innhold:
- Medisinsk video: How to eat a heart-healthy diet
- Hva er Mayo dietten?
- Hva er reglene for mayo diett?
- Mayo diett i 5 dager
- Mayo diettmeny 1. dag
- Kostholdsmeny Mayo 2dre dag
- 3. dagers diett mayo-meny
- 4. dagers diett mayo-meny
- Den 5th mayo gari diettmenyen
Medisinsk video: How to eat a heart-healthy diet
Har du hørt om mayo diett? Denne dietten ble senere kjent som et kosthold som kan stole på å gå ned i vekt. For første gang ble mayo dietten utviklet av Mayo Clinic i USA, så dette dietten er kjent som dietten mayo. Interessert i å prøve denne dietten? Ikke vær skikkelig! Vi anbefaler at du følger følgende diett-guide.
Hva er Mayo dietten?
Mayo dietten er faktisk ikke bare en diett, ikke bare begrenser matinntaket. Mayo Clinic utvikle denne dietten også for å endre livsstilen din for å være sunnere. Det som gjøres på dette dietten er ikke begrenset til mat, men også om fysisk aktivitet. Faktisk er teorien at energien som kommer ut og inn, må balanseres for å få en sunn vekt.
Så, ved å gjøre en mayo diett, er du forventet å vedta en balansert livsstil. Hvis du gjør dette dietten riktig, kan du opprettholde dine sunne livsstilsvaner.
Hva er reglene for mayo diett?
Mayo dietten kjent i dag er gjort ved å begrense inntak av salt og karbohydrater. Men faktisk er det ikke alt som må vurderes når man gjør et mayo diett. Dietet mayo legger større vekt på:
- Antall kalorier som må gå inn i kroppen din, avhenger av dine kaloribehov og formålet med dietten. Rangerer fra 1200-1800 kalorier per dag, ikke mindre enn dette! Det avhenger av kjønn og initialvekt.
- Spis mye grønnsaker og frukt slik at du er full av minimale kalorier. Grønnsaker og frukt er grunnlaget for denne mayo dietten.
- Begrens saltinntaket. Et lite saltinntak kan øke vannet i kroppen slik at du går ned i vekt. Du må vite at salt kan binde vann i kroppen. Du bør også unngå matvarer med skjult saltinnhold, vanligvis i bearbeidede matvarer.
- Begrens sukkerinntaket
- Øk proteininntaket. Protein kan også få deg til å føle deg full etter å ha spist, slik at du ikke overvinner
- Begrens fettinntaket. Som du vet, forårsaker for mye fett vektøkning. For det inneholder mayo diettmenyen vanligvis dampet eller kokt mat.
Mayo diett i 5 dager
Husk, mayo dietter som ikke bare er fastsatt på saltrestriksjoner. The Mayo diett faktisk fremmer en balansert kosthold diett. For å gjøre det enklere for deg å bruke mayo dietten, er følgende eksempler på menyer for å kjøre et mayo diett.
Mayo diettmeny 1. dag
- Frokost: te eller kaffe med sukker, ikke tilsett melk
- Lunsj: Stekt kylling uten hud med litt ekstra salt, kokte grønnsaker (som gulrøtter, brokkoli, mais) og potetmos (potetmos)
- Middag: magert kjøtt, spinat, pluss frukt
Kostholdsmeny Mayo 2dre dag
- Frokost: Fruktsaft med sukker, ikke tilsett melk
- Lunsj: pepes fisk, bacem tofu-tempe, urap
- Middag: Vegetabilsk salat pluss makaroni, bruk olivenolje for å gjøre det sunnere
3. dagers diett mayo-meny
- Frokost: Brød med egg, kan legge til litt smør
- Lunsj: Grillet kjøtt og grønnsaker, og mais
- Middag: fruktsalat pluss yoghurt
4. dagers diett mayo-meny
- Frokost: Toast med syltetøy, kan legge til litt smør
- Lunsj: kjøttboller, poteter og grønnsaker
- Middag: kokte egg pluss ost og gulrøtter, en bolle med frukt
Den 5th mayo gari diettmenyen
- Frokost: Fruktsaft med sukker, ikke tilsett melk
- Lunsj: kokt kyllingbryst pluss grønnsaker og frukt
- Middag: brød og egg, samt grønnsaker
Du kan gjenta menyen igjen eller endre menyen i henhold til din kreativitet. Det viktigste er å spise grønnsaker og frukt hver dag. Juster til kostholdet mayo guide over.
