innhold:
- Medisinsk video: Brille | Fleip eller fakta om unge i dag | TVNorge
- Grunnskole barn
- Pre-tenåringer og tenåringer
- Rask tips: Drikk mye!
Medisinsk video: Brille | Fleip eller fakta om unge i dag | TVNorge
Tilstrekkelig ernæringsmessig inntak hos barn er ikke bare gunstig for helse, men også barns læringsevne i skolen.
Grunnskole barn
Ikke vær overrasket hvis barnet ditt plutselig starter en kjøtt-spise streik og bestemmer seg for å bli vegetarianer. Dette er vanlig hos barn i alderen 7-6 år, når de allerede kjenner og forstår dyr. Du trenger ikke å bekymre deg for proteininntak for barn. Du kan erstatte dyrekjøtt med ris, bønner, egg, melk, peanøttsmør, som også er rik på protein. Hvis barnet holder seg i en sultestrike i en uke eller til og med for livet, kan de fortsatt få nok protein fra produktet.
Som foreldre, vær oppmerksom på inntak av sukker, fett og natrium for barn, fordi de begynner å ha flere mat valg, spesielt i skolekanten. Snacks som kaker, søtsaker, sjetonger og andre snacks kan være valg av lunsj. Kroppen trenger ikke karbohydrater (sukker), fett og natrium, men mengden må ikke være overdreven. For mye sukker, fett og natrium kan forårsake overvekt (fedme) og andre helseproblemer. La barnet få sin egen lunsj hjemmefra eller oppfordre ham til å velge sunnere mat til lunsjmenyen.
Pre-tenåringer og tenåringer
Når puberteten kommer, trenger barn flere kalorier for å støtte de ulike forandringene de vil oppleve. Dessverre, noen tenåringer leter etter ekstra kalorier fra junk food eller hurtigmat som har svært lav næringsverdi. I mellomtiden har andre tenåringer faktisk det motsatte av sterkt begrensende kalori, fett eller karbohydratinntak.
Ungdom er den tiden barna begynner å ta hensyn til kroppsbilde og kroppsvekt, slik at de er utsatt for spiseforstyrrelser eller andre usunne oppførsel. Som foreldre må du være følsom overfor endringer i kostholdet, og foreta familiedinners prioritet en eller to ganger i uken.
Som med kalorier, trenger tenåringer høyere kalsiuminntak fordi flertallet av benmasse er bygget på dette tidspunktet. Imidlertid får bare noen få ungdom i alderen 9-13 år (under 10% av jentene og over 25% av guttene) nok eller mer kalsiuminntak. Oppmuntre barn til å konsumere melk, melkeprodukter eller alternative matvarer rik på kalsium. Mødre kan prøve forskjellige måter, selv ved å legge til sjokoladesirup til melk slik at barn liker det mer.
I tillegg til kalorier og kalsium, bestemmer barnets kjønn også dosen av visse næringsstoffer. For eksempel på grunn av menstruasjon trenger unge kvinner mer jerninntak enn ungdomsgutter. I mellomtiden trenger tenåringsgutter litt mer protein enn tenåringsjenter.
Selv om det ikke er lett å adoptere et sunt kosthold (uansett barnets alder), er dette verdt å kjempe for. Et sunt barn vil også være en sunn voksen, selvfølgelig med din støtte og veiledning som foreldre.
Rask tips: Drikk mye!
- Halvparten av barnets vekt består av vann. Vann er nødvendig for å opprettholde organers funksjon.
- Det er ingen standard mengde vann anbefalt for barn. Fortsett å drikke drikkevann hele dagen, ikke bare når de er tørstige.
- Babyer trenger vanligvis ikke vann i løpet av det første året.
- Hvis barnet ikke liker smaken av ferskvann, legg til litt sitron- eller limejuice.
- Frukt og grønnsaker er også gode kilder til vanninntak for kroppen.
- Barn må drikke mer vann når det er syk, varmt vær, eller når man gjør fysiske aktiviteter.
