innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- Bivirkninger som kan oppstå hvis kroppen har overskytende protein
- 1. Øk vekten
- 2. Skader nyrene
- 3. Risiko for osteoporose
- Så, hva er det anbefalte daglige proteininntaket?
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Hver celle og organ i kroppen trenger protein. Fordi protein er et av de viktigste næringsstoffene kroppen trenger som energikilde, hjelper det øke muskelmassen, hormonproduksjon og bygging, vedlikehold og erstatning av skadet kroppsvev. Dette betyr imidlertid ikke at du kan spise for mye matholdig protein. Overflødig protein er heller ikke bra for kroppen.
Bivirkninger som kan oppstå hvis kroppen har overskytende protein
1. Øk vekten
Lav karbo diett bli en av de effektive diettmetodene for å miste vekt. Under denne dietten vil du bli pålagt å erstatte karbohydratinntaket med mer protein.
Faktisk kan overdreven proteinforbruk uten å innse det faktisk føre til vektøkning. Spesielt hvis du bruker kilder til animalsk protein som inneholder høyt mettet fett. Ikke bare går vekten opp, men risikoen for kolesterol og høyt blodtrykk går også opp.
2. Skader nyrene
En studie sier at overskytende protein kan skade nyrefunksjon fordi det forstyrrer hormonnivåer forbundet med nyrefunksjon. Spesielt for personer som allerede har nyreproblemer, kan det føre til at nyretilstanden blir værre når man bruker store mengder protein. Men dette gjelder ikke for de som har normale nyrer.
Nyrene fungerer for å hjelpe kroppen å filtrere ut alt avfall som produseres fra proteininntak. Jo mer protein som kroppen må fordøye, desto mer aminosyrer filtreres av nyrene og nyrene til å jobbe hardere og mer spente enn vanlig. Hvis denne tilstanden fortsetter å ta vare, vil tilstanden til nyren gradvis forverres.
3. Risiko for osteoporose
Basert på forskning publisert i tidsskriftet American of Clincal Nutrition, er det kjent at forbruker for mye protein kan øke risikoen for osteoporose. For mye konsum av protein kan gjøre kroppen lettere å miste kalsium, slik at det til slutt utløser osteoporose. Men dette er fortsatt en debatt.
Så, hva er det anbefalte daglige proteininntaket?
Som nevnt ovenfor er protein et viktig næringsstoff som kreves av kroppen. Men mangel eller overskytende protein er heller ikke bra. Det er derfor du må balansere proteininntaket ditt med gode karbohydrater og fettstoffer.
Faktisk varierer de daglige proteinbehovene til hver person avhengig av kroppsvekt og typen daglige aktiviteter som utføres daglig. Likevel, basert på det indonesiske helsedepartementets tabell for næringsdekkende tall (AKG), er den anbefalte standarden for proteinforsyning for indonesere i alderen 17 - 60 år rundt 56-59 gram / dag for kvinner, mens for menn 62 - 66 gram per dag , Men dette vil alle bli justert igjen til ditt daglige aktivitetsnivå.
Jo mer tett og intens din fysiske aktivitet er, jo mer protein din kropp trenger. Derfor er det godt å konsultere dine daglige proteinbehov hos en lege eller registrert ernæringsfysiolog for å bli godt oppfylt. Dette er spesielt viktig for de som ofte gjør sport.
