innhold:
- Medisinsk video: HOW TO MAKE A PROTEIN SHAKE | BEST CHOCOLATE PROTEIN SHAKE RECIPE
- High protein smoothies oppskrifter for barn
- 1. Røde bønne smoothies
- 2. Mayo Coconut Water Smoothie (Mango yoghurt med kokos vann)
- 3. Banan smoothie tofu bær
- 4. Yosana Smoothie (Pineapple Coconut Milk Smoothie)
- Hvordan lage:
- 5. Sjokolade smoothies og soya juice
Medisinsk video: HOW TO MAKE A PROTEIN SHAKE | BEST CHOCOLATE PROTEIN SHAKE RECIPE
Hvis barnet ditt er lei av å drikke melk eller ikke er villig til å drikke melk, kan smoothies være et deilig alternativ for å møte barnets daglige proteinbehov. Videre, barn liker vanligvis søtsaker. I stedet for å kjøpe det på et supermarked, er det bedre å lage dine egne smoothies hjemme ved hjelp av ferske ingredienser. La oss ta en titt på de ulike oppskriftene for høyprotein smoothies som du kan lage for barnas drinker.
High protein smoothies oppskrifter for barn
Barns daglige proteinbehov kan variere etter alder. I gjennomsnitt trenger barn på 9-13 år ca 34 gram per dag, mens barn i alderen 4-8 år trenger ca. 19 gram protein på en dag. Bemerkelsesverdig, en rekke oppskrifter for smoothies nedenfor kan hjelpe opptil halvparten av deres behov.
Fordi i tillegg til å bruke frukt som er høy i protein, blir denne smoothies-oppskriften også behandlet med melk eller yoghurt som begge er høye i protein. Tenk deg, ett glass 250 ml ren kumelk melk (om størrelsen på glass mineralvann) kan inneholde 8 gram protein. Tilsvarende en del av vanlig yoghurt med samme mengde. Hvis du bruker gresk yogut, kan proteininnholdet være enda høyere, vet du!
1. Røde bønne smoothies
To spiseskjeer av røde bønner inneholder 5 gram protein for å hjelpe til med å møte et barns proteinbehov.
Materiale som trengs:
- 2-3 spiseskjeer med modne røde bønner (kokt eller dampet for en stund)
- 1 banan
- 180 gram vanlig yoghurt (= 12 ss)
- 250 ml melk
- 40 gram instant havregryn (= 4 ss)
- Tilstrekkelig isbiter
Hvordan gjøre det Bare puree alle ingrediensene i blenderen til jevnt fordelt, server kalde.
2. Mayo Coconut Water Smoothie (Mango yoghurt med kokos vann)
Ett glass 250 ml kokosnøttvann kan inneholde rundt 1,5 gram protein. Kokosvann er også høyt i elektrolytmineraler, som kan bidra til å møte barnets kroppsvæsker. Per 3,5 gram mango (100 gram) kan inneholde ca 1 gram protein.
Materiale som trengs:
- 125 ml kokosnøttvann (Pass på at kokosnøttvannet er rent og ikke inneholder kunstige søtningsmidler)
- 125 gram gresk yoghurt (= 8 ss)
- 85 gram mango kutte kuber som har blitt frosset først
- Tilstrekkelig isbiter
- 2 ss oransje konsentrat eller tykk oransje sirup
Hvordan gjøre det Bare puree alle ingrediensene i blenderen til jevnt fordelt, server kalde.
3. Banan smoothie tofu bær
Silke tofu brukes ofte som et alternativt fortykningsmiddel i smoothies på grunn av den myke tekstur og ikke for sterk smak. En del silke tofu (90 gram) kan inneholde 4 gram protein. Mens en mellomstor fersk banan kan inneholde opptil 1,5 gram protein.
Materiale som trengs:
- 1 medium banan
- 200 gram frosne bær (du kan bruke jordbær, bjørnebær, blåbær eller bland dem alle sammen)
- 100 gram terninger tofu silke
- 125 ml hvit melk
- Tilstrekkelig flytende sukker sirup for søtningsmidler
- Tilstrekkelig isbiter
Hvordan gjøre det Bare bland alle ingrediensene i blenderen til jevnt fordelt, server kalde.
4. Yosana Smoothie (Pineapple Coconut Milk Smoothie)
Per 100 ml ren kokosmælk inneholder 2 gram protein. Hvis du kjeder deg av melk, kan du prøve denne smoothie-oppskriften.
Materiale som trengs:
- 25 gram klar til å spise havregryn (= 4 ss)
- 100 ml ren kokosmælk
- 65 gram vanlig yoghurt (= 4 ss)
- 200 gram kuttet ananas som har blitt frosset
- ½ teskje vanilje ekstrakt
- 1-2 teskjeer honning
Hvordan lage:
- Bland havre til tekstur blir jevn som mel.
- Legg kokosmelk, yoghurt og frossen ananas i en blender. Legg til honning etter smak.
- Etter alt er jevnt blandet og glatt, er smoothie klar til å bli servert. Hvis du vil bli enda kjøligere, oppbevar den først i kjøleskapet. Ikke glem å riste før du drikker.
5. Sjokolade smoothies og soya juice
Denne smoothie er virkelig full av protein. Med utgangspunkt i soyajuice, silke tofu og peanøttsmør inneholder alle disse ingrediensene høyt protein som er godt for kroppen. Ett glass 250 ml soya melk kan inneholde 8 gram proteinHjelp til å møte barnets daglige proteinbehov.
Materiale som trengs:
- 250 ml soya melk
- 100 gram kutte silke tofu, kok kort
- 1-2 ss sjokoladepulver
- 1-2 ss honning
- 2 ss jordnøtt smør
- Tilstrekkelig isbiter
Hvordan gjøre det Bare puree alle ingrediensene i blenderen til jevnt fordelt, server kalde.
