innhold:
- Medisinsk video: PHILOSOPHY - Aristotle
- Tips for å lindre angst
- 1. Ta et dypt pust
- 2. Tro at det bare er hjernespill
- 3. Fremtidige vanskeligheter, la det bli tenkt på i fremtiden
- 4. Fokuser på det mer meningsfylte
- 5. Gjør positive diskusjoner med deg selv
- Påvirkning av overdreven angst
Medisinsk video: PHILOSOPHY - Aristotle
Har du noen gang følt deg engstelig? Hvis ja, hva er årsakene til din angst? En av fire personer føler seg angst i flere faser i livet. Følelse av deprimert og engstelig er et vanlig svar du gir når du er under stressede forhold. Angst følelser som vanligvis føltes, vil generelt passere etter forholdene som undertrykker eller utløser stresset tilstandsforsinkelsen. Men noen av disse tipsene kan du også prøve å gjøre for å lindre din angst.
Tips for å lindre angst
Angst er utløst av en kombinasjon av flere faktorer. Disse faktorene er som individets egenskaper, ubehagelige livserfaringer og hvordan deres fysiske helse. Dessverre er omfanget som denne angsten har utviklet seg ganske vanskelig å oppdage, fordi utviklingen skjer sakte og er generelt forskjellig i hver person.
Når du føler deg engstelig, føler du deg vanligvis fast og vet ikke hva du skal gjøre for å føle deg bedre. Uten at du selv vet, kan du faktisk utløse din angst. Her er noen ting du kan prøve å gjøre for å lindre den angst du føler:
1. Ta et dypt pust
Det første du bør gjøre når du føler deg engstelig, er å puste. Dette rådet er i samsvar med en klinisk psykolog, Marla W Deibler, som sa at dyp diafragmatisk puste har evnen til å avlaste angst, fordi når du gjør det, hjelper du med å endre modusen som aktiveres av kroppen fra spente sympatiske nerver for å berolige parasympatiske nerver. Du kan gjøre dette trinnet ved å inhalere, holde det tilbake og ekspandere sakte for samme telling, i fire teller.
2. Tro at det bare er hjernespill
Disse tipsene støttes av en teori som ble sagt av psykiater Kelli Hyland, som har oppdaget hvordan hjernen din kan manipulere tankene dine, noe som gjør at du tror at du er kritisk for et hjerteinfarkt, når du faktisk opplever et panikkanfall.
3. Fremtidige vanskeligheter, la det bli tenkt på i fremtiden
I de fleste tilfeller, når du føler deg engstelig, vil du ha en tendens til å fokusere på hva som vil skje i fremtiden heller enn i dag. Selv om noe vil skje med din fremtid, vil du fokusere på tankene dine som er foran øynene dine, slik at du kan kontrollere situasjonen rundt deg.
Når du opplever denne tilstanden, er alt du kan gjøre for å lindre din angst, å stoppe et øyeblikk, puste så komfortabelt som mulig, og så nøye undersøke hva som skjer rundt deg.
4. Fokuser på det mer meningsfylte
Når du er engstelig, har du en tendens til å bruke tid med å fokusere på angst du føler, slik at du vil føle deg enda mer engstelig uten å forsøke å lindre den angsten. Til slutt vil du bare ende opp med å kaste bort tiden din forgjeves. Du kan lindre angst i denne fasen ved å gjøre noe mer nyttig for livet ditt nå.
5. Gjør positive diskusjoner med deg selv
Angsten som kan oppstå ved å spille din egen hjerne, gjør det bare deg selv som er mest i stand til å håndtere det. Å diskutere eller si positive ord til deg selv kan gjøres som en god start. For å lindre angst i denne fasen kan du gjøre dette ved å si noen få setninger som:
- "Hva skal jeg forberede meg på denne situasjonen?"
- "Er disse bekymringene ikke overdreven?"
- "Jeg kan komme igjennom det."
Påvirkning av overdreven angst
Angst som får lov til å dra på eller over, kan føre til at du opplever angstlidelser. I angstlidelser er angstene du føler deg ikke tapt selv om utløseren har gått, selv om angsten du føler i utgangspunktet dukker opp uten en bestemt årsak. Noen symptomer som er vanlige hos noen med angstlidelser, som for eksempel du vil oppleve panikkanfall, økt hjertefrekvens, rushed pust, overdreven frykt som i siste instans kan påvirke ditt sosiale og helsemessige liv.
