innhold:
- Medisinsk video: Hva er depresjon? Og hvordan kan man komme seg gjennom?
- 1. Vær mer aktiv
- 2. Spis sunt
- 3. Få nok søvn
- 4. Ansik ditt problem
- 5. Gjør nye og morsomme ting med nærmeste folk
Medisinsk video: Hva er depresjon? Og hvordan kan man komme seg gjennom?
Depresjon er den vanligste psykiske lidelsen. Verdens helseorganisasjon (WHO) anslår at rundt 350 millioner mennesker lider av depresjon over hele verden. Depresjon er preget av en følelse av lav selvtillit, ekstrem tristhet som kan føre til tap av appetitt og entusiasme i daglige aktiviteter. Det er viktig å se en lege for å hjelpe deg med å gjenkjenne problemet og finne de beste behandlingsalternativene for deg. Vanligvis, kombinert med medisinbehandling, vil legen anbefale endringer i livsstil og oppførsel. Her er noen tips for å håndtere depresjon:
1. Vær mer aktiv
Noen former for trening kan bidra til å forbedre humøret ditt. Å gå i 30 minutter hver dag kan gjøre humøret ditt bedre. Det er noen bevis for at endorfiner, naturlige kjemikalier som gjør at du føler deg bra, kan forbedres ved å gjøre regelmessig mosjon. Dette gir langsiktige fordeler for de som ofte opplever depresjon og oppfordrer hjernen til å tenke positivt.
2. Spis sunt
Det er viktig å alltid spise sunt. Når du er deprimert, har du en tendens til å overvære for å håndtere dine følelser, dette kalles ofte spis følelsesmessig, Dette kan være farlig hvis du ikke tar hensyn til hva du spiser. Binge eating, eller spise ukontrollert når du er deprimert, kan forårsake andre helseproblemer. Det er viktig å velge frukt og grønnsaker i stedet for matvarer med høy fett og sukker. Noen matvarer kan forbedre humøret ditt, som fettfisk som inneholder mye omega-3. Omega-3 har vist seg å kunne forandre kjemikalier i hjernen som har ansvar for å regulere humøret.
3. Få nok søvn
Du kan finne det vanskelig å sove under depresjon; Men å sove for lite kan forverre tilstanden av depresjon. Du kan begynne å sove og våkne opp på samme tid hver dag, i lang tid. Ikke ta en lur for lenge, fordi du vil finne det vanskelig å gå tilbake til å sove om natten. Å unngå alle distraksjoner, for eksempel datamaskiner, TVer, mobiltelefoner før du går i seng, kan forbedre søvnen din. Å drikke en kopp varm melk eller ta en dusj før du går til sengs er en god ide å redusere depresjon.
4. Ansik ditt problem
Alle har opplevd depresjon med sine respektive problemer i livet, for eksempel å miste en jobb, stresse arbeid, bli gift snart eller hendelser som forårsaker negative tanker i det lange løp. Det beste rådet er å utfordre ditt dårlige humør, motstandernes depresjon og endre måten du tror. Hvis du føler deg dårlig om deg selv, kan du prøve å kontrollere tankene dine og begynne å tenke på de positive tingene om deg selv og problemene du står overfor. Selv om denne teknikken krever tid til å øve, er denne teknikken den beste måten å håndtere depresjonen din på.
5. Gjør nye og morsomme ting med nærmeste folk
Hvis du lider av depresjon, kan du prøve å oppfordre deg til å gjøre noe morsomt og annerledes, for eksempel å gå til en dyrepark, lese en ny bok, lære et nytt språk, ta en ferie til et nytt sted osv. Når du gjør nye ting, vil hjernen din også begynne å gjøre endringer relatert til glede.
Å ha tid med familie og venner kan hjelpe deg å glemme depresjon og forbedre humøret ditt effektivt.
Snakk med legen din eller psykiateren om hvordan du skal bekjempe depresjonen. Du må kanskje kombinere medikamenter og snakke med en sunn livsstil for å kontrollere depresjonen.
