innhold:
- Medisinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Matvarer som bør unngås før og under menstruasjon
- 1. Behandlet hvete
- 2. Mat eller drikke som inneholder koffein
- 3. Matvarer som inneholder transfett
- Anbefalt mat spises før og under menstruasjon
- 1. Matvarer som inneholder protein og fiber
- 2. Matvarer som inneholder nok jern
- 3. Mat eller drikke som inneholder høyt kalsium
- Måten du spiser er også innflytelsesrik
Medisinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Dager under menstruasjonen forstyrrer noen ganger daglige aktiviteter, fordi de ofte blir ledsaget humør den dårlige, magekramper, oppblåsthet og så videre. Disse tingene er forårsaket fordi under menstruasjonsperioden faller livmorveggen din. Å spise sunn mat før og under menstruasjonsperioden kan bidra til å minimere disse forstyrrende forholdene. Men hvis tegnene oppstår i lang tid, må du kontakte legen din for å få hjelp.
Matvarer som bør unngås før og under menstruasjon
1. Behandlet hvete
Behandlet hvete inneholder ikke lenger næringsstoffer som i naturlig hvete, på grunn av prosesseringsprosesser. Effekten, innholdet i bearbeidet hvete mat kan få deg til å føle deg mer forstyrret av menstruasjonens effekter, fordi bearbeidet havre også forstyrrer blodsukker og appetitt. For å redusere smerte under menstruasjon, anbefales det ikke å spise mye bearbeidede hveteprodukter, for eksempel kaker, hvitt brød eller søtt mat. Velg matvarer som bruker ren hvete som produkter hele korn som havregryn eller brun ris.
2. Mat eller drikke som inneholder koffein
Koffein er en stimulant som finnes i planter, som te, kaffe og sjokoladebønner. Vanligvis er koffein lagt til forskjellige matvarer og drikkevarer. Faktisk er det ikke mye vitenskapelig bevis for at å unngå koffein kan være gunstig for å reduserepremenstruelt syndrom. Men ifølge Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, lektorEpidemiologi ved University of Massachusetts at Armherst som har studert ernæring i PMS, sa at redusering av koffein kan bidra til å redusere brystsmerter og flatulens.For å unngå disse risikoen, reduser forbruker mat eller drikke som inneholder koffein under menstruasjon, for eksempel kaffe, svart te, brusog sjokolade.
3. Matvarer som inneholder transfett
Unngå matvarer som inneholder transfett kan også bidra til å redusere magesmerter under menstruasjon. Eksempler på matvarer som inneholder transfett er frites, løkringer, smultringer, smør og alle matvarer som bruker vegetabilsk olje som matrediens. For å erstatte disse matvarene, se etter matvarer som nøtter, frø, avokadoer eller olivenolje (olivenolje). Disse matvarene inneholder umettede fettstoffer, noe som kan bidra til å redusere betennelse.
Anbefalt mat spises før og under menstruasjon
Så, bør du spise det under menstruasjon så humør holde deg våken og kroppstilstanden forblir i form uten å bli forstyrret av menstruasjonssmerter?
1. Matvarer som inneholder protein og fiber
Å spise mat rik på protein og fiber kan bidra til å stabilisere blodsukkeret, noe som kan bidra til å balansere appetitten din i løpet av menstruasjonen.
Jaclyn London, M.Sc., R.D., en ernæringsfysiolog fra Mount Sinai Hospital i New York City, sa at vanligvis er appetitten på topp i løpet av dagen. Snacking mandler eller epler kan også hjelpe deg å balansere din appetitt. Det anbefales også å spise fibrøse matvarer, for eksempel frukt og grønnsaker.
Å spise proteinrike matvarer som korn kan også hjelpe deg gjennom perioder med premenstruelt syndrom, aka PMS. Korn inneholder vitamin B. Basert på forskning, har kvinner som bruker mye tiamin (vitamin B1) og riboflavin (vitamin B2), en betydelig høyere risiko for å oppleve PMS. Husk at vitamin B forbrukes av kvinner ikke fra kosttilskudd, men fra mat.
2. Matvarer som inneholder nok jern
Mange kvinner blir jernmangel i kroppen under menstruasjon på grunn av blod utgitt under menstruasjon. For å hjelpe kroppen din til å opprettholde tilstrekkelig jerninnhold, kan du spise jernrike matvarer, som spinat, jogobønner, tomater, poteter og så videre.
3. Mat eller drikke som inneholder høyt kalsium
Forskning viser at kvinner som har høyt kalsium og vitamin D innhold i kroppen, er mer sannsynlig å oppleve lavere PMS. Dette skyldes at kalsium kan hjelpe hjernen din til å redusere følelsen av stress som kan oppleves i menstruasjonsperioden. I tillegg påvirker D-vitamin også følelsesmessige endringer.
I studien ble det også nevnt at dette er effektivt hvis kilden til kalsium er hentet fra mat, ikke fra kosttilskudd. Velg ca 3 kalsiumrike matvarer hver dag, for eksempel melk Lav-fett, ost, yoghurt, appelsinjuice og jordnødemelk.
For melkbaserte matvarer, sørg for at maten er lav i fett. For å oppfylle vitamin D-innholdet, er det ganske vanskelig å få nok vitamin D hvis det bare er fra mat. En av matene rik på vitamin D er laks. Du kan imidlertid legge til vitamin D i kroppen din, pluss et multivitamin eller supplement.
Måten du spiser er også innflytelsesrik
Når du er menstruerende, er det tilrådelig ikke å spise i det hele tatt på en gang. Det er best å spise regelmessig hvert par timer, men i mindre deler. Dette kan hjelpe deg med å kontrollere appetitten din, for under menstruasjonen kan du oppleve ting som magekramper eller kvalme.
Til tider sånn vil du ikke sulte, men ikke for full, men du vil at magen skal bli fylt. Angi kostholdeteknikken din kan også hjelpe deg med å løse oppblåsthet i menstruasjonsperioden.
