innhold:
- Medisinsk video: 187th Knowledge Seekers Workshop August 31, 2017
- Fordeler med essensielle fettsyrer for barn
- Omega-6 og Omega-3: Hvor mye trenger barn?
- En god kilde for å få essensielle fettsyrer
Medisinsk video: 187th Knowledge Seekers Workshop August 31, 2017
De fleste identifiserer fett som en helsefarlig mat. Faktisk er det fett som viser seg å gi mange helsemessige fordeler. Spesielt for den lille hjernens utvikling. Denne typen fett kalles essensielle fettsyrer. Essensielle fettsyrer er fett som trengs av kroppen for celledannelse og kontroll av betennelse. Finn ut de ulike fordelene med essensielle fettsyrer i denne artikkelen.
Fordeler med essensielle fettsyrer for barn
Essensielle fettsyrer er fett som er svært viktige fordi de ikke kan produseres av kroppen. Dette fettet kan hjelpe celledannelse, regulere nervesystemet, styrke kardiovaskulærsystemet, bygge immunsystemet, og hjelpe kroppen med å absorbere næringsstoffer. Essensielle fettsyrer er også svært viktige for sunn hjerne- og øyefunksjon.
Omega-6 og omega-3 er inkludert i essensielle fettsyrer. Begge er umettede fett som kan redusere kolesterol, redusere betennelse og holde hjertet friskt.
Noen studier viser at barn født til mødre som tok omega-3 (DHA og EPA) kosttilskudd under graviditeten, fikk høyere score på kognitive tester ved 4 år enn barn hvis mødre ikke tok DHA og EPA kosttilskudd.
I tillegg har andre studier funnet at fisktilskudd som er rike på essensielle fettstoffer, kan bidra til å redusere aggressiv og hyperaktiv oppførsel, og øke oppmerksomheten hos barn under 12 år.
Omega-6 og Omega-3: Hvor mye trenger barn?
Basert på den anbefalte næringsverdigheten for indonesiske personer, er anbefalinger for inntak av omega-3-fettsyrer og omega-6-fettsyrer:
0 - 1 år
- 440 mg, eller 4,4 gr omega-6 hver dag
- 500 mg, eller 0,5 gr omega-3 hver dag
1-3 år
- 7000 mg, eller 7 gram omega-6 hver dag
- 700 mg, eller 0,7 gram omega-6 hver dag
4 - 9 år
- 1000 mg, eller 10 gram omega-6 hver dag
- 900 mg eller 0,9 gr omega-3 hver dag
Over 9 år
- 1600 mg, eller 1,6 gram omega 6 hver dag
Vanligvis vil omega-6 være tilgjengelig i store mengder i kostholdet ditt, så du trenger bare å fokusere på at barnet ditt får nok omega-3 inntak. (Mange omega-6 er inneholdt i halvforedlede matvarer som inneholder oljer som soyaolje)
Barnet ditt trenger ikke å få nok essensielle fettsyrer hver dag. I stedet kan du betale avdrag for å tilfredsstille behovene til essensielle fettstoffer i henhold til AKG-anbefalinger om noen dager eller en uke.
En god kilde for å få essensielle fettsyrer
Noen eksperter anbefaler å øke inntaket av essensielle oljer i kostholdet ditt. Følgende er noen av de beste kildene til essensielle fettsyrer, nemlig:
- Fisk og sjømat (laks, sardiner, makrell, tunfisk, steinbit, reker, krabber, skalldyr, etc.)
- Visse oljer (rapsolje, valnøttolje, soyaolje og andre soyaprodukter og linfrøolje).
- Grønnsaker og frukt (avokado, spinat og kål)
- Chia frø
- egg
- Melk og derivater (ost, yoghurt og smør)
Du kan også få et inntak av essensielle oljer fraOmega-3 beriket mat som jordnøtt smør, melk, yoghurt, appelsinjuice, margarin, og så videre. Dessverre er innholdet av omega-3 forskjellig i hvert produkt. Det er derfor ikke glem å alltid sjekke ernæringsetiketten som er trykt på emballasjen.
De fleste foretrekker å konsumere omega-6 sammenlignet med omega-3. Noen eksperter hevder at ubalanse mellom omega-6 og omega-3 kan skade immunsystemet, forårsake betennelse i kroppen, og kan forårsake sykdommer som hjertesykdom og type 2 diabetes.
