innhold:
- Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
- Betydningen av fruktforbruk for gravide kvinner
- Hva er anbefalinger for frukt for gravide?
- 1. Banan
- 2. Orange
- 3. Avokado
- 4. Mango
- 5. Blåbær, jordbær og bringebær
- Ulike måter å spise frukt på
Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
Gravide kvinner anbefales å spise sunne matvarer som inneholder komplette næringsstoffer, spesielt frukt, fordi de inneholder mange vitaminer og mineraler som trengs av moderens og fostrets kropp. Frukt for gravide kan også brukes som snacks som erstatning for snacks som inneholder mange kalorier, men få vitaminer og mineraler.
Betydningen av fruktforbruk for gravide kvinner
I tillegg til de mange vitaminer og mineraler som finnes i frukt inneholder frukt også fiber som kan lette fordøyelsessystemet og redusere vanskeligheter med avføring eller forstoppelse hos gravide kvinner.
Betakaroten fra vitamin A i frukten tjener til å hjelpe utviklingen av babyceller og vev, syn og immunitet. Vitamin C i fruktfunksjoner for vekst av bein og tenner, og kollagen i bindevev hos babyer. Folsyre i frukt kan bidra til å forhindre fødselsskader og anemi. Kalium i frukt bidrar til å opprettholde blodtrykk og kroppsvæskebalanse hos gravide kvinner.
Hva er anbefalinger for frukt for gravide?
Frukt inneholder vitaminer og mineraler som er nødvendige for helsen til gravide og for føtal vekst og utvikling i livmor. Her er noen frukter som er gunstige for gravide kvinner.
1. Banan
Rik på kalium og gir kalorier som raskt konverteres til energi for å forhindre tretthet. Kalium er en banan kan bidra til å opprettholde blodtrykket i kroppen. Bananer inneholder også jern som kan bidra til å forhindre anemi hos gravide kvinner. Bananer er også enkle å fordøye, så de kan være en alternativ mat hvis gravide kvinner opplever kvalme og oppkast.
2. Orange
Inneholder vitamin C, folat og fiber. Nesten 90% av innholdet er vann, slik at det hjelper gravide kvinner å møte kroppens væsker. Mangel på kroppsvæsker kan føre til tretthet. Høye nivåer av folat i appelsiner kan også hjelpe utviklingen av hjernen og ryggmargen i fosteret og forhindre at foster blir født deaktivert.
3. Avokado
Avokado er en av fruktene som er gode for forbruk under graviditet. Avokado er rik på B-vitaminer, C-vitamin, folsyre og kalium. Avokado kan bidra til å redusere morgenkvalme, hjelper utviklingen av hjernen, nervesystemet og babyvevet. Avokado inneholder imidlertid høyt fett, så hvis du spiser for mye, kan det føre til vektøkning.
4. Mango
Mango inneholder høyt kalium, vitamin C og vitamin A. Kalium i mango kan bidra til å opprettholde blodtrykk og væske i kroppen, vitamin C som en antioksidant som kan motvirke frie radikaler i kroppen, mens vitamin A også fungerer som en antioksidant og hjelper immunsystemet, syn og nervesystemet hos spedbarn. Mango inneholder også høy fiber slik at de kan forhindre forstoppelse eller forstoppelse hos gravide kvinner.
5. Blåbær, jordbær og bringebær
frukt bær Dette inneholder høyt kalium, folat og vitamin C. Kalium i tillegg til å opprettholde blodtrykk, er også nødvendig for å opprettholde kroppens væskebalanse, nerveoverføring og muskelkontraksjon. Folat og vitamin C kan bidra til å forhindre anemi hos gravide kvinner. Disse fruktene inneholder også fiber som kan hjelpe fordøyelsessystemet hos gravide kvinner.
I tillegg til fruktene ovenfor er andre frukter som er gode for gravide kvinner kiwi, papaya, druer, vannmelon, meloner og mange andre frukter. Disse fruktene inneholder vitaminer og mineraler som trengs av gravide kvinner og foster.
Vi anbefaler at du bruker 2-3 porsjoner frukt om dagen for å møte behovene til vitaminer og mineraler. Sammen med forbruket av grønnsaker 2-3 porsjoner per dag, vil det utfylle dine ernæringsmessige behov.
Ulike måter å spise frukt på
For ikke å bli lei av å spise bare de fruktene, kan du spise disse fruktene på forskjellige måter, nemlig:
- Gjør det til en sunn matbit som umiddelbart blir spist. Ikke glem å vaske før du spiser.
- Gjør det til en fruktsalat. Skjær i små biter og bland flere typer frukt. Du kan legge til yoghurt for å få det til å smake bedre og også legge til vitaminer og mineraler.
- Frukt kan legges til frokostblandinger, brød, pannekaker, eller vaffel Deg. Server dette som frokostmeny, kan øke appetitten din.
- Å spise frukt til gravide kan også varieres i form av juice eller smoothies. Du kan lage juice fra en eller flere frukter slik at den smaker bedre, og vitaminer og mineraler får du mer.
