innhold:
- Medisinsk video: Lillebjørn Nilsen - Barn av Regnbuen
- Hvor lenge er barnets middagstid?
- Hva om barnet fortsatt føler seg sulten?
- Hvilke matvarer er tillatt før sengetid?
- Tips for å regulere barns spisingstid før sengetid
Medisinsk video: Lillebjørn Nilsen - Barn av Regnbuen
Hvem er ikke glad for å se barna spise hjertelig. Så, hva som helst og når barnet ber om mat, kan du gi det direkte. Men hva om barnet ditt spør om middag? Er middagsbarnet bra?
Hvor lenge er barnets middagstid?
Faktisk generelt er hovedmålgrensen 2-3 timer før sengetid, til kroppen fordøyer mat til maten begynner å bevege seg til tynntarmen. Dette er gjort for å hindre helseproblemer som for eksempel halsbrann eller matrefluks mens du sover.
Umiddelbart å sove eller ligge etter å ha spist utløser magesyre å stige og mat går tilbake til halsen. Så må magen tømmes før du går til sengs for ikke å oppleve fordøyelsesproblemer.
Vel, slik at barn ikke lett er sulten igjen, kan du komme rundt middagen 2-3 timer før sengetid ved å gi mat rik på fiber og protein. Så før sengetid føles barnet fortsatt fullt og kan sove godt.
Hva om barnet fortsatt føler seg sulten?
Selv om middagsgrensen er 2-3 timer før du går i seng, men det betyr ikke at barnet er forbudt å spise noe på den tiden. Hvis barnet ditt føler seg sulten, kan du gi ham en sunn matbit som er lett å fordøye.
Eller gi ham melk før du går til sengs for å få ham til å sove mer, det kan være din løsning. Ikke gi barn mat som inneholder høye kalorier og fett, fordi det vil bli fordøyd i lang tid av kroppen.
Barn vil også tilbringe lengre søvn ganger enn voksne, som er rundt 9-13 timer. Vel, i løpet av den tiden trenger barnet også mer energi enn voksne, slik at kroppen fortsetter å fungere ordentlig.
Så det spiller ingen rolle om barnet spiser middag, det viktigste er å velge mat som er sunt og lite fett.
Hvilke matvarer er tillatt før sengetid?
Spise før sengetid kan være så lenge det er en avstand på omtrent 1 time før barnet sover. Men husk, dette handler ikke om hovedmåltid, bare snacks er tillatt. Frukt, grønnsaksuppe, er gode valg for barn før du går til sengs. Denne maten vil sikkert også holde barnet ditt fullt.
Her er noen eksempler på sunne snacks før barnet ditt for barnet ditt:
- Ett ark med full hvete brød fylt med jordbær og jordnøddesmør
- En liten bolle med mango og yoghurtbit
- En liten bolle med frokostblanding og melk
- En bolle med vegetabilsk suppe
- Et glass melk
- En bolle med grønn bønnegrøt
Unngå snacks, kaker, søte kaker og pakkede matvarer som inneholder kalorier, men inneholder lite næringsstoffer. Snacks som dette vil øke risikoen for fedme hos barn.
Hvis barnet ditt bare spiser svært lite om dagen, er snacken før du legger deg til sengs også veldig viktig, som ikke bør gå glipp av.
Når mat er bare noen få som går inn i løpet av dagen, kan barnet ikke få en rekke vitaminer og mineraler som faktisk trengs. Når du kommer til sengs er dette din siste sjanse til å møte dagens ernæringsmessige behov.
Tips for å regulere barns spisingstid før sengetid
- Opprettholde et vanlig barns spiseplan fra frokost, lunsj til natt. På den måten, føler barnet ikke veldig sulten og blir hevn for å spise dette og det før han sov.
- Lag snacks som er enkle, praktiske, som barn, men fortsatt rik på næringsstoffer som for eksempel bearbeidet frukt.
- Etter siste måltid, ikke glem å pusse tennene umiddelbart. På den måten blir det også en vane hos barn når de pusser tennene, noe som betyr at middagen er opp og må gå og sove.
- Planlegg 1 time ledig tid før du går og legger deg. Denne gangen tilbys å gjøre andre morsomme aktiviteter før du går til sengs. For eksempel å lese bøker, lytte til beroligende musikk og mer. Ta vare på atmosfæren før sengetid i rolige omgivelser og dimlys. Hold også barna borte fra kjøkkenet og maten for å støtte atmosfæren til søvn.
