innhold:
- Medisinsk video: Potet
- Forskjellen i antall kalorier, karbohydrater og fett i poteter og hvit ris
- Hva med vitamininnholdet i mineralsk poteter og hvit ris?
- Fiber i hvit ris og poteter, hvilken er større?
- Så velg poteter eller ris?
Medisinsk video: Potet
Hvit ris og poteter er en kilde til karbohydrater som er stiftfôr i mange deler av verden. poteter og hvit ris er vanligvis nytes i en rekke retter som en energikilde. For folk som ønsker en slank kropp, lurer mange på hva slags karbohydrater bør holdes? Eller dette spørsmålet blir også ofte spurt, "hvis du vil gå ned i vekt, spis poteter, hva er ris? Slik at du ikke spiser fett, hvilke poteter er ris? "For å finne ut mer om svaret yuk referer til anmeldelsen nedenfor!
Forskjellen i antall kalorier, karbohydrater og fett i poteter og hvit ris
Basert på data fra USAs Department of Agriculture inneholder ris høyere mengder kalorier, kolesterol og fett sammenlignet med hele poteter og hud.
I 100 gram hvit ris inneholder:
- 130 kalorier
- 28,73 gram karbohydrater
- 0,19 gram fett
I 100 gram poteter inneholder:
- 89 kalorier
- 21,08 gram karbohydrater
- 0,15 gram fett
Det betyr at ved å forbruke samme mengde poteter og ris, vil ris gi mer totale kalorier enn poteter, så vel som mengden karbohydrater og fett.
For å redusere vekten, må du gjøre en gradvis kaloriereduksjon. Det er rundt 500-1000 kalorier i uken. Å velge mat som inneholder færre kalorier, vil bidra til å redusere kaloriinntaket du reduserer under måltidsprosesser.
Redusere mengden karbohydrater i kostholdet kan også være en effektiv måte å redusere vekten på. Resultatene av studien ble skrevet i The American Journal of Clinical Nutritionviser at regulering av lavt karbohydratinntak kan føre til mer vekttap enn bare å begrense kalorier.
Fett inneholder flere kalorier, 9 kalorier per gram. Redusere fettholdige matvarer kan hjelpe deg å gå ned i vekt også for å redusere fettmassen.
Hva med vitamininnholdet i mineralsk poteter og hvit ris?
Vitaminer og mineraler virker veldig mye i metabolske prosesser i kroppen. Noen vitaminer og mineraler har oppgaven å sikre at kroppens funksjoner fungerer så effektivt som mulig å gå ned i vekt. For det, for de av dere som ønsker å gå ned i vekt, er inntak av mineral vitaminer også viktig for å fordøye all mat i kroppen.
Vitamin B er et vitamin som hjelper kroppen din å behandle karbohydrater, fettstoffer, proteiner, og bruke energi som er lagret i mat effektivt. I 100 gram poteter inneholder 0,211 mg vitamin B, mens ris inneholder 0,05 mg mg vitamin B.
Fiber i hvit ris og poteter, hvilken er større?
Fiber har faktisk ikke fettforbrenningsegenskaper i kroppen, men fiber vil hjelpe deg til å føle deg full lengre. Fiber er en fordøyelsesspray og hindrer giftige stoffer fra å bli absorbert gjennom magen og tarmen, og også som et fett- og kolesterolbindemiddel
Å spise mat med høy fiber kan gjøre deg full lengre, når du er full lengre så kan du justere din appetitt og vekt. Fiber vil fungere ved å fylle magen og stimulere reseptorene som forteller hjernen at jeg er full, nå slutte å spise.
I 100 gram poteter inneholder 2,2 gram fiber, mens ris inneholder ca. 0,4 gram fiber.
Derfor, hvis du vil gå ned i vekt, velg matvarer som inneholder høyere fiber for å få fordelene med full lengre tid.
Så velg poteter eller ris?
Basert på næringsverdien som støtter den, har poteter et lavere antall kalorier, karbohydrater, fett og fiber enn hvit ris. Å velge poteter kan være det riktige valget for de som ønsker å gå ned i vekt. Husk at matbehandling også er en viktig faktor som påvirker næringsverdien til et måltid du spiser.
Hvis du velger poteter med behandling rik på fett, mens vanlig hvit ris bare dampes, vil næringsinnholdet også være annerledes. Feil behandling (f.eks. Stekt) vil legge til mer fett og kalorier til maten din.
