innhold:
- Medisinsk video: First Day Back to Toy School for Addy and Maya
- Fordeler med å spise frukt og grønnsaker for barn
- 1. Forbedret ernæring
- 2. Redusere risikoen for fedme
- 3. Støtte barnets prestasjoner på skolen
- Tips for å legge til mer frukt og grønnsaker på barnets meny
Medisinsk video: First Day Back to Toy School for Addy and Maya
Både voksne og barn, frukt og grønnsaker er en viktig del av et ideelt sunt kosthold. Fordi næringsinnholdet i det er en av de viktigste faktorene for å opprettholde en sunn kropp. Faktisk er næringsstoffene i frukt og grønnsaker nødvendig for vekst og utvikling av barn.
Fordeler med å spise frukt og grønnsaker for barn
1. Forbedret ernæring
Barnets kropp trenger et godt næringsinntak som de kan få fra grønnsaker og frukt som inneholder mye vitaminer, mineraler og andre fordeler. Syriske frukter som jordbær er rike på C-vitamin som kan øke immunforsvaret, gulrøtter er rike på vitamin A, og spinat er en kilde til jern som kan forhindre anemi.
Epler inneholder 16 typer polyfenoler som fungerer som antioksidanter som er gode for helsen. I hovedsak kan å spise fargerike frukter og grønnsaker gi en rekke viktige næringsstoffer som bidrar til å holde barnet ditt sunt og passer hver dag.
2. Redusere risikoen for fedme
Frukt og grønnsaker er rik på å fylle fiber, men har lite fett og kalorier. Derfor spør du barnet ditt om å velge frukt og grønnsaker i stedet for snacks som inneholder mye sukker eller mat. "junk food", Slik at barnet ditt vil unngå risikoen for fedme eller fedme. Overvektige barn har potensial til å utvikle ulike sykdommer som type 2 diabetes, høyt kolesterol, høyt blodtrykk, respiratoriske problemer, depresjon og ulike andre kroniske sykdommer i fremtiden.
3. Støtte barnets prestasjoner på skolen
Implementere et sunt kosthold, inkludert å spise mye frukt og grønnsaker, kan hjelpe barnet ditt til å utføre bedre på skolen. Faktisk viste forskningen i Journal of School Health at barn med dårlig matkvalitet (mangel på grønnsak og fruktinntak) var kjent for å ha dårlig akademisk score sammenlignet med de som mottok vegetabilsk og fruktinntak hver dag. Barn som normalt bruker en sunn meny, er 41 prosent mindre sannsynlig å ha problemer med å lese enn andre barn.
Faktisk er det flere faktorer som påvirker barnets prestasjoner i skolen. Imidlertid er oppfyllelse av ernæringsmessig inntak den viktigste faktoren som påvirker prestasjonen til det bedre.
Tips for å legge til mer frukt og grønnsaker på barnets meny
For å holde seg frisk og passe, trenger barnet en balansert meny som inkluderer grønnsaker og frukt hver dag. Mange interessante måter å gjøre barna dine vant til å spise mat rik på deilige grønnsaker og frukt. Her er noen enkle og interessante måter du kan gjøre for å få barnet ditt til å spise frukt og grønnsaker
- Legg banan eller jordbærskiver i frokostblandingen
- Legg til biter av frukt til yoghurt
- Lag en smoothie med frossen frukt
- Ta med frukt som er kuttet i stykker for barnet
- Prøv en meny med grønnsakskebab for barnas middager
- Legg til stykker sopp, oliven eller gulrøtter i en omelett
Å spise frukt direkte er bedre enn frukt som har blitt juiced, fordi noen ganger inneholder fruktjuice opptil 6 teskjeer tilsatt sukker og inneholder ikke god fiber.
Tørket frukt som aprikoser, epler og tørkede epler er fortsatt rikt på vitaminer, mineraler og fibre. Men de inneholder også mye sukker og kan forårsake tannråte, fordi disse tørkede fruktene vanligvis er ofte klissete og holder seg til barnets tenner. Hvis du gir barnet ditt tørket frukt, gi dem i små porsjoner, og sørg for at de drikker et glass vann etterpå. Egentlig er det bedre å velge frukt og grønnsaker som er fulle av naturlig vann eller juice i forhold til de som allerede er tilsatt sukker eller salt.
