innhold:
- Medisinsk video: Amazing Products YOU Need RIGHT NOW !
- Guiden justerer delen av parabolen slik at dietten fungerer
- 1. stiftmat
- 2. Animal side retter
- 3. Vegetabilske retter
- 4. Grønnsaker
- 5. Frukt
Medisinsk video: Amazing Products YOU Need RIGHT NOW !
Er du på en streng diett? Det er absolutt en rekke ting du må gjøre og ta hensyn til programmet ditt for å lykkes. Det er ikke bare vanlig trening, eller problemet med å velge sunn mat. Men også hvordan du arrangerer all maten på tallerkenen din når måltidet kommer.
Så hvordan kan du dele all maten i tallerken din slik at dietten fungerer?
Guiden justerer delen av parabolen slik at dietten fungerer
Middagsbordet arrangementet som er ment her er hvordan du deler all maten i riktig del av maten til ett måltid. For eksempel, hvor mye ris skal du ta i ett måltid? Eller risen du spiser må møte hvor mye av tallerkenen?
Hvis du vil ha et vellykket kosthold, i henhold til dine ønsker, bør du begynne å ordne delen av middagsplaten hver gang et stort måltid kommer. Følgende er bestemmelsene for deling av riktig middagsplate:
1. stiftmat
Husk at stiftfôr ikke bare er ris, men alle matvarer som inneholder mye karbohydrater, kan betraktes som stiftmat, som poteter, mais, brød, nudler eller vermicelli. I de balansert ernæringsretningslinjene fra Helsedepartementet nevner du at du kan fylle en tredjedel av tallerkenen med stiftfôr. En servering av stiftfôr tilsvarer 5-6 spiseskjeer eller en fangst av brød, lik 175 kalorier.
For at dietten skal lykkes, kan du sette delen av stiftematen på en dag som følger:
- Morgen: en servering
- I løpet av dagen: en halv til to porsjoner
- Natt: en til to porsjoner
2. Animal side retter
Animal side retter som biff, kjøtt, kylling, fisk, egg, bør du konsumere bare en til to porsjoner i ett måltid. For eksempel, hvis lunsjmenyen er kokt egg, så er en del av dyreretten det samme som et kokt egg. Eller, hvis du spiser kylling, er en porsjon av animalsk parabolen tilsvarer ett stykke underlår (hele kyllingen er delt inn i tolv deler).
Neste er delfordelingen i middagsplaten per måltid:
- Morgen: halv til en servering
- I løpet av dagen: en til en halv porsjon
- Natt: en servering
3. Vegetabilske retter
Eksempler på vegetabilske retter er forskjellige nøtter, tofu og tempeh. For denne typen mat er en del tilsvarende 75 kalorier. En servering med vegetabilske retter er den samme som et stykke stort tofu (omtrent på en palm) eller to stykker medium tempeh.
Følgende er bestemmelsene i forbruk av vegetabilske retter per måltid:
- Morgen: en servering
- I løpet av dagen: en til en halv porsjon
- Natt: en servering
4. Grønnsaker
Du kan stole på grønnsaker hvis du vil at dietten skal lykkes raskt. Derfor bør du konsumere minst en tredjedel av serveringen av grønnsaker hver gang du spiser. Eller den delen av grønnsaker du liker som den delen av stiftematen du spiser. En porsjon grønnsaker er lik ett kokt vegetabilsk glass og vannet er drenert.
For grønnsaker bør du spise en servering av grønnsaker ved hvert måltid, enten det er frokost, lunsj eller middag.
5. Frukt
Ikke glem frukt er også inkludert i middagsplaten. Selv om den ikke er forbruket sammen med andre matvarer, har frukten sin egen rasjon på middagsplaten, som er omtrent en femtedel av platen.
På en dag forbruker du ideelt 150 gram frukt, slik at fiberbehovet ditt blir oppfylt, og kostholdet går jevnt. Du kan dele de totale fruktkravene i tre måltider, slik at du spiser 50 gram per måltid.
Selv om du kan bruke delenes arrangement og distribusjon av middagskort for å forenkle diettprogrammet, bør du være oppmerksom på at dette avhenger av kaloribehovet til hver person. Så, du kan ha med alle andre matvarer med porsjoner og forskjellige retter.
