innhold:
- Medisinsk video: PCOS | Vi barberer oss hver dag
- Hva er konsekvensene hvis en kvinne har PCOS?
- PCOS kan ikke kureres, men kan styres
- Hvilken type diett kan kontrollere PCOS hos kvinner?
- 1. Redusere karbohydratinntaket
- 2. Forbruker mat med lav glykemisk indeks
- 3. Øk frokostdelene
- 4. Øk inntaket av vitamin D
- 5. Unngå bearbeidet karbohydratmat
Medisinsk video: PCOS | Vi barberer oss hver dag
PCOS ellerpolycystisk ovariesyndrom er en hormonell lidelse opplevd av kvinner i produktiv alder. Hovedsymptomet for denne lidelsen er utseendet på cyster i eggstokken på grunn av for mye produksjon av androgenhormoner.
Androgenhormon i seg selv er en type mannlig reproduktive hormon hvis antall er svært begrenset til kvinner, og hvis det produseres for mye, vil det forårsake hormonell ubalanse.
Hva er konsekvensene hvis en kvinne har PCOS?
I PCOS er ovariecyster ikke farlig direkte, men får kvinner til å oppleve reproduktive helseproblemer. De hyppigste effektene er spesielt uregelmessige menstruasjonssykluser og problemer med å bli gravid.
Ikke bare det, PCOS kan også forårsake endringer i utseende, fordi lider blir lettere overvektige, akne, overdreven hårvekst (hirsutisme) og skallethet med lignende mønstre er opplevd av menn.
PCOS som oppstår i lang tid, vil forårsake ukontrollerte hormonelle ubalanser, noe som øker en kvinnes risiko for hjertesykdom, hypertensjon og endometrial kreft.
PCOS kan ikke kureres, men kan styres
Tilstanden av PCOS hos kvinner er ofte forbundet med høyere insulinnivåer. Som et resultat må pasienter unngå matvarer høyt i karbohydrater fordi de kan øke blodsukkernivået og insulin, og forårsake insulinresistens.
Insulinresistens gjør pasientens kropp til å produsere flere androgenhormoner, og samtidig forårsaker det vanskeligheter med å miste vekt.
Hittil har man ikke funnet en effektiv behandlingsmetode for PCOS, men den hormonelle ubalansen forårsaket av PCOS kan kontrolleres ved å gjøre endringer i kosthold og livsstil. Dette kan redusere alvorlighetsgraden av symptomer og redusere risikoen for langsiktige helseproblemer.
Hvilken type diett kan kontrollere PCOS hos kvinner?
Her er noen kostholdstips som kan gjøres for å lindre symptomene på PCOS:
1. Redusere karbohydratinntaket
Fedme er et vanlig symptom hos kvinner som opplever PCOS. Redusere karbohydratinntak er den beste måten å håndtere disse symptomene på.
I tillegg kan inntak av protein og sunne fett redusere blodsukkernivåene, slik at blodsinnivåene forblir stabile. Matvarer som er høye i protein, er også gunstige for å undertrykke sekresjonen av ghrelinhormonet som utløser sult. Effekten, du vil bli full raskere når du spiser.
2. Forbruker mat med lav glykemisk indeks
Matvarer med lav glykemisk indeks er matvarer som ikke raskt øker blodsukkernivået, noe som også kan utløse insulinresistens. De viktigste matkildene med lav glykemisk indeks inkluderer grønnsaker og frukt, fullkorn, protein og sunne fettstoffer.
3. Øk frokostdelene
En vanlig diett er nødvendig for å opprettholde kroppens hormonbalanse. Resultatene fra en litenskala studie som inkluderte 60 kvinner viste at det var en reduksjon i insulinresistens og overdreven testosteronsekresjon hos kvinner med vanlig diett og en større del av frokost enn andre ganger.
Resultatene av studien viste også at eggløsning har en tendens til å være lettere hos kvinner med en større frokostdel.
4. Øk inntaket av vitamin D
Noen av symptomene som følge av PCOS som fedme, insulinresistens og eggløsningssykdommer kan også være relatert til vitamin D-mangel. Så ved å få nok vitamin D fra kosthold og soleksponering, kan du lindre disse symptomene.
Foruten fordelene med vitamin D kan bidra til å overvinne fedme, er det fortsatt behov for videre forskning om fordelene med vitamin D i å overvinne insulinresistens og eggløsning i PCOS-kvinner.
5. Unngå bearbeidet karbohydratmat
Behandlede karbohydrater generelt kan utløse en inflammatorisk prosess som forårsaker insulinresistens. Du må stoppe eller redusere mengden inntak i store mengder for å kontrollere symptomene på PCOS.
Beredte karbohydrater som må reduseres, er matvarer laget med hvitt mel, for eksempel pasta og nudler laget av mel. Imidlertid er forbruk av pasta laget av korn det riktige alternativet.
I tillegg bør flytende sukkerinntak med forskjellige navn som sukrose, mais fruktose sirup og dextrose i forskjellige emballasjedrikker også reduseres.
