innhold:
Medisinsk video: Star Trek New Voyages, 4x06, Enemy Starfleet, Subtitles
Ngegym under graviditet kan ikke bare bli kvitt stress og opprettholde fysisk kondisjon under og etter svangerskapet. Gravide kvinner som flittig trener, rapporteres å føde barn som er sterkere, sunnere og enda smartere enn andre barn.
Trening er en viktig del av graviditeten, så selv den amerikanske kollegiet av obstetrikere og gynekologer anbefaler gravide kvinner minst 20-30 minutter med mild til moderat (nesten) trening hver dag i uken - så lenge legen ikke krysser trening eller begrenser din fysiske aktivitet av medisinske grunner eller komplikasjoner.
Tips for å tygges trygt mens du er gravid
Rutinen for gurgling under svangerskapet kan endres noe av hensyn til mors sikkerhet. Men i utgangspunktet, hvis du er sunn, moderat til moderat intensitet trening klassifiseres som lav risiko og øker ikke risikoen forbundet med små fødselsvekt babyer, tidlig arbeidskraft eller tidlig misdannelse. Og hvis du er vant til vanlig trening før du blir gravid, er det greit å fortsette programmet når du er gravid som vanlig.
Hvis du ikke er aktiv før du blir gravid, må du ikke plutselig trene umiddelbart. Hvis du starter et aerobt program (som å løpe, svømme, sykle, gå eller aerobic), fortell instruktøren at du er gravid og be om en langvarig endring av en økt, ikke lenger enn 15 minutter, tre ganger i uken. Du kan øke varigheten og intensiteten gradvis til minst 30 minutter x4 økter i uken.
Følgende er en rekke tips som er sikre for malingering under graviditet:
- Varm opp før du trener, og kjøl ned etter at den er over.
- Komfortabelt klær, løs og absorber svette. Bruk en bh som støtter brystene dine.
- Drikk vann og andre typer væsker under trening, minst 500 ml per 30 minutter, spesielt under varmt vær
- Hvis du tar bestemte klasser i treningsstudioet, må du sørge for at instruktørene i klassen har erfaring med å trene gravide kvinner. Sørg også for at han vet at du er gravid og beskriver helsen og alderen av graviditeten din.
- Ikke tving deg til å bli sliten. Som en generell regel, bør du fortsatt kunne fortsette samtaler uten å bli frustrert mens du er opptatt med å chatte mens du er gravid. Hvis du blir gasped mens du snakker, er det et tegn på at du trener for hardt, og dette kan true deg selv og din baby i livmoren.
- Under varmt vær, unngå å trene ute i de varmeste tider (fra kl. 10.00 til 16.00) eller trene i et komplett AC-rom.
- Unngå den type trening som krever at du ligger lenge på ryggen, spesielt etter 16 års alder, fordi vekten av magen presser på de viktigste blodkarene som bringer blodet tilbake til hjertet ditt, og dette kan få deg til å føle seg svak.
- Hold hastigheten og intensiteten på trening behagelig for å sikre at du opprettholder en trygg kroppstemperatur.
- Som babyen vokser, kan livmoren undertrykke lungene dine slik at du kanskje innser at du nå er vanskeligere å puste riktig mens du har en baby under graviditeten. Derfor, hvis kroppen din har gitt bare et lite rødt lys signal, stopp umiddelbart.
- Hopp over treningssøkten hvis du ikke føler deg i form. Husk at du ikke trenger å trene som fysisk arbeid for å kunne høste resultatene.
Turgåing avslappet, løping, løfte vekter, svømming, pilates og yoga er de typer trening som er trygge å gjøre hvis du er interessert i å ta en dusj under graviditet. Treadmills, elektriske sykler og elliptiske maskiner er også trygge å bruke mens du tygger under graviditet. Prøv alt. På denne måten, hvis en av treningsrutinene over tid blir ubehagelig, er kroppen din kjent med andre alternativer.
