innhold:
- Medisinsk video: FEMME AS - Gravid Trening
- Fungerer aktivt mens gravid? ikke noe problem! Opprinnelse ...
- 1. Ikke glem å spise
- 2. Hold deg i form
- 3. Få nok hvile
- 4. Juster kontorstol slik at du kan sitte komfortabelt
- 5. Velg de riktige skoene
- 6. Behandle stress
Medisinsk video: FEMME AS - Gravid Trening
Mange kvinner velger å være aktive mens de er gravide. Hvis du virkelig føler deg frisk, er det absolutt ingenting galt med denne beslutningen. Likevel er det uunngåelig at arbeid under graviditet kan føles tyngre og slitsomt enn vanlig. Vel, bHer er noen tips for de av dere som fortsatt vil jobbe mens de er gravide
Fungerer aktivt mens gravid? ikke noe problem! Opprinnelse ...
1. Ikke glem å spise
Rådene ovenfor høres kliché, men å spise regelmessig i arbeidstiden kan bidra til å lindre kvalme og oppkast og til og med tretthet på grunn av jernmangel (et tegn på anemi).
Ikke glem å spise frokost før du går på jobb, og lag lett snacks som kjeks, frukt eller smørbrød for å holde blodsukkeret stabilt hele dagen. Finn også ut hva som kan gjøre deg kvalm, så unngå disse tingene mens du er på kontoret og lunsjtid.
Noen kontorer kan ikke tillate ansatte å snakke i arbeidstiden. For det, ikke nøl med å snakke om det først med sjefen din eller HR-avdelingen for å gi deg et lite spillerom.
2. Hold deg i form
Å sitte for lenge er ikke bra for helse, spesielt hvis du er gravid. Så ta et øyeblikk for å stå opp og gå rundt under arbeidet, for eksempel under lunsj eller bare ved å gå frem og tilbake for å fylle drikkevannet eller på toalettet.
Du kan også gjøre enkle strekker på kontoret for å slappe av stive muskler, noe som kan gjøre deg trøtt og mer stressende. Men bedre første kRådfør deg med fødselslegen før du starter noen øvelse.
3. Få nok hvile
Selv om det er travelt å jobbe mens gravid, ikke glem å ta en pause. Du kan stjele tid til å ta en 15-minutters lur på sidelinjen under lunsj eller under et rundreisekontor. På sidelinjen av arbeidstiden, be tillatelse fra sjefen din eller dine medevenner til å hvile i et tomt rom og bare lukke øynene for å overvinne tretthet.
Sørg for at du sover om 8 timer om dagen hjemme. Liggende på venstre side vil optimalisere blodstrømmen til fosteret i livmoren mens du reduserer hevelse. Legg en pute mellom bena og under magen, slik at du føler deg mer komfortabel.
Hvis du ikke har en husstandsassistent, kan du spørre din mann eller andre familiemedlemmer om hjelp til å fullføre lekser.
4. Juster kontorstol slik at du kan sitte komfortabelt
En god kontorstol kan støtte produktiviteten din mens du arbeider mens du er gravid. Be om stoler med justerbar høyde. Hvis det ikke er der, bruk en liten pute for å støtte ryggen din. Legg også bena under setet slik at du kan strekke litt på bena for å redusere dethevelse.
Hvis du må stå lenge, legg en av føttene på underbenet eller benken. Gjør det også på en av de andre benene skiftevis og så ofte som mulig.
5. Velg de riktige skoene
Bruk sko som er komfortable og støtter strukturen på føttene, slik at du kan hjelpe deg med å være mer komfortabel mens du er på farten. Korte hæler på rundt 3 cm kan hjelpe ryggen bedre enn å måtte ha flate sko under graviditeten.
6. Behandle stress
Stress under graviditet kan ha en negativ innvirkning på helsen din og din baby. Derfor, så mye som mulig, administrere stress på kontoret med dype pusteøvelser, avslapning med meditasjon eller yoga, bry deg med å se morsomme kattevideoer, ringe mann eller noe som gjør at du føler deg rolig og komfortabel. En kort spasertur for å puste inn frisk luft kan også rense det mummifiserte sinnet slik at du kan være produktiv igjen.
