innhold:
- Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
- Hva er reglene for å drikke juice for gravide?
- Hva er juice for gravide kvinner som er rike på næringsstoffer?
- 1. Appelsinjuice
- 2. Mango juice
- 3. Bananjuice
- 4. Gulrotjuice
- 5. Avokado juice
- 6. Appelsinjuice
Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
Ifølge British Dietetic Association i England, 70 prosent av menneskekroppen inneholder vann. Ikke overraskende er vann også et viktig inntak for gravide kvinner. Væskeinntak Du kan få det selv fra ulike kilder, hvorav den ene er fra frukt eller grønnsaksjuice. Å spise juice til rett gravid kvinne møter ikke bare dine behov for væskeinntak, men kan også gi ekstra inntak i form av vitaminer og mineraler.
Hva er reglene for å drikke juice for gravide?
Juice som er trygt for gravide er juice laget av frukt eller grønnsaker.
Det er best å unngå for mange kunstige søtningsmidler. Sukker kan faktisk bidra til overdreven vektøkning. Rapportert på Livestrong-siden, Food and Drug Administration i USA (tilsvarende POM i Indonesia) sa at gravide bør unngå unpasteurized juice.
pasteurisering er en varmeprosess mat med sikte på å drepe skadelige organismer. Denne prosessen reduserer også veksten av bakterier i mat og drikke. Gravide kvinner er svært utsatt for erfaring sykdommer forårsaket av bakterielle infeksjoner i mat og drikke.
Hvis du velger flaskefruktsaft, sjekk igjen hva ingrediensene er før du kjøper det. Pass også på at juice er pasteurisert.
Hvis du vil lage din egen juice, sørg for at frukten er ren og fortsatt frisk. Dette er å redusere antall bakterier, og drikk det så snart du gjør det.
Hva er juice for gravide kvinner som er rike på næringsstoffer?
Her er noen typer frukt og grønnsaker som kan brukes som juice for gravide kvinner. Du kan blande flere frukter eller forbruke bare én type i din juice.
1. Appelsinjuice
Juice som er rikt på næringsstoffer for gravide, hvorav den ene er appelsinjuice. Orange er en frukt som er rik på vitaminer, mineraler og vann. Orange er en av fruktene som inneholder en kilde til folsyre. Folinsyre er en type vitamin B som bidrar til å forhindre mangler i fosteret, for eksempel funksjonshemning i hjernen og ryggraden.
Bortsett fra å være rik på folsyre er appelsiner en utmerket kilde til vitamin C og antioksidanter. Vitamin C og antioksidanter er gode blandinger for å avværge frie radikaler for å hemme celleskader.
Ikke bare det, C-vitamin vil hjelpe kroppen til å absorbere jern, spesielt fra plantefôr, mer optimalt.
I tillegg kan en litt sur oransje smak avlaste noen som opplever kvalme. I tidlig trimester forekommer denne kvalmen oftest oftere. Orange kan være et av de riktige valgene for å overvinne det.
2. Mango juice
Mango er høy i vitamin A, C og B6 som er bra for gravide kvinner. Kalorier fra en mango kan gi mer energi til gravide så mye som 50 kalorier.
Vitamin C og vitamin A er nødvendig i dannelsen av kroppens forsvarssystem også i kroppen av mor og foster. Vitamin B6 er svært viktig for hjernens og nervesystemet i fosteret som vokser og utvikler.
I tillegg legger den naturlige søtten av mango til gleden av denne frukten uten at det er behov for tilsatt sukker når det blir gjort til juice.
3. Bananjuice
Foruten å bli spist direkte, kan bananer også nytes i form av juice. Bananer er frukt som er rike på kaliumkilder. Bananer inneholder også vitamin B6, vitamin C og fiber.
De fleste kvinner under graviditeten opplever forstoppelse forårsaket av livmorstrykket i tarmene, psykiske tilstander som er for bekymret eller engstelig under graviditeten. Ved å spise bananer, kan dette bidra til å redusere forstoppelse som oppleves av disse gravide.Kvalme og oppkast kan også undertrykkes av disse bananene som er rike på vitamin B6.
Bananer er også egnet når juiced og blandes med ulike andre frukter som jordbær, epler og sitroner.
4. Gulrotjuice
Gulrøtter er rike på vitamin A, jern, magnesium, B-vitaminer, kalium og magnesium.Grønnsaker som er rikt på vitamin A er svært viktige for utviklingen av bein, tenner og øyne til fosteret.
Innholdet i gulrøtter kan også bidra til å forbedre huden. Vanligvis opplever noen gravide kvinner endringer i hudforholdene fra bivirkningene av svangerskapet.
Innholdet i gulrøtter kan bidra til å redusere arrvev som oppstår på huden. Forbruker en rimelig mengde gulrotjuice, minst en dag som bruker nok glass gulrotjuice mens den kombineres med din andre mat. Fordi for mye innhold av vitamin A i kroppen kan være en gift som er skadelig for kroppen.
5. Avokado juice
Avokado er frukt som også er rik på folsyre og er også rik på:
- Vitamin C
- Vitamin B.
- Vitamin K
- fiber
- kolin
- magnesium
- kalium
- jern
Disse ingrediensene hjelper overvinne symptomene på kvalme og reduserer benkramper som er vanlige hos gravide kvinner. Kolin i avokado er også svært viktig for babyens nerveutvikling. Mangel på kolin kan forårsake nevrale rørfeil og skade på minnet.
I tillegg er avokadoer også frukt som inneholder umettede fettstoffer. En halv avokado som måler rundt 60 gram, kan gi 50 kalorier av energi, og inneholder 5 gram umettet fett som trengs av kroppen av gravide kvinner.
Ikke rart, hvis du gjør juice fra avokadoer, kan du være det riktige valget for å møte energibehovet mens du bidrar til å redusere vanlige symptomer i svangerskapet.
6. Appelsinjuice
Andre juice som er gunstige for helsen til gravide kvinner er eplejuice. Epler er frukt som er rike på vitamin C, kalium, vitamin A og fiber. En studie viser at gravide kvinner som spiser epler regelmessig har lavere risiko for å føde barn med astma og allergi.
Ernæringsinnholdet til epler er også veldig godt for å styrke kroppens immunsystem.
