpe deg å være mer oppmerksom på hva som får deg til å skade deg selv.
5. Sport
Øvelse bidrar til å frigjøre fysisk spenning og kan være en fin måte å håndtere stress på. Gå løp eller gå i parken, hoppe på plass, punchbag eller pute, eller be en venn å gjøre noe aktivt med deg.
6. Gråt
Ja, det er greit å gråte når du føler deg veldig overveldet med alt som skjer i livet.
Å gråte når du er stresset er en av de beste måtene å kanalisere stresset ditt og gi deg en følelse av lettelse. Når du gråter på grunn av stress, frigjør kroppen faktisk stresshormoner eller giftstoffer fra kroppen gjennom dryppende tårer. Derfor kan gråte forbedre humøret ditt.
Forskning fra University of South Florida i 2008 viste at gråt fungerer bedre for å roe seg og forbedre humøret ditt enn noe antidepressivt stoff.
7. Ulike andre ting
Selvskader er hvordan du håndterer følelser og vanskelige situasjoner. Så hvis du skal slutte, må du ha en alternativ måte å håndtere problemet på, slik at du kan handle på en annen måte når du begynner å føle at du vil kutte eller skade deg selv.
Du kan massere nakken, hender og føtter; lytter til beroligende musikk, ispakker i albuefolder; bade i varmt vann eller plaske deg i kaldt vann; tygge noe som har en veldig sterk smak, for eksempel cayenne pepper, peppermynte eller appelsinskall; skrik så stramt og så mye som mulig inn i puten; gå karaoke; strøk en katt eller hund; å skribre kroppen med fargerike markører (som kan slettes, ja!) som et sikrere alternativ til selvforsvar.
Hvis du, en slektning eller et familiemedlem viser tegn på depresjon eller andre symptomer på psykisk lidelse, eller viser begjær eller oppførsel eller ønsker å prøve å begå selvmord, ring umiddelbart til krisehjelpens telefonlinje110 eller hotline for selvmordsforebygging(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
