innhold:
- Medisinsk video: Tapetsere - steg for steg
- Hvordan måler du kroppsfettnivåer?
- 1. Beregn kroppsmasseindeks
- 2. Beregning av kroppsfettnivå
- Hvilken prosentandel av kroppsfett anses som normalt?
Medisinsk video: Tapetsere - steg for steg
Kroppsfett kan ikke ses fra en persons størrelse eller form, fordi ikke alle tynne mennesker er fettfrie. det kan være i en tynn persons kropp, det er en haug av fett de ikke skjønner - fordi de bare ser en liten kroppsstørrelse. Vanligvis er det nødvendig med fett av kroppen, spesielt som et energibesparende. Men for mye tilstedeværelse i kroppen vil sikkert true helsen din.
Det har vært mange studier som viser at svært høye nivåer av fett i kroppen forårsaker hjertesykdom, diabetes mellitus, forstyrrer leverfunksjonen. Derfor er det viktig for deg å overvåke nivået av fett i kroppen din. Så hvordan måler du kroppsfett? Må du bruke spesialverktøy?
Hvordan måler du kroppsfettnivåer?
For å finne ut kroppsfettnivået med sikkerhet og nøyaktighet, må du ha spesialutstyr. Men hvis du ikke har det, ikke vær skuffet, kan du fortsatt vite hvor mye kroppsfettet ditt bruker kroppsfett prediksjon formel. så hvordan?
1. Beregn kroppsmasseindeks
Først av alt, hva du trenger å forberede er en vekt skala, høyde gauge, skrive notater, og en kalkulator. Tidligere må du kjenne din kropps masseindeks (BMI) eller Body Mass Index (BMI) først. Kroppsmasseindeks er et standardmål for en persons ernæringsstatus sett fra høyde og vekt. Deretter må du måle høyden og vekten med de eksisterende verktøyene for å beregne BMI.
Men hvis du allerede vet din vekt og høyde på den tiden, kan du umiddelbart finne ut hvor mye BMI som kan ses av formelen her, Eller du kan umiddelbart finne ut din IMT ved å telle den ved hjelp av kalkulator online.
2. Beregning av kroppsfettnivå
Basert på prediksjonsformelen hentet fra en studie publisert i British Journal of Nutrition, kan du angi BMI-verdien for å bestemme kroppsfettnivå. her er formelen for å forutsi prosentandel av fett i kroppen:
- Menn: (1,20 x BMI) + (0,23 x alder) - 10,8 - 5,4
- Kvinner: (1,20 x BMI) + (0,23 x alder) - 5,4
For eksempel, hvis du er en kvinne som er 20 år gammel og har en høyde på 160 cm og veier 55 kg, så er BMI 21,4 m / kg2, Så hvis det er inkludert i formelen, får du kroppsfettnivået ditt, som er 24,88%. Faktisk er dette bare en prediksjonsformel, så det er ikke nødvendigvis 100% nøyaktig. Men på denne måten kan du finne ut av fettområdet som forårsaker alle brettene i kroppen din.
Hvilken prosentandel av kroppsfett anses som normalt?
Faktisk viser prosentandelen du får fra denne beregningen hvor mye fett du har sammenlignet med alle organer og kroppsvæsker. Kroppens naturlige fett er rundt 10-12% hos kvinner og 2-4% hos menn. Resten får du disse fettene fra mat og drikke som du spiser hver dag.
Så hvilken andel av normalt fett har en sunn kropp? Det amerikanske rådet fastsetter de normale grensene for prosent kroppsfett som følger:
- Idrettsutøvere har rundt 14-20% av totalt fett hos kvinnelige idrettsutøvere og 6-13% hos mannlige idrettsutøvere
- Folk som ofte trener, men ikke idrettsutøvere, har vanligvis fettnivåer på 21-24% hos kvinner og 14-17% hos menn
- Folk som sjelden trener, men totalt fett, anses fortsatt som normalt og sunt hvis de har fett i området fra 25-31% hos kvinner og 18-25% hos menn
Mens noen har blitt erklært overvektige hvis fettnivået har oversteget 32% for kvinner og mer enn 26% for menn. I tillegg er denne gruppen også svært utsatt for kroniske sykdommer som hjerteinfarkt, hjerteinfarkt, hjerneslag, diabetes mellitus og andre sykdommer.
