innhold:
- Medisinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- En rekke sunne mat valg som bidrar til å helbrede raskt
- 1. Matvarer høyt i protein
- 2. Mat rik på vitamin C
- 3. Mat rik på sink
- 4. Andre matvarer
Medisinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Du anbefales å hvile kroppen din fra byrdefulle aktiviteter mens du gjenoppretter seg fra en skade. Nå mens du hviler, viser det seg at det er noen matvarer du kan spise slik at skadene helbreder raskt. Ikke bare det, noen matvalgene nedenfor bidrar også til å øke utholdenheten. Kom igjen, se nærmere!
En rekke sunne mat valg som bidrar til å helbrede raskt
De fleste som er skadet har en tendens til å redusere matinntaket, for frykt for at vekten deres vil stige igjen fordi de er "fastende" sport. Dette er imidlertid et feil trinn for gjenoppretting. Redusere matinntaket vil faktisk forhindre kroppen i å komme seg fra skade.
Rapportering fra Fitness Magazine, under gjenopprettingsperioden, krever kroppsskader fortsatt energi og næringsstoffer som trengs for å reparere skadet vev eller celler. Her er fire typer matvarer du kan konsumere slik at din skade helbreder raskt.
1. Matvarer høyt i protein
Skader gjør den skadede kroppsdelen inaktiv. Dette medfører en reduksjon av muskelstyrken og massen. Proteinrike matvarer, spesielt de som inneholder aminosyrer, kan minimere disse negative effektene ved å hindre betennelse i å bli verre. Aminosyrer reparerer skadet vev og celler i såret. Av denne grunn øker inntaket av proteinrike matvarer raskere utvinningsprosessen mot skade.
Du kan velge din daglige meny med rødt kjøtt, fisk og sjømat, kylling, egg, melk, melkeprodukter (ost og yoghurt), eller et utvalg av matvarer med høy vegetabilsk protein. Hvis du ikke kan få nok protein fra alt matinntaket ditt, bør du vurdere å spise melkeprotein.
Imidlertid varierer mengden protein du trenger, avhengig av alder, kjønn, høyde, vekt, aktivitetsnivå og medisinsk historie. Idrettsutøvere har en tendens til å trenge mer protein enn folk som ikke er eller ganske aktive.
2. Mat rik på vitamin C
Vitamin C inneholder antioksidanter som bidrar til å redusere betennelse i kroppen slik at skader heles raskt. Dette vitaminet er også nødvendig for protein metabolisme og kollagen dannelse, som er et viktig bindevev i kroppen som bidrar til å opprettholde sunne bein, muskler, hud og sener.
I tillegg er inntak av vitamin C også bevist å øke kroppens immunforsvar ved å stimulere til produksjon av hvite blodlegemer. Vitamin C er også nødvendig av kroppen for å absorbere jern slik at det også kan hjelpe deg med å unngå anemi. Med alle disse funksjonene kan vitamin C hjelpe deg med å øke kroppens kraft og hindre deg i tretthet.
Det er mange valg av matvarer høyt i vitamin C som du kan konsumere i løpet av gjenopprettingsperioden. Spenner fra peppers, jordbær, brokkoli, tomater, meloner, kål, kiwi, mango, til spinat.
3. Mat rik på sink
Rapportert fra Live Strong, en 2003 artikkel i tidsskriftet Alternative Medicine Review rapporterer det sink spiller en viktig rolle i å hjelpe dannelsen av DNA til celledeling og proteinsyntese, noe som er viktig for helbredelse av muskelskader. Sink er vanligvis funnet i høy protein mat. Så, hvis du bruker høy protein mat, betyr det å øke sink i kroppen.
4. Andre matvarer
Foruten protein inneholder kjøtt og fisk kreatin som kan øke muskelmassen og styrken. Denne naturlige substansen har blitt et populært supplement som ofte brukes som et supplement, og hjelper også fart på helbredelse av skader.
Så, for å styrke leddene og redusere ledsmerter, kan du konsumere glukosamin. Dette stoffet finnes ikke bare i væsker som omgir leddene, men kan også fås fra matvarer som fermentert skalldyr eller mais og kosttilskudd. Glukosamin er også involvert i dannelsen av sener, ledbånd og brusk. Men glukosamin kosttilskudd, noen ganger forårsaker allergi mot skalldyr eller jod og utgjør en risiko for personer med diabetes, gravide kvinner, astma og hypertensjon.
Videre har forbindelsene i kirsebærsaft og gurkemeie antiinflammatoriske egenskaper som bidrar til å redusere hevelse slik at skadene helbreder raskt.
