innhold:
- Medisinsk video: Iceland Vacation Travel Guide | Expedia
- Tips for å løpe fort under graviditeten
- 1. Pass på at du drikker mye vann
- 2. Sørg for at ernæringsmessige behov er oppfylt
- 3. Pass på at du får nok hvile
Medisinsk video: Iceland Vacation Travel Guide | Expedia
Gravide kvinner har valget om å løpe fort eller ikke. Dette avhenger av din helsetilstand og styrke i å utføre faste, og graden av graviditeten. Fasting under graviditet er litt risikabelt. Men fastende under gammel graviditet trenger ikke å bekymre deg om graviditeten din er i god helse, og næringsstoffene din kroppsbehov kan oppfylles riktig.
Tips for å løpe fort under graviditeten
En studie av Ziaee, et al. (2010) viser at Ramadan fastende under graviditeten ikke er relatert til føtal vekst i livmoren og når barnet er født, kan gravide kvinner tilfredsstille deres ernæringsmessige behov godt.
Andre studier publisert i Journal of Research in Medical Sciences i 2011 viser også at Ramadan fasting ikke påvirker fosterveksten, fostervannvolumet og blodsirkulasjonen i morkaken negativt.
Dette viser at fasting er trygt for gravide kvinner. Med et notat må gravide være i stand til å møte næringsstoffene som trengs for utvikling og vekst av fosteret. Noen ting som må vurderes av moren i å løpe fort mens de er gravid, er:
1. Pass på at du drikker mye vann
I det minste må du oppfylle dine flytbehov på 2 liter per dag (tilsvarende 8 glass) eller mer. Dette er gjort slik at du unngår dehydrering når du faster. Dehydrering som oppstår når du er gravid, kan bringe fosteret i livmoren til fare. Unngå inntak av koffeinholdige drikker, for eksempel te, kaffe og brus når du faster. Disse drikkene kan øke risikoen for å bli dehydrert under fasting.
2. Sørg for at ernæringsmessige behov er oppfylt
Det er svært viktig for deg å møte ernæringsbehov under graviditet for å støtte føtal vekst og utvikling. For å tilfredsstille dine ernæringsmessige behov, bør du fylle tallerkenen din med matkilder til karbohydrater, animalsk protein, vegetabilsk protein, sunne fettstoffer, vitaminer og mineraler hvert måltid når du bryter raskt og daggry. I det minste bør du spise 5 porsjoner grønnsaker og frukt hver dag for å møte dine vitamin- og mineralbehov.
Unngå matvarer med høyt kaloriinnhold, men ikke inneholde viktige næringsstoffer. Denne maten vil bare få deg til å oppleve overflødig vektøkning. Pass også på at maten du spiser har blitt kokt for å forhindre infeksjon eller matforgiftning.
Ernæringsbehov under gammel graviditet
Noen viktige ernæringsmessige behov som du må møte mens du er gravid, er:
jern. Strykebehovet til gravide øker nær fødtiden. Dette skyldes at fødselsvolumet øker med utviklingen av graviditet. Du kan møte dine behov ved å spise rødt kjøtt og grønne grønnsaker.
kalsium. I tredje trimester er babyens beinvækst veldig rask, slik at moderens kalsiumbehov også øker. Gravide kvinner må gi 1200 mg kalsium per dag, som kan fås fra melk, ost, yoghurt, fisk med ben (som ansjos og sardiner) og grønne grønnsaker.
Fettsyrer og kolin. Fettsyrer og kolin er nødvendig i utviklingen av hjernen og føtale nervesystemet som fortsatt fortsetter i løpet av tredje trimester. Noen matkilder til fettsyrer og kolin er fettfisk (som laks, tunfisk og sardiner) og omega-3 berikede egg.
sink. Sinkbehov som er oppfylt under graviditeten, kan forhindre deg i å føde en for tidlig baby. Matkilder til sink er rødt kjøtt, sjømat, grønnsaker og nøtter.
3. Pass på at du får nok hvile
For at du raskt kan løpe jevnt og du ikke føler deg svak i midten av fasting, bør du spare energiforbruket ved å ta en lur. Det er viktig for deg å få nok hviletid, både om ettermiddagen og om natten. Også redusere tung aktivitet og trening mens du er fastende.
