innhold:
- Medisinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
- Hvorfor bør du ikke trene når du er syk?
- Når kan du starte idrett igjen etter å ha blitt frisk fra sykdom?
Medisinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
Sport er en veldig god aktivitet for helse. Ifølge USAs Department of Health and Human Services, jo mer flittig du trener, desto mer reduserer du risikoen for kreft og diabetes. Forskning viser at trening også kan øke alderen 3 til 7 år. Så mange fordeler med trening som vi får. Men hva om du er syk? Du som har en hobby av sport, treningsstudio eller fitness må spørre når jeg kan starte sport igjen etter å ha blitt frisk fra sykdom. Før du trener, er det en god ide å finne ut i denne artikkelen.
Hvorfor bør du ikke trene når du er syk?
Når du er syk, vil kroppen definitivt føle det. Ikke tankene å trene, for normale aktiviteter som normalt er det sikkert vanskelig når kroppen ikke passer. Ikke tving deg selv når du er syk til å trene, fordi du må se hvordan kroppen reagerer.
Ifølge eksperter er smerte forårsaket av stress. Dette stresset vil produsere hormonet kortisol som virker for å redusere produksjonen av cytokiner i kroppen. Cytokiner er en gruppe proteiner som i stor grad påvirker immunsystemet i kroppen vår. Hvis cytokinproduksjonen reduseres, vil immunsystemet reagere, mens immunsystemet eller immunsystemet vil kunne stimulere produksjonen av kjemikaliene som trengs for å bekjempe infeksjon og ta andre skritt for å undertrykke spredningen av skadelige bakterier.
Når immunforsvaret ikke er fullt funksjonelt, vil kroppen reagere på smerten vi føler. Hvis du har hørt resultatene av forskning som viser at stress kan reduseres ved vanlig fysisk trening, er det sant, men det betyr ikke at du deretter trener når du er syk fordi du antar at smerte er forårsaket av stress. Trening er imidlertid nøkkelen til å regulere stress når kroppen er sunn, ikke når den er syk. Det eneste du må gjøre når du er syk, er å gjøre helbredelse først.
Når kan du starte idrett igjen etter å ha blitt frisk fra sykdom?
Dette avhenger av smerten som oppleves, fordi hver sykdom har forskjellige tider for helbredelse. Ifølge Michele Olson, en professor ved Montgomery University, starter den første øvelsen etter å ha gjenopprettet fra sykdom når du kan forsikre deg om at kroppstemperaturen i de siste 48 timene er normal og ikke lenger har feber.
Hvis du ikke har feber innen 48 timer, kan du starte sportsaktiviteter sakte. Ikke start umiddelbart med en vanlig del som før du blir syk. Hvis du før du blir syk, har en 100% del av trening, så start med en maksimal andel på 20-30% i den første uken, hvis du føler deg bedre, øker du til 70%.
Så når kan du gjøre nøyaktig samme øvelsesrutine før du blir syk? Vent to til tre uker. Dette avhenger virkelig av hvilken smerte som oppstår, hvis mild som feber, influensa eller hoste, vent en eller to uker. Hvis sykdommen er alvorlig, vent i opptil tre uker. Etter dette kan du starte sportsaktiviteter med intensitet som vanlig.
Start veldig sakte, ikke handle urettferdig på kroppen. Hvis du føler deg usikker når du kan trene etter helbredelse på grunn av smerten som oppstår, kontakt legen din hvilken type trening du kan gjøre. Øvelse kan faktisk bidra til å være sunnere, men din plikt til å vite når og hvordan trening er riktig for deg.
LES OGSÅ
- Hvorfor trenger vi oppvarming før sport?
- 5 lett sport du kan gjøre på kontoret
- Når er den beste tiden for mosjon i henhold til musklene våre?
