innhold:
- Medisinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Hva er næringsstoffene inneholdt i ost?
- protein
- fett
- kalsium
- Kan du spise ost mens du mister vekt?
- Nøkkelen, ikke spis overdreven ost
Medisinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
OST er en type produkt som kommer fra melk. Derfor er ost faktisk et sunt og næringsstofftett produkt. Dessverre er mange mennesker redd for å spise ost av frykt for fettinnhold. Men er det sant at å spise ost kan gjøre fett fordi det inneholder fett? Kan du spise ost hvis du mister vekt? Finn ut svaret nedenfor, la oss.
Hva er næringsstoffene inneholdt i ost?
protein
Kaseinproteinet som finnes i ost, har effekten av å senke blodtrykket og øke absorpsjonen av mineraler i tarmen. Et stykke cheddarost (28 gram) inneholder 6,7 gram protein som tilsvarer et glass melk.
fett
Fettinnhold i ost er mest fryktet av folk som vil gå ned i vekt. I et stykke cheddarost får du ca 9 gram fett, og 5 gram i det er en type mettet fett. Dette innholdet kan møte omtrent 25 prosent av dine daglige fettbehov.
Dette tallet er faktisk ganske høyt. Imidlertid er fett fortsatt nødvendig av alles kropp - inkludert de som er slanking skjønt. Fett er nyttig som energibesparelse for celler i kroppen når karbohydratinntaket er begrenset eller utmattet. I tillegg er det også nødvendig med fett for å lagre ulike viktige næringsstoffer i kroppen.
kalsium
Forskning indikerer at forbruker nok kalsium om dagen kan redusere vekt og øke kroppssammensetningen. Mekanismen for forholdet mellom kalsium og kroppsvekt er fortsatt ukjent. Imidlertid mistenker eksperter at kAlsium - spesielt fra meieriprodukter - kan bidra til å forbrenne fett slik at mindre fett lagres i kroppen.
Kan du spise ost mens du mister vekt?
Basert på en studie fra 2011 i tidsskriftet Current Nutrition & Food Science, Konsumere melk eller melkeprodukter har ingen innvirkning på økt kroppsvekt eller kroppssammensetning av barn og ungdom.
I tillegg pen studie i 2008 i en analysestudie av National Health and Nutrition Examinaton Survey (NHANES) fant at tenåringer som spiste mer melk eller melkeprodukter hadde BMI-priser (kroppsmasseindekseller kroppsmasseindeks) som er lavere enn de som bruker mindre meieriprodukter.
Forskning i den internasjonale Journal of Obesityviser at inntak av 3-4 meieriprodukter som ost, yoghurt eller melk på en dag ikke påvirker økningen i vekt og ulike kroppssammensetninger av voksne. Å spise melk eller ost eller yoghurt hver dag bidrar til å kontrollere vekten, så det er viktig å legge til meieriprodukter til ditt daglige kosthold.
Inntak av meieriprodukter kombinert med andre dietter gir også fordeler i å håndtere kroppsvekt. Forskning viser at spise meieriprodukter med høyt proteinholdig kosthold kan akselerere nedgangen i fettmasse og øke ikkefettmasse i overvektige og overvektige kvinner.
Protein i ost kan faktisk bidra til å redusere vekten. Fordi proteinet bremser bevegelsen av mat i magen, så du føler deg full lengre og blodsukkeret er mer stabilt.
Ost kan også gjøre smaken av matforhøyelse, så du er mer ivrig etter å spise sunne matvarer som salater eller smørbrød (sandwhich) grønnsaker.
Nøkkelen, ikke spis overdreven ost
Personer som mister vekt er ikke forbudt å spise ost. Under forhold må du ikke overvære osten. Å spise et stykke ost i vegetabilsk sandwich er absolutt ikke farlig. Men hvis du spiserburgermed ost og dobbelt kjøtt, selvfølgelig kan diettprogrammet ditt oppløse seg. Så nøkkelen er å kontrollere mengden av ost du forbruker.
Hvis du vil spise ost mens du reduserer vekten, må du også balansere den med vanlig trening. På den måten trenger du ikke å bekymre deg for mye om stigende vekt på grunn av forbruk av ost.
